睡前喝酒有助睡眠吗？

问：睡前喝酒有助睡眠这个说法有道理吗？

答：有人为了防止失眠或者能尽快入眠，就在睡前饮酒催眠。用饮酒的方法来促使自己入睡，虽然有一定的效果，但是这种做法的弊远大于利。

酒精可以抑制中枢神经系统，所以睡前饮酒有助于更好地入睡。但是，酒精的作用会扰乱整个睡眠状态，使人出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题。研究发现，酒后的睡眠与正常的生理性睡眠完全不同。酒后睡眠时，大脑活动并未停止，甚至比不睡时还要活跃，因此，睡前饮酒多的人往往睡得不踏实，在睡眠过程中会频繁地醒来，这样深度睡眠的时间就很少，身体真正获得的休息也就不多。

睡前腹内食物已经很少，饮酒基本上属于空腹饮酒。几分钟后，酒精就会被吸收到血液中。血液中酒精含量高，就会强烈刺激血管内壁，使血压升高，喝得越多血压越高。另外，经常饮酒催眠会导致睡眠呼吸障碍。调查表明，平常喝酒的人比不喝酒的人更容易出现呼吸道狭窄和打呼噜的现象，并易患睡眠呼吸障碍，支撑下颚的肌肉松弛，进而使呼吸道处于受阻状态。

对于睡眠有障碍的人来说，要利用饮食催眠，可以在睡前喝一杯热牛奶。牛奶中含有色氨酸，能在体内转化为血清素，抑制大脑皮质的兴奋，使人快速进入睡眠状态。