如何提升小学生中长跑的兴趣

洪水团

体育锻炼对于小学生的良好影响众所周知，但是在教学实践中却发现，学生对于体育锻炼兴趣一直不高，特别是对于中长跑这个项目，更是“谈跑色变”。每次体育课只能硬性要求学生去跑，或者只能期末的时候设置中长跑考试科目，才能勉强逼学生皱着眉毛完成；而如若要实现学生主动参与中长跑锻炼更是难上加，更多时候他们宁愿课后大汗淋漓、气喘如牛地打篮球、踢足球，难道一场篮球赛或者足球赛下来会比一次中长跑距离短？不！负荷量远比中长跑重，可是为什么他们愿意选择篮球或者足球，那是因为他们喜欢篮球、足球，虽然累，但是他们可以很快乐，那为什么中长跑却不能给他们快乐呢？

一、学生不感兴趣的原因

1.学生自身因素。每个人体质都有差异，很多时候学生都感觉自己不能完成那么长距离的跑步，错觉让他们首先就没有信心，害怕达不到老师的要求，失去了信心就只能被动地去做，因此就会感觉更加累，久而久之就不再想去参加这个项目。

2.项目本身因素。中长跑让他们感觉是枯燥、单调的，长时间地围绕操场转，不知道脚下的路何时是一个尽头，消极得就像一只驴磨面一样。这就是为什么他们宁愿选择篮球、足球的原因，这些项目可以和朋友一起玩，而跑步更多的时候是一个人“默默”的跑。

3.环境因素。即周围参加的人不多，没有形成良好的氛围。小学生的热情总是集中在热度高的事情上，个性化还是很明显的。很少能看到小学生自主成群结队地在操场跑步。

二、提高学生中长跑兴趣的策略

1.前期引导。主要是改变学生对中长跑的认识，消除他们对于中长跑的恐惧，变被动为主动，在他们心理上建立内驱动力，而最大的内驱动力就是兴趣，俗话说“兴趣是最好的老师”。要慢慢培养学生的兴趣，需要老师的积极引导。

（1）灌输认识。不仅仅是体育课，更重要的是在平时，给孩子灌输中长跑的积极意义，让他们认识到中长跑是如何有利于身心健康，必要的话也可以为学生讲解与跑步有关的生理学知识，如：通过跑步，可以促使静脉血回流心脏，预防静脉内血栓形成；加速血液循环，预防多种心脏病；调节大脑皮质兴奋和抑制的作用消除疲劳等。让孩子从根本上树立中长跑的健康理念，消除孩子片面地认为中长跑是累活的思想。

（2）观看中长跑赛事。充分利用体育课时间，组织学生观看中长跑赛事，让学生在榜样的影响力中催生对中长跑的兴趣，同时还能有丰富学生生活。如在厦门每年的一月份都会开展马拉松比赛，可以让家长与孩子一起观看比赛或者一起参加比赛，体验比赛的乐趣。榜样的力量是无穷的，在对孩子平时和玩伴的打闹中观察发现，他们非常喜欢扮演某个“英雄”，如若能让中长跑运动员在孩子心中占有有利地位，那么孩子对于中长跑的兴趣就能得到很大的提升。

（3）创造跑步环境。这里的跑步环境包括多方面，首先要完善硬件设施，操场或者跑道必须安全；其次学校要给予学生参加中长跑的机会，老师不仅要经常组织学生集体参加中长跑，特别是在一天课程结束以后；也可以隔三差五地用中长跑替代早操；有条件的可以组织学生在大自然（如城市的公园、乡村的田野）中进行慢跑，在亲近大自然中，享受慢跑的乐趣，让孩子觉得中长跑不仅仅是在操场枯燥的“竞走”，还可以在跑步中欣赏沿途风景。

2.实际训练。人们的技能基本上是通过后天习得的，要培养孩子中长跑的兴趣，必须通过教师对孩子的训练，很多研究表明，喜欢某事或某人是因为习惯，而从心理学的角度来解释就是行为改变心理。在此针对中长跑的训练提出以下几点经验。

（1）正确的动作与技巧。这是跑步轻松的关键，不正确的姿势和超负荷的运动不仅会使孩子产生厌烦情绪，还会影响孩子的身体发育。因此，教师在对孩子的训练中一定要传授正确的动作和技巧。进行中长跑能量消耗大，对氧气的需求量也大，首要注意的是呼吸，呼吸采取口鼻同时进行呼吸，通常有两步一呼、两步一吸，或者三步一呼、三步一吸；然后在跑步的动作上要注意头正、肩松，适当摆臂，屈膝缓冲，腾空协调，保持身体平衡，当然这些动作也是经过大量的练习慢慢掌握的；如果出现呼吸困难，四肢乏力的“极点”现象，是属于正常现象，可以通过头脑强力压制坚持，深呼吸、大脚步，在经过一段时间后就会消失；最后在训练中不能忘记热身和运动后的保暖、消耗补给。

（2）循环渐进练习。中长跑是一项对体质有较高要求的项目，每个人体质有差异，在训练中要注意个体差异，循环渐进地练习。这个年龄段的孩子身体发育还没有定型，也不能超负荷地训练，否则有害健康，开始阶段一定要注意适度原则。孩子对于中长跑的恐惧源于对自身体质的不自信，在开始训练阶段中可以选择半程慢跑，一段时间后三分之二慢跑，最后到全程慢跑；必须保证孩子有一个适应过程，在每次完成任务中建立自信。班杜拉认为个体确认自己有能力完成某项活动，属于高自我效能感，它决定了个体进行某种活动的动机水平。

（3）花样练习。孩子总是对新奇事物充满好奇心，也喜欢尝试新鲜事物，在训练中，经常改变训练的方式，可以提升孩子的兴趣。在平时中长跑训练中，可以加入障碍跑，或者加入一些其他的运动，要避免枯燥、单调地训练。

（4）比赛诱导。学校定期举办中长跑比赛，孩子为了参加比赛取得好的成绩，平时就会主动去练习。即用比赛作为诱因，有了努力目标，孩子自主锻炼的可能性就会各更大。除了传统意义上的个人中长跑比赛；还可以加入其它一些负荷运动项目（如3分钟“8”字跳长绳等）；也可以邀请家长参加，变成家庭中长跑接力，既能丰富运动会，又能改善亲子关系，教育不仅是社会、学校的事，也是家庭的事。

3.后期评估。一个项目的实施是否有效，必须通过后期的评估来确认，教学任务也是如此，但是现在小学教学中很多都忽略了这一方面，特别是不受到重视的体育课程。跟进教学定期评估是很有必要的，通过评估可以总结经验，为今后更为高质量的教学提供借鉴。

学校教书育人，不仅要培养知识渊博的学生，更要注重孩子的“德、智、体、美、劳”全面发展。少年强，则国强。积极发展小学生体育事业，关乎民族强弱。孩子既是家庭的财富，更是国家的财富，孩子的成长要沐浴在阳光下，不能窝在温室里。中长跑作为终生锻炼的项目在国民运动中长盛不衰，在人生中开始锻炼的小学阶段，养成良好的体育锻炼习惯具有基础性意义。作为祖国园丁的教师们为了祖国美好的明天，更要耐心、细致的培养孩子良好的体育锻炼兴趣，早日实现“中国梦”。■

（作者单位：福建厦门市东渡第二小学）endprint