深呼吸有助健体长寿

2015-09-16 07:29朱益敏
祝您健康 2015年6期
关键词:胸廓腹式肺活量

朱益敏

肺是体内外气体交换的主要场所,呼吸是在胸廓有节律地扩大和缩小中,完成吸气与呼气,为身体提供氧气,排出二氧化碳,保证生命的正常运行。门诊经常有不少病人询问,怎样通过呼吸来调整肺功能,在此给大家详细介绍通过呼吸来进行锻炼的方法。

呼吸主要有胸式呼吸和腹式呼吸,胸式呼吸短而浅,腹式呼吸长而深。一个人每天大约呼吸1.7万次,每分钟进入肺部的空气应该为0.946升,而实际上,真正进入我们肺部的空气远远低于这个数字。很多人因为呼吸太短促,使空气不能深入肺叶下端,导致换气量小,每天只有20%的肺活量被利用,让大多数人一生中只使用了肺活量的1/3,而久坐、压力、焦虑是导致这一结果的主要原因。

通过深呼吸锻炼的方法对健康有以下四方面的好处。

1 有利长寿 当我们以最大程度吸气后呼出的气量被称为肺活量,它是检测心肺功能最直观的指标之一。“肺活量可以预测寿命”,这是20世纪90年代初,美国波士顿大学医学院的科学家们经过长达30年研究得出的结论,原因是其与身体机能、新陈代谢能力密切相关,还与心血管疾病发病率和死亡率有关,而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。深呼吸时,胸廓打得更开,吸入的氧气更多,使其在身体各个器官的利用率更高,人也因此可能多活几年。

2 防治呼吸系统疾病 深呼吸可以帮助慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病患者排出残气,有助于疾病恢复。另外,这些疾病患者的肺部都处于无弹性和扩张状态,影响肺活量。进行深呼吸,能逐步增大肌肉收缩力,有利于胸、肺的扩张,增强肋间肌活力,可以逐步恢复其弹性和肺活量,从而达到缓解病情的目的。

3 减压防癌 当人们主动调节呼吸的深度和频率,就能有效放松绷紧的神经,舒缓焦虑的心情,而豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”。

4 帮助入睡 睡眠不好的人很容易心烦意乱,通过调整呼吸,有助于稳定情绪,帮助入睡。

深呼吸方法

正确的深呼吸方法要把握两个原则,即均匀和缓。吸气时,尽量用鼻子均匀缓慢地吸气,尽量深吸,吸到吸不进气体为止,呼气时要用力往外吐气,假想自己在吹一个气球,这样才能最大限度地将废气排出体外,以保证交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为:吸——停(屏气10~20秒钟)——呼。无论是防治疾病、强身健体,还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时,都可以按照以上方法做做深呼吸。

在此特别提醒,除了疾病需求,正常人做深呼吸不宜太频繁,毕竟不是正常的呼吸过程。建议每次控制3~10分钟内,每天做两三次即可。在环境的选择上,应该在天气暖和、无风、远离马路的地方进行,尤其是有呼吸系统疾病的人更要注意。

另外,深呼吸也不是所有人都适合,对于有冠心病和脑动脉硬化的人来说,过度进行深呼吸可能会引起心肌缺血、脑供血不足,严重的甚至可能发生心肌梗死。最后建议,大家平时应该多做有氧运动,锻炼心肺功能,以达到强身增寿的目的。跑步是性价比最高的运动之一,但需要讲究呼吸要领,才能最大程度地减轻身体疲劳感,最好两步一呼气、两步一吸气,或者三步一呼吸。

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