浅析标枪训练中肘关节受伤原因与预防①

周嘉华

(武汉体育学院研究生院 湖北武汉 430079)

浅析标枪训练中肘关节受伤原因与预防①

周嘉华

(武汉体育学院研究生院 湖北武汉 430079)

标枪肘关节内侧软组织损伤是运动员在训练和比赛中发生率较高的一种伤病。该文采用文献资料法查阅国内外有关标枪肘关节受伤与预防的资料,运用解剖学、运动生理学和运动生物力学的基本原理,从理论和技术上分析与研究标枪运动中肘关节损伤的原因,提出加强技术训练和动作节奏等肘关节损伤的预防措施,为标枪训练与教学及肘关节损伤的预防提供参考依据。

标枪训练 肘关节 受伤 预防

1 研究结果与分析

1.1 标枪运动中肘关节损伤的原因

1.1.1 解剖学方面的原因

肘关节由肱骨下端和尺骨、桡骨上端构成,包括3个关节,即肱尺关节、肱桡关节和桡尺近侧关节[1]。肱骨内上髁各屈手肌群与旋前圆肌附着,外上为伸手肌群附着,决定了肘关节只能在额状轴作伸展运动和垂直轴旋转运动,而无内旋外展的功能。因此,如果在运动中肌肉突然收缩,超越其负荷而受力太大,或标枪出手时反作用力使前臂突然被迫外展、旋后[1],或由于其他各种错误动作使肘关节超越其活动范围就可能造成主动或被动损伤。

1.1.2 技术动作的用力概念与顺序不明确

最后用力技术的动作顺序正确,可促进运动成绩的提高。反之,则运动成绩会直接受到影响,甚至导致肘关节损伤的出现。有些运动员在最后用力时,投枪的动作顺序会出错。在右腿蹬转的同时,髋和上体没有转到投掷方向,投掷臂在满弓时也没有充分翻到肩上,使肘关节过分的远离头部,这种现象俗称“撇枪”[2]。这种最后用力时的投枪方法,实际上是破坏了肘关节在投枪时肘关节运动的生理解剖结构,使肘关节可能出现损伤。

1.2 肘关节受伤外部原因

1.2.1 规则的变化

标枪在投掷项目中器械重量最轻,同时具有流线型的外形特征,空中滑翔性能远远超过其他投掷器械[3]。为了田径赛场上观众的安全,国际田径联合会不改变标枪的重量,仅仅将标抢的重心前移4 cm,同时缩小标枪前段的直径,加大标枪后段的直径,以增大空气的阻力,从而降低了标枪飞行的性能,使成绩下降10%左右。这一规则的改变迫使运动员更加发展自身极限,从而加大了肘关节的受伤风险。

1.2.2 训练负荷与训练的内容、顺序安排不当

运动员在同一天训练时间过长,投枪次数过多,或短时间参加的比赛过多会使肘关节负担过重。在高强度运动或大强度力量练习后,不应安排投掷练习,对于爆发性要求较高的标枪项目来说,投掷臂要负担标枪作长时间突然的受力,使肘关节负担加重且容易产生疲劳,当肘部承受不了这样大强度、长时间的牵拉,便导致肘关节损伤的形成。

1.2.3 训练效应的不稳定性

系统训练原则是指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的训练原则。

系统训练原则的科学基础有3点:(1)人体训练的长期适应性; (2)训练适应的不稳定性;(3)人体生物适应的阶段性[5]。

我认为三者中“训练适应的不稳定性”对运动员肘关节受伤影响最大。因为运动员在负荷作用下,无论是体能或心态,生理或心理,都具有不稳定的特点。当训练的系统性和连续性遭到破坏而出现间断的时候,已获得的训练效应也会消退甚至完全丧失。比如体能的变化主要表现为力量、速度及耐力的改变。一般来说,最先丧失的是速度,然后是力量,耐力的消退是最慢的。对于标枪运动来说速度与力量的下降必然导致成绩的大幅下降。竞技体育中竞争激烈,特别是因伤病停训之后,尤其是大赛临近之前。这种情况下教练员也有可能会增加负荷,使用强化手段来提高成绩。但是这样往往会适得其反。

