一呼一吸练就金刚身

周一海

今年79岁的张虎齿原本是个病秧子，后来他自创了一呼一吸的锻炼法，练就了“金刚身”。

张虎齿刚开始锻炼身体，纯粹是为了活命。他四十多岁的时候，肝病先后发作四次。作为医生，他知道，随着年纪增大，他可能会患上肝硬化，甚至肝癌。

“为了活命，为了未成年的孩子，我决定积极锻炼身体。”张虎齿说。张虎齿的锻炼方法是动静结合，早上练“动”功，晚上练“静”功。“动”功，即每天早上起来练30分钟气功。“静”功，即晚上在床上静坐，练习贯气法。

贯气法，看似静，实则动。具体方法如下：盘腿坐在床上，左手在上，右手在下（女士右手在上，左手在下），两手交叠置于肚脐之上。用鼻子深深地吸气，气沉丹田，小腹外凸，慢慢地呼气，收小腹。气息要细、要深、要长、要均匀，尽量让呼气的时间长于吸气的时间。一边练习，一边在脑海里想象这样的场景：初升的太阳，充满朝气；中秋的月亮，圆如银盘；北斗七星，闪闪发光。

刚开始，练习两三分钟张虎齿就累了，慢慢地可练习十几分钟，现在每天能练习好几个小时。

坐着练累了，躺着练。平躺的时候，双手交叠盖在肚脐上练；左侧卧的时候，右手捂着肚脐练；右侧卧的时候，左手捂着肚脐练。有时，练着练着，他就睡着了，半夜醒来，接着练。

古人云：“呼吸到脐，寿与天齐。”长期练习贯气法，可强壮内脏，增强内力，消除体内疾病。

退休后，张虎齿经常出去散步、上山开荒种菜，自觉运动量足够，便停止了“动”功练习，早上不再练气功，将“静”功练习日常化、生活化。

用鼻子呼吸，吸气时，想象气息从脚心的涌泉穴顺着小腿内侧上升至大腿内侧，最后聚集在肚脐附近；呼气时，想象气息从原路返回脚心。这个方法随时随地都可练习，坐在家里可以练，坐公交时也可以练，无论车上有多嘈杂，他都能处乱不慌，平心静气地练习。

走路的时候，也坚持练：用力踏地，将意念集中在脚心，想象着全身的气息都汇聚于脚心处。

以上练习，可以强化肾脏功能，保护身体之本。

一呼一吸，坚持锻炼，三十多年过去了，在没有服用药物的情况下，张虎齿不但没有患上肝硬化、肝癌，而且身子骨越来越强健，很少生病。

张虎齿说，健康是由内而外的。多年来，他坚持练习贯气法，感觉浑身经络畅通，全身有劲，很少生病。