运动中腹痛不要慌

谭思洁

生命在于运动， 随着人们对于运动健身的认同和崇尚，爱好户外体育锻炼的人越来越多，即使是已经进入冬季，在清晨或傍晚的冷风中，我们仍可以看见路旁潇洒奔跑和跳广场舞的人们，他们享受着运动带来的快乐和健康。但是，运动不当也会给人带来不适或发生伤病，做好针对性的预防十分必要。

比如，一些健身者会在运动中或是运动结束后受到腹痛的困扰，在运动医学上，这是一种常见的运动性疾病，被称为“运动性腹痛”。

运动性腹痛泛指运动过程中或运动结束时产生的腹部疼痛，疼痛部位多数发生在右上腹部，也有的出现在左上腹部或下腹部。运动性腹痛疼痛的程度受运动负荷影响，特点是：安静状态时不疼，运动时或运动后疼；除疼痛外，一般不伴随其他症状。

运动性腹痛多发生于长跑、自行车、篮球、排球、较剧烈的广场舞等运动中，在游泳等锻炼中也时有发生。尤在没有锻炼基础或某项运动的初学者中发生率较高。当然，运动员，即使是国家级的运动健将，在训练中也有人受过这样的困扰。

运动性腹痛发生的主要原因如下。

1.准备活动不充分

内脏器官的惰性要大于骨骼肌，如果热身不够，刚开始运动就过于剧烈，内脏血管急剧收缩，发生缺氧；还有运动代谢产物的刺激，容易发生腹直肌痉挛、胃肠痉挛等等，都会引起腹痛。

2. 运动前饮食不当

如运动前吃得过饱，饮水过多，胃部胀满，肠道过度膨胀；还有，在运动前吃了较多容易产气、不易消化的食物，像豆类、薯类等等，都会使胃肠道不适，反射性地引起腹痛。再有，运动前过于饥饿也是产生运动性腹痛的原因。

3. 腹部炎症性疼痛

患有慢性肝炎、阑尾炎等腹内炎症以及胆道疾病等，在运动时会由于胃肠活动加强了对病灶的刺激，引起血流淤滞、腹膜被过度挤压、牵拉，胆道平滑肌痉挛等都会引发疼痛。此外，宿便、蛔虫症、腹部受凉等也可引发运动性腹痛。

当运动中腹痛发生时，不要惊慌，也不一定马上停止运动，首先要把运动的强度降下来，比如，在跑步时发生运动性腹痛，可以用手按压疼痛部位，然后采用深呼深吸的方法调整呼吸。在降低跑速后，如果一段时间后仍然不能缓解，甚至疼痛加剧，就要停止运动了。

运动后的腹痛可以热敷腹痛部位，同时做深呼吸，指压足三里和内关穴有缓解腹部疼痛的作用。需要提醒的是 ，实施上述措施应该是在排除疾病的前提下。

当然，对于运动性腹痛还是不能掉以轻心的。经常性的腹痛不仅破坏了运动健身的乐趣，而且也会影响身体健康。预防运动性腹痛的方法有：

★饭后一小时以后再进行运动，过饱过饥时都不要参加剧烈运动。运动前半小时内的饮水量不要超过300毫升，为防止运动性失水，可根据运动量在运动中每20分钟补水120毫升左右。

★除了在运动前充分热身外，运动负荷要循序渐进，适合自己的体能，并且应该学习正确的呼吸方法，例如不要在跑步中张大嘴呼吸，或者与同伴边聊天边跑步，以免吸入过多的冷气。

★运动中要注意腹部保暖。

如果已经患有慢性胃肠病，应及时治疗，在未愈前不要参加剧烈的运动。

运动是为了更加健康，除了掌握运动的技巧外，还应掌握足够的运动医学常识，做好充分的身体准备，以获得更多的运动健身收益。