1.2.4 天气因素

如果在训练或比赛期间,遇到气温突然剧烈下降或下大雨等恶劣天气,冷风刺骨时,肌肉受到低温的影响,兴奋性会提高,很容易抽筋。而且在高温天,剧烈运动后身体的电解质随汗液大量丢失,也会导致抽筋。因为电解质与肌肉的兴奋性有关,电解质丢失过多,肌肉兴奋性就会提高。像标枪这样的爆发性项目来说就更加应该充分做好准备活动,防止肘关节的损伤。

1.3 肘关节受伤的内部原因

1.3.1 肌肉粘滞性的影响

肌肉粘滞性:肌肉收缩或被拉长时,肌纤维之间、肌肉之间或肌群之间发生摩擦产生的阻力,阻碍着肌肉的快速缩短和拉长,还要额外的消耗一部分能量,这种特性称为肌肉的粘滞性。粘滞性与温度有密切关系,环境温度和体温会直接影响到肌肉的粘滞性。气候寒冷时,肌肉的粘滞性增大,易发生肌肉拉伤。当训练和比赛前如果准备活动不充分,对标枪运动而言极易引起肘关节损伤。

1.3.2 运动疲劳的影响

当训练和比赛负荷超过机体的承受能力,而产生暂时的生理机能减退现象,就是经常所说的运动性疲劳。躯体性疲劳是由身体活动引起的,主要表现为运动能力下降。心理性疲劳主要表现为行为的改变。运动员在投掷一定量的标枪后会产生疲劳感,主要表现在以下两方面。

(1)肌肉疲劳:肌肉力量下降,收缩速度放慢,肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛,动作慢、不协调。

(2) 神经疲劳:反应迟钝,判断错误,注意力不集中。

运动员产生以上反应之后,在交叉步和最后用力衔接及对标枪出手控制能力上下降,从而容易导致受伤事故。

1.3.3 运动员的身体素质与性格特征的影响

标枪运动是一项全身协调配合用力的项目。这就要求力量、柔韧、协调等身体素质集于一身。对于肘关节损伤而言主要考虑两点。

(1)肩关节翻转的柔韧性差。(2)肘关节周围的附着肌力量差[2]。

另外气质类型中如多血质和胆汁质之类的人情绪变化多样且容易外露或情绪有时激烈。这样的运动员对于爆发性项目来讲容易出成绩,但是当情绪失控时比如为了提高成绩超负荷投枪或在心情不畅时在投枪过程中发泄情绪。这样的情况下不仅不利于提高成绩,还有可能催生出伤病。

1.3.4 投掷步动作节奏和步幅的影响

现代标枪投掷步主要表现出低、平、快的特点,即身体重心的腾起高度较低,运动轨迹较平,助跑速度较快。而运动员只有建立了良好的节奏感,才能表现出低、平、快的特点。良好的节奏有利于制动、挺髋、送肩等最后用力感觉的形成。往往在比赛中许多运动员由于平时不注重节奏感的建立,到比赛时步子容易发生变化,稳定的心理受到破坏,最后动作发生变形,为了追求成绩肘关节受伤就在所难免。

2 肘关节损伤的预防

2.1 加强标枪专项素质的培养

力量、速度、柔韧、协调等都属于标枪专项素质。专项力量训练,主要用于发展肌肉伸展性和爆发力。并且要求速度、柔韧、协调等素质与力量融为一体。所以在训练过程中应当遵循专门性原则,让动作速度及动作结构与专项技术相一致。加强肘关节肌肉与韧带力量训练,提高承受能力。通过压肩,原地持枪“反弓”模仿,双手或单手对墙投掷实心球,手握杠铃片肘关节环绕等方式是提高投掷专门能力、加强肘关节力量和保护肘关节的有效方法。

2.2 强调标枪的基础技术教学与训练

在教学中,首先要帮助学生掌握合理的姿势和正确的最后用力顺序,通过专门性练习,体会身体各环节的协调配合,尤其是腿、髋、腰、胸、肩等大肌群的用力要求和用力顺序,防止只以上肢用力或上肢过早用力的错误动作,强调发挥身体各环节力量放松投掷;其次,要帮助学生掌握左侧支撑,体会左侧身体各环节在最后用力中的配合;第三,要强调沿标枪纵轴用力的技术要求,重点体会投掷臂“鞭打”用力方向与枪尖指向一致;第四,学习最后用力动作应注意由原地练习及时过渡到行进间。采用助跑投垒球等练习手段,逐步培养学生在快速助跑中正确表现最后用力顺序的能力。强调正确的“满弓”和挥臂投枪的技术,及时纠正和消退错误动作,对预防肘关节损伤有重要意义[4]。

