管控你的荷尔蒙

如今窘困的经济形势和日益激烈的竞争下，高管的压力可想而知，“过劳”也是常态。在此背景下，他们的荷尔蒙可体松（hormone cortisol）一飞冲天。那么，什么是荷尔蒙可体松，该如何识别、掌控？

高管经常需要赶飞机、准备会议等，又要承受着为公司降低成本、提升利润的无情压力……他们的生活确实不容易。尽管许多领导者的工作状态差不多都是这样——干不好，就滚蛋，但他们几乎不会考虑这种状态对身体的影响尤其是对荷尔蒙水平的影响。

皮质醇（荷尔蒙的一种）通常被称为“压力荷尔蒙”。如果没有皮质醇，身体将无法对压力作出有效反应。若没有皮质醇，当狮子从灌木丛中向我们袭来时，我们就只能吓得屁滚尿流、目瞪口呆、动弹不得。然而借由积极的皮质醇代谢，身体能够启动起来逃走或者搏斗。

“几百万年前人类是能够对危险作出快速反应的。就像野生动物一样，他们时刻警醒。一旦受到威胁，就能迅速逃跑或投入战斗。”英国皇家医药学会的英国皇家药学会食品与健康论坛前主席玛丽莲·格勒威利博士解释说，“当大脑认为生命受到威胁时，它就会刺激分泌肾上腺素和皮质醇，而这两种物质能给人提供5到10分钟的超级能力，以利于迅速反应。”

不过，长期的压力再加上睡眠不足、摄入咖啡因过多、饮食不良，都会把人体的肾上腺推上顶峰，这意味着皮质醇水平会永久升高。这就可能导致一系列健康问题，包括免疫系统缺陷和抑郁等，而且会导致肥胖——这是众多高管的“噩梦”。

当皮质醇水平很高时，身体的饥饿机制开始运作并储存脂肪。因为腹部有较多的皮质醇受体，所以脂肪容易在那里积聚。这就解释了为什么经常锻炼的人仍然不能减肥成功。皮质醇水平上升的迹象，包括渴望甜食、咖啡因、酒精，经常感冒、头痛、肠胃不好、脱发、胸口疼痛、抑郁、疲劳、失眠、注意力不集中和记忆力减退等。

“我们一定要将压力控制在一定范围内，并降低皮质醇水平，更重要的原因是荷尔蒙会改变了我们的思维方式和心理状态。”格勒威利博士表示。控制荷尔蒙，能让人精力更充沛，更有效率，思维更清晰，决策也更明智。对工作来说，这些都是好事。

那么该怎么做？每晚至少要睡7.5-9小时；科学锻炼，诸如拳击等搏斗型运动是重塑人体“战斗”反应的最佳方式，而有氧活动像慢跑、骑自行车等能够再造“逃跑”的出口，两者都能够吞噬皮质醇；冥想；多花点时间跟你的朋友和家人相处；多吃一些舒缓身心的食物比如芦笋（富含减压叶酸），以及牛油果。