常见疾病患者如何运动

夏青青

(江苏省扬州大学 江苏扬州 225009)

当今社会人们越来越认识到“健康是第一财富”、“身体是革命的本钱”。然而随着社会的不断进步与发展,高效率快节奏的生活为人们带来了来自社会、工作、学习及人际交往等各方面的压力。无论是成年人还是少年儿童,都希望有一个良好的身体,所以对体育锻炼都很重视,但大多数人对体育锻炼没有一个正确的认识,不正确的体育锻炼会给人体带来很大的伤害,好的身体也要有很好的体育锻炼方法。另外,人体的机能在成年后随着年龄的增长,有一个渐渐退化下降的过程,健康水平会呈现逐渐下降的趋势,这是不可抗拒的自然规律。在人体机能下降的过程中,特别是中老年人,会伴随着许多疾病的困扰,这些患者就不能再和其他人一样,随便的选择任何一种运动项目来健身。因为各个运动项目对人体机能的改善是不同的,那么,对希望以运动健身来改善疾病状况的人,到底应该如何搭配组合,因人而异的选择适合自己疾病的运动方式。下面就常见的几类疾病患者如何运动提出一些建议。

1 糖尿病患者如何运动

(1)糖尿病病人运动要注意的问题:血糖得到很好的控制,才能参加运动训练;注意防止低血糖的发生。

(2)糖尿病病人应选择的运动项目和运动强度:糖尿病病人的锻炼应以中等强度、较长时间的有氧练习为主,可以参加所有正常人参加的体育活动。但身体肥胖、体重过重的病人则应选择一些不负重的活动项目,如慢跑、平地自行车等。糖尿病病人除了从事有氧耐力运动外我国传统的保健方法如太极拳、太极剑等也可采用。对于锻炼的时间和强度,不同类型的糖尿病病人要求不同。对于胰岛素依赖型病人可采用持续时间较短而重复次数较多的方式,如每次运动20～30min,每日重复1～2次;而非胰岛素依赖型病人则应采用持续时间较长的活动方式,来消耗更多的能量,每次锻炼时间以40～60min为宜。

2 高血压患者如何运动

(1)高血压病人运动要注意的问题:高血压病人的锻炼应做好充分的准备活动;以中低强度为宜;在运动过程中应养成用力时呼气的习惯,以减低胸腔内压,降低血压升高的可能性;避免静力性练习和憋气动作;禁止竞争性或剧烈的使血压起伏较大的运动;对运动中及运动后机体的反应时刻保持警惕。

(2)高血压病人应选择的运动项目和运动强度:高血压病人应选择有氧代谢运动,如步行、慢跑、扭秧歌、太极拳/剑、蛙泳等。对于高血压患者的运动强度一般以不超过最大心率(220-实际年龄)的70%为宜。步行或骑车50～60min/次,3～4次/周;太极拳30～45min/次,6～7次/周;慢跑以活动后不产生头晕、头痛、心慌、气短等症状为宜。

3 心脏病患者如何运动

(1)心脏病患者运动要注意的问题:心脏病患者的运动量应从小到大,循序渐进;进餐与运动至少间隔1h以上;运动最适宜的温度是22℃左右;若出现头晕、头痛、心慌、恶心、呕吐等不适症状应立刻停止运动。另外,上午6～9时是脑出血和冠心病发作的危险时刻,交感神经活动性较高,易引起猝死。上午时刻的动脉压较高,易导致急性冠脉综合症的发作。因此心脏病患者进行锻炼时要避开这些高峰,最好安排在下午或傍晚。

(2)心脏病病人应选择的运动项目和运动强度:心脏病人应选择有氧代谢为主的,中小强度的运动项目,如快步行走、慢跑、游泳、骑自行车、健身操、太极拳/剑、爬山等。太极拳/剑:体力好的可练全套的,体力差点的可练习简式的太极拳/剑,体弱的可以只练习个别动作。步行:20～60min/次,1～2次/日;健身操、游泳、爬山:强度依每个人的具体情况而定,以不出现头晕、头痛、心慌、胸闷、气短等不适症状为宜。慢跑应先从散步开始,距离1000～3000m,15～30min/次,1～2次/日。

4 骨质疏松患者如何运动

(1)骨质疏松患者运动要注意的问题:参加运动锻炼应循序渐进,逐步养成锻炼习惯;锻炼形式以有规律的负重锻炼为主,如步行、上下台阶、爬山等;长期卧床患者应以被动运动为主,以维持关节灵活性和循环系统的功能;运动中避免跌倒骨折等。

