盛女挺直腰

●林苑

盛女挺直腰

●林苑

女性变老，从腰开始。肩颈酸痛、手脚冰冷、生理痛、便秘、下半身肥胖、看起来比实际年龄老很多……你有没有想过，很有可能是你的腰椎出了问题。对于腰痛频繁的女性来说，爱腰护腰更是当务之急。

女性腰痛的四大疑凶

久坐：从事需久坐或长时间开车的工作，或经常采取身体前倾的姿势，都有可能导致这类腰痛。腰痛发作时，从腰部到背部都会有疼痛、僵硬、倦怠感。

妇科疾病：如果你有一些妇科痼疾，月经周期紊乱，生理期下腹部疼痛严重，你的腰痛不排除是妇科疾病导致的可能。

椎间盘突出症：如果出现下列状况，就有可能属于这类腰痛：打喷嚏或咳嗽时，腰就会剧烈疼痛；无法仰躺在硬地板上；无法长时间坐着；腰痛发作时，腿部或臀部也会觉得发麻或疼痛。

心理压力：如果你感觉头痛、晕眩、恶心、耳鸣、全身倦怠，身体不管采取什么样的姿势都会腰痛，而且疼痛的地方会到处转移，这有可能是精神上的压力累积的结果。

关于腰痛，你可能很关心的8个问题

胸部丰满的女性更容易腰痛吗

是的。这类女性由于受到胸部重量影响，肩颈位置容易偏向前方，负担会落在肩颈部的肌肉上，导致肩颈酸痛。当肩颈部的酸痛和紧绷慢性化，支撑头部重量的颈部力量就会变弱，便可能导致颈椎和与之相连的腰椎出问题。

穿高跟鞋真的对腰部不好吗

不一定。如果你像模特儿那样懂得如何平衡身体的重心，就不会加重腰部的负担。总的来说，4厘米以上的高跟鞋少穿为好。另一方面，比起完全没有鞋跟的平底鞋，穿那种鞋跟高度约2～3厘米的低跟鞋对腰部会比较好。

翘腿坐的习惯对腰部不好吗

是的。除了会导致腿部肿痛、静脉曲张，翘腿坐通常伴随着弯腰驼背的姿势。两腿高低交叠更会使得骨盆位置偏离，造成腰椎压力分布不均，引发腰背痛，导致脊椎侧弯、椎间盘突出等症状。

在厨房炒菜也要讲究姿势吗

是的。烹饪时容易身体前倾，每天持续这种勉强的姿势，腰的负担就会相当沉重。所以，在厨房做事时要记得将脊背伸直。如果料理台太低，可双脚张开以降低视线，或重新设计料理台，以避免引起腰痛的风险。

床垫用硬的好还是软的好

不一定。腰痛类型不同，适合的床垫硬度就不同。如果是久坐、椎间盘突出等导致的腰痛，可以睡在稍硬的床垫上；如果是腰椎分离症、脊椎管狭窄等导致的腰痛，则适宜睡较软的床垫。

用背包还是手提包更好

背包。拿东西时尽量“左右均等”，以免身体重心偏斜，腰椎或骨盆受力不均。通勤时，双肩背包更能起到保护腰部的作用。如果一定要使用单肩包，最好左右肩轮流背。手提重物最好也分成两袋，两手负重均等。此外，尽量避免拿超过30公斤的重物。

弯腰捡东西也不行吗

是的。弯腰捡东西的动作就像是把身体对折起来一样，会给腰椎带来很大负担，很容易闪腰。为了避免腰部受伤，最好不要弯腰，而是屈膝蹲下将东西捡起。

腰不好的人，颈部或膝盖也容易变差吗

是的。身体关节的不适容易造成连锁反应。身体是相连并协调合作的，当其中一个关节出问题，就会影响到其他关节。

腰部保养，你需要积极行动

注意姿势正确

不论坐还是站，都要采取对腰有益的正确姿势，即保持从脊背到骨盆的身体中心线不能歪斜。

改掉不良习惯

在家里不要长时间窝在沙发里，工作时务必脊背挺直，通勤时不要低头玩手机发微信——低头玩手机的动作对脊柱造成的压力，相当于你扛了6袋土豆、6只西瓜或一个8岁的娃。

多走路

人类的身体被设计出来是要走路的。多走路就是在帮身体的关节上润滑油。每天走3000～5000步为宜。

补钙

60岁以上的女性骨质疏松率高达40%，骨质疏松可导致腰椎发生细微的压迫性骨折。牛奶、蛋黄、豆制品、海产品等都是补钙佳品。

做健身操

每天适度运动，工作间隙尤其要多活动。

（兴晨摘自《花样盛年》2015年6期）