2.3 科学安排训练方法和负荷

(1)有针对性地做好专项准备活动。

(2)重视标枪易受伤部位肩关节、肘关节的练习。

(3)在教学训练中遵循循序渐进的教学原则。

(4)及时纠正运动员在专项技术训练中的错误动作。

(5)教学训练中采用不同的训练方法、手段达到同样的训练目的。

(6)教会运动员学会自我保护的方法。

(7)做好运动后的放松练习和机能恢复。

整理活动是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好方法。剧烈运动后进行整理活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平,有利于偿还运动时所欠的氧债。运动后做伸展练习可消除肌肉挛经,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲劳,对预防运动损伤发生也有良好作用。

2.4 提高教练员的专业知识和医务监督

教练员和体育教师应该掌握人体解剖学、运动训练学、运动生理学、运动生物化学、运动生物力学、体育保健学和运动心理学等知识,并能熟练运用[4]。向运动员传授保健知识,增强学生的自我保护意识和健康的训练心理。另外,应加强运动训练过程中的医务监督、遵循区别对待原则,使训练计划的贯彻符合运动员的实际情况。

3 结论与建议

3.1 结论

(1)标枪运动员在肘关节受伤的初期可能没有引起足够的重视,大多数认为是一般的肌肉酸痛,教练员也没有多加注意,在训练后没有能够对运动员的肘关节进行保护性的放松和错误的肘关节用力进行纠正。

(2)标枪运动员肘关节受伤主要是对标枪用力顺序和用力点认识不清。投掷步与最后用力技术衔接不好,加上肩部柔韧性较差,致使“满弓”和“鞭打”动作时肘关节不能贴近耳朵出枪,产生“撇枪”。

(3)标枪运动员肘关节受伤也与教练员的训练计划的制定与比赛次数增加有密切的关系,过多的安排技术投掷而忽略了素质训练和力量训练,容易导致运动员身体素质发展不平衡。

(4)一般的学校训练下比较缺乏医疗监督,而且运动员对训练结束后的放松练习也认为可有可无,这对运动员的恢复和伤病预防是不利的。

3.2 建议

(1)标枪运动员肘关节处容易损伤,教练员与运动员应在平时的训练中多加重视。尤其注意加强肘关节内侧保护,练习时循序渐进,不可以盲目追求成绩。

(2)运动员在投掷练习中,教练员要时刻注意及时纠正运动员出现的错误动作。列如:肩外侧投枪、撇枪等。建立正确的技术概念、明确用力顺序、抓好基本技术训练是预防肘关节损伤的关键所在。

(3)标枪运动员肘关节损伤的产生与训练计划的制定和训练的实施有关,应加强教练员的理论水平,制定科学、合理的训练计划,努力减少肘关节损伤的产生。

(4)加强医疗监督,有损伤前兆时运动员应该及时与教练员或医生沟通,积极处理,防止更加严重的伤害产生。运动后作整理性练习可消除肌肉挛经,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲劳,对预防运动损伤发生也有良好作用。

[1]彭云志.标枪训练中肘关节损伤及预防研究[J].吉林体育学院学报,2006,22(3):69-70.

[2]郑桂海.试谈造成标枪运动员肘关节损伤的因素[J].西安体育学报,2002,19(Z):181-184.

[3]李鸿江.田径运动高级教程[M].北京:高等教育出版社,2010: 437-452.

[4]陈上越.掷标枪运动中肘关节损伤的原因预防[J].上海体育学院学报,2000(Z):72-73.

[5]田麦久,等.运动训练学[M].北京:人民教育出版社,2000.

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[8]李元敬,张朝珍.优秀女子标枪运动员最后用力阶段肘关节生物力学分析及运动损伤调查[J].中国组织工程研究与临床康复,2007(22):4300-4303.

G824.3

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:2095-2813(2015)10(b)-0026-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.29.026

周嘉华(1991—),男,汉,浙江人,在读硕士研究生,研究方向:体育教育训练学。