部队中长跑训练的科学化探索

温金龙

摘要：伴随我国经济的快速发展，国防事业的发展进程不断加快，因此，越来越重视部队的发展，在部队发展的过程中，中长跑训练环节发挥重要作用，是提高运动员身体素质的基础。但是，由于受到多种因素的限制，在中长跑训练的过程中，经常存在各种问题，阻碍中长跑训练的顺利进行。这就要求部队相关管理人员应转变训练观念，依据运动员身体的实际状况，选择合适的训练方法。本文主要阐述了部队中长跑训练存在的主要问题，以及实现中长跑训练科学化的对策。

关键词：部队；中长跑；训练；科学化；对策

最近几年，部队发展的速度越来越快，因此，中长跑训练成为部队关注的焦点。但是，在中长跑训练的过程中，相关管理人员没有掌握正确的训练方法，进而无法收到预期的训练效果。因此，现阶段，部队面临的主要任务是实现中长跑训练的科学化。

一、部队中长跑训练的重要性

现阶段，在部队发展的过程中，中长跑训练对提高运动员的专业素质具有重要作用，在中长跑训练的过程中，速度和力量是运动员能否获胜的主要因素，将速度和力量这两种因素有机的结合在一起，有利于运动员发挥自身的真实水平。因此，基于以上情况，要求运动员在训练的过程中，应将这两种因素有机的结合在一起，从而提高运动员的身体素质。

二、部队中长跑训练存在的主要问题

（一）训练方法落后

目前，在部队发展的过程中，虽然相关管理人员也能够认识到训练方法的落后，并且改进和完善训练方法，但是，以往的训练方法仍旧占据主导地位。不能够依据运动员自身的实际体质，制定科学、合理的训练方案，无法充分发挥运动员的主导作用，这不利于提高运动员的身体素质。因此，相关管理人员应转变以往的训练理念，改进和完善训练方法，逐渐接受并且适应现代化的训练理念，从整体上提高运动员的身体素质[1]。

（二）训练设备落后

现阶段，大部分部队在发展的过程中，国家能够给予足够的资金支持，使其及时更新训练设备，进而为运动员提供较好的训练环境。然而，目前，部分部队在训练的过程中，国家无法给予足够的资金，使其训练设备比较落后，无法满足现代部队发展的需要，运动员训练的机会也比较少。因此，部队应及时更新训练设备，为运动员创建良好的训练环境，从而为实现中长跑训练的科学化奠定良好基础。

三、實现部队中长跑训练科学化的对策

（一）水中跑辅助训练

目前，在部队发展的过程中，水中跑辅助训练是主要的训练方式，主要是因为在水中跑训练的过程中，相比于在其它地方的训练更能够获得良好的效果，因为在水中进行中长跑训练，会强化运动员的肌肤，给予肌肤更好的享受。但是，水中跑训练也存在自身的缺陷，因为部分地区的训练设备比较落后，会受到季节的局限性，相关管理人员只能选择在夏季，在河流或是水库中进行训练，并且还应明确具体的训练时间，必须在每一天的下午，从而提高运动员的身体素质，强化其速度和质量[2]。

（二）沙地跑辅助训练

目前，在部队发展的过程中，在众多中长跑训练方式之中，沙地跑占据重要地位，是中长跑训练的主要方式之一，因此，我们可以看出，沙地跑对中长跑运动员的益处。事实上，在沙地跑的过程中，如果从运动员方面进行分析，塑胶跑道阻力大于外部阻力。所以，部队运动员在进行慢蹬跑的过程中，会使血管和肌肉同时得到训练，以最大限度的减少运动员训练的时间，从而获取预期的效果。所以，在中长跑运动员日常训练过后，应当在沙地进行后蹬跑训练，以使身体的各个部位都能够有机的结合在一起。

（三）负荷跑训练

符合跑训练方式的实现，主要是依据运动员身体的实际状况，以及训练的基本规律，在日常训练的过程中，给予一个重量恰当的负荷，进而获得良好的训练效果。在运动员日常训练的过程中，如果运动员获取一定的运动负荷，就会产生与之相适应的训练效果。但是，在选择负荷方面，应当充分考虑运动员自身的专业素质。在具体的训练的过程中，应注意以下两个方面的问题：

首先，在运动员训练的过程中，依据运动员之间的个别差异，制定合理的训练指标[3]。其次，在增加负荷的过程中，相关管理人员应选择合理的方式，从而获取预期的效果。

（四）强化运动员的柔韧性

在部队中长跑训练的过程中，柔韧性训练发挥重要作用，如果部队运动员不具备良好的柔韧性，将会直接影响运动员的训练效果，无法有效的保障运动员的移动速度。如果运动员长时间不进行柔韧性训练，无法使神经系统和肌肉有机的协调在一起。调查显示，柔韧性训练的实现，会提高运动员肌肉的灵活性，使肌肉富有弹性和张力。

四、结语

综上所述，通过分析部队中长跑训练的重要性、存在的主要问题，以及实现中长跑训练科学化的对策，我们可以看出，中长跑训练对提高运动员的身体素质具有很重要的现实意义。但是，由于受到多种因素的限制，运动员并不能够认识到中长跑训练的重要性，进而导致一系列问题的出现。这就要求相关管理人员应不断调整和优化训练方式，强化运动员的柔韧性训练，以不断提高运动员的身体素质，从而加快部队的发展进程。

【参考文献】

[1]彭宇博，吉芳林，刘丽丽.浅析部队中长跑训练中生理极点出现的影响因素及克服措施[J].内江科技于研究，2011（06）：88-89

[2]韩义双，张建斌，刘畅等.浅谈如何改进和完善部队中长跑运动员的力量训练计划与方法[J].中国科技博览，2012（17）：112-114

[3]李雯娟，李晓红，赵小宇.浅析部队中长跑运动员的力量训练及评定方法研究[J].新西部（下半月），2013（11）：55-58

作者单位：69213部队62分队