谈羽毛球运动员核心力量训练研究

寇世雄，郑寿泰

谈羽毛球运动员核心力量训练研究

寇世雄1，郑寿泰2

在各种运动项目的训练过程中，核心力量的训练已经越来越得到人们的重视。目前已经有很多教练员将核心力量的训练加入到运动员的体能训练中去，但是如何将核心力量的训练达到最佳的效果，仍然是值得我们探讨的问题。因此，笔者在本文中研究了羽毛球运动中运动员的核心力量的训练。

核心力量；训练；羽毛球

1　核心力量的定义及其作用

核心力量的概念最早来源于西方，这个概念是基于运动员身体躯干的核心部位所发展出来的。在人的身体躯干中，核心肌肉群主要有3方面的功能，即产生、传递以及控制力量。在核心力量的训练中，主要是为了稳定人的核心部位，从而控制人的重心，最终传递上下肢的力量。

核心力量的训练能够提升羽毛球运动员的运动效率，在运动员进行羽毛球比赛时，运动员四肢的力量需要由核心肌肉群进行控制传导，当提升了核心肌肉群的力量时，运动员四肢的力量随即也会提升，那运动员的运动能力也会提升。

羽毛球作为一项激烈的运动项目，运动员在比赛过程中需要全场跑动、跳跃。因此，需要运动员全身力量的协调，只有加强核心力量训练，才能提高运动员的身体素质，提高前场挑球以及后场杀球、比赛能力。而传统的羽毛球训练方式则没有注重提高运动员的核心区力量的训练，因此运动员在比赛中身体平衡能力较差启动，回动能力较弱因而提高羽毛球运动员核心区力量对羽毛球运动员技术水平的提高有着重要意义。

2　提升运动员核心力量训练的策略

2.1加强运动员核心力量的基础练习

在羽毛球运动员核心力量的训练中，运动员需要克服自身的重力进行力量练习。因此，运动员要在自身非平衡的状态下进行训练，并且保持身体的平衡。因此，运动员在练习的过程中，要不通过任何器械进行基础练习，并且对自身的核心肌肉进行用力从而维持自身的平衡性，这就是针对核心力量的基础训练，主要可以采用为静态牵拉练习以及动态爆发力练习等等，具体可以细化为俯卧式异侧单臂单腿支撑训练、单臂俯撑控腹、收腹提腿以及俯卧背桥训练等。

2.2加强运动员的灵敏性练习

在非平衡状态下，加强运动员的灵敏性练习也是十分有必要的。在这个训练的过程中，需要借助其他的器械，例如摆动版以及平衡盘等等，通过反复的刺激提升运动员自身肌肉群的相互配合。同时，在各种不稳定的状态下进行各种羽毛球的专项训练，例如后场跳杀等，从而提升自身控制和协调能力，发展自身核心肌肉群的核心力量。

2.3加强运动员核心力量的专项练习

在羽毛球运动员核心力量的专项练习中，运动员可以通过单脚交换跑跳来训练，并且在跑跳的过程中保持身体的平衡性，重心的稳定性等，从而通过对核心力量的控制来保持身体的平衡。另外，教练员可以通过多球练习来实现核心力量的专项训练，例如通过杀球上网或者接杀球等方式来锻炼运动员在击球过程中的稳定性，或者通过杀对角线接网前球的练习，在核心肌肉群的协助下促进运动员上下肢的和谐稳定。

在羽毛球运动的训练中，越来越多的教练员开始注重核心力量的训练，从而提升运动员的运动效率以及运动水平，并且培养运动员良好的身体平衡能力，在比赛时保持运动员身体的稳定性和协调能力，从而提高运动员羽毛球比赛能力，因此，教练员在平时身体训练时要把提高核心力量训练结合到羽毛球身体训练中去。

［1］王秋云.青少年业余羽毛球选手核心力量训练研究［J］.南京体育学院学报（自然科学版），2012（3）.

［2］刘尧，杨翠敏，黄玺章.核心力量训练与传统力量训练的比较分析［J］.冰雪运动，2013（2）.

［3］赵佳.核心区力量及其训练研究［J］.天津体育学院学报，2009 （3）.

［4］林华.核心力量训练原理初探［J］.山东体育学院学报，2008（2）.

［5］于红妍，王虎，冯春辉，等.核心力量训练与传统力量训练之间关系的理论思考——核心稳定性训练［J］.天津体育学院学报，2008（6）.

Core Strength Training Research about Badminton Athletes

KOU Shixiong1，ZHENG Shoutai2

During the training process of various sport items，the core strength training has been more and more concerned by people.At present，there are many coaches adding core strength training into the physical training of athlete.But how to reach to the best result of core strength training is still worth our discussion.Therefore，in this paper，the author researches the core strength training of athlete in badminton sport.

core strength；training；badminton

G847

A

1003-983X（2015）10-0940-01

2015-07-15

寇世雄（1959-），男，河北秦皇岛人，高级教练员，研究方向：羽毛球教学与训练.

1.湖北体育职业学院，湖北武汉430223；2.武汉电力职业学

院体育教研室，湖北 武汉430223

1.Hubei Vocational College of Physical Education，Wuhan Hubei，430223；2.Wuhan Vocational College of Electricity，Wuhan Hubei，430223