(2)骨质疏松患者应选择的运动项目和运动强度:只要全身的骨骼都受到足够的拉力和张力的任何一种运动形式的运动都是可行的。当然,不同的人群应选择不同的运动项目。25～40岁的人应选择以全身运动为主,如跑步、跳跃、负重蹲起和推举哑铃等练习。40岁以上的中老年人,宜选择符合其生理特点和运动能力的有氧运动项目如走跑交替、广场舞、扭秧歌、登山、太极拳/剑等。另外还包括一些静力性练习,力量性练习等。运动强度宜选择中等强度为好。运动强度达到最大吸氧量的60%～70%,或达到最大心率的70%～85%。每次运动时间为40～60min,每周训练次数最好3～5次。

5 哮喘患者如何运动

(1)哮喘患者运动要注意的问题:避免在不良环境下锻炼,如避开灰尘、烟雾、花粉等过敏原,以降低过敏反应;维持中低强度的运动量,避免运动量和运动强度过大及竞争性的运动项目;避免在寒冷而干燥的天气下运动;做运动前应做好充分的准备活动;过敏性哮喘患者运动前不宜吃得过饱;如果运动过程中哮喘病发作,应尽快停止运动,吸入喷雾剂,缓解喉部肌肉,情况危急者应立即就医。

(2)哮喘患者应选择的运动项目和运动强度:哮喘病病人以中小强度的有氧运动为主,如步行、慢跑、自行车、游泳、扭秧歌、广场舞等。对哮喘病患者而言,在温度较高的水中行走和游泳,对身体的好处更大。哮喘病患者的运动强度应少量多次、循序渐进的增大。运动初期,每次运动持续时间30s～3min不等,运动强度相当于最大心率的60%左右;之后逐步增加运动强度,但最大运动强度不宜超过最大心率的80%,运动的持续时间逐渐增加到20～60min,每周运动3～5次。

6 肥胖者如何运动

(1)肥胖者运动要注意的问题:运动锻炼应当与适当的节食结合进行;一般选择中等强度的运动量,但运动持续时间应不少于30min;运动减肥,贵在持之以恒,要养成每日锻炼的习惯,切不可“三天打渔两天晒网”,是收不到减肥效果的。运动前和运动后应有相应的准备活动和整理活动,另外应注意准备活动的结束与正是活动的开始间隔不要太长。

(2)肥胖者应选择的运动项目和运动强度:不同年龄段的肥胖者运动减肥,除了要注意以上的几点外,还应根据各个时期的生理特征,制定不同的运动计划。

①肥胖儿童如何运动减肥:儿童正处在生长发育阶段,身体弱、耐受力低。肥胖儿童可根据自己的肥胖程度、体质和体育兴趣选择自己的运动减肥方式。运动项目可选择长跑、游泳、跳绳、骑自行车和踢球等娱乐性比赛。运动强度不宜过大,循序渐进,运动时达到个人最高心律的60%～70%,运动应持续30min以上,3～4次/周,运动前和运动后应有相应的准备活动和整理活动。

②青年肥胖者如何运动减肥:青年人体力好,耐受力增强,因此运动强度和运动量要适当加大。青年肥胖者运动项目可选择长跑、游泳、划船、球类运动、爬山等。运动强度要达到最高心率的70%～80%,运动时间应持续40min以上,4～5次/周,运动前和运动后应有相应的准备活动和整理活动。

③中老年肥胖者如何减肥:中老年人的各器官机能相对衰退,肥胖者常常伴有合并症,运动强度不宜过大。中老年肥胖者宜选择的运动项目包括慢跑、骑车、爬山、步行、太极拳、广场舞、乒乓球、羽毛球等。运动强度一般不超过最大心率的60%～70%,40岁控制在140次/分,50岁130次/分,60岁以上120次/分以内为宜。每次持续时间30～40min,3～4次/周。

7 结语

尽管人们大都认识到运动锻炼对人体的诸多益处,但却不能盲目从事。在从事体育锻炼时,一定要因人而异、量力而行,根据自己的身体状况选择合适的运动项目。在进行运动健身时我们还应遵循安全第一的原则,锻炼就是为了健身,而没有了安全就与健身的观念背道而驰了。安全原则主要包括:运动前做好必要的准备活动(包括专项练习中得针对专项部位的准备活动)、检查运动器材、场地;掌握练习强度与密度;调整好运动健身时的心理活动等。总之,只有做到科学的运动健身,才能在锻炼体魄的同时达到健康的目的。

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