杂技和体操训练方法与技巧①

李岩

(太阳剧团 加拿大魁北克蒙特利尔 999040)

杂技和体操训练方法与技巧①

李岩

(太阳剧团 加拿大魁北克蒙特利尔 999040)

该文所提到的几种训练方法,是作者经过长时间的训练和应用在不同的教学中所探索出的新的训练方法和技巧。能更好地帮助运动员或者演员提高自身的应变能力和特殊技能。提高运动员或者演员的肢体感知能力、空中身体控制能力、头脑思维能力和创新意识。为竞技体操和杂技表演在今后的发展打下良好的基础。同时也为体操训练和杂技表演缩短了训练的周期,减轻了训练周期过长、局部负担量过重所造成的身体损伤。为创新动作或开创新的表演方式提供了一种新的探索方法。

交叉训练 节奏训练 模拟训练 惯性训练 动力定型

体操与杂技都是运用肢体动作来进行表演的项目。体操是竞技体育,杂技是艺术表演。两者的共同性都属于长时间的训练项目。而在训练的过程中,许多演员和运动员都因身体的诸多因素,出现不同程度的困扰。如何有效地解决这些身体出现的困扰,笔者通过自己17年的体操生涯和6年的杂技演艺事业总结了几种训练方法,可以提供给体操运动员和杂技演员在身体训练和动作编排出现问题时的一种解决方案。而且这些训练方法已经运用到了不同的训练当中。希望这些训练方法可以帮助更多有需要的人。

1 影像动作模仿法

影像动作模仿训练是通过影像对,模拟影像动作比来达到训练的要求。而影像训练是通过观察、联想、模仿,再到形体构思。需要在大脑中建立一个三维的立体模拟空间,并建立动作模型,然后将模拟空间建立起来的动作模型用肢体语言表现出来,帮助运动员和演员在了解动作的同时体会到模仿的动作是否与其相似。其次可以直观地在影像当中寻找错误。通过运用影像做模仿训练,对运动员和演员的肢体感觉和视觉都提供了较好的效果。而达到一个动作或演出的要求。

影像模仿训练可以模仿任何人或者任何一种动物。模仿人的时候,应从被模仿者的心理状态和历史背景入手,了解和掌握人物的特征和习惯,结合故事情节加以发挥或者演绎,通过型、神、貌来展现人物的心理变化和故事情节。

而对于动物的模仿则需要长时间的细心观察和体会。观察动物的肢体语言、表情和眼睛的神态,模仿动物之间如何交流,才能领会动作的要领,再通过人的肢体表现出来。

每一个动作都有一个核心,或者叫单动作要点,对单一动作要点进行力学分析,找到动作结构的角度和距离以及肌肉的发力点。通过静态的分析让演员或运动员体会动作的差异所在,使单动作要点和整套动作的协调有一个较好的连接。也使队员对模仿训练的内容有一个较为清晰的认识。通过有针对性的动作模仿训练,有效改善了运动员或演员的身体协调性和动作要点不足的问题,解决了训练当中对动作和编排理解难的问题。

2 节奏蹦床训练法

蹦床是体育项目中的竞技类,在不同领域当中也有应用。生活中的蹦床为儿童提供了很好的娱乐性。在竞技体育中蹦床训练又有着颇为重要的一面。

身体控制能力在体操和杂技中都占有非常重要的地位。正常人在失去支撑点或身体的平衡被打破之后,使人感觉到危险的存在。在空中失控时还会分不清自己是否属于上下颠倒的状态。演员和运动员同样也会出现此类问题。一旦演员或者运动员出现类似的情况,那么非常容易受伤,而颈部受伤的概率非常之大。在训练中为避免这种失控现象的出现,笔者在训练当中总结出了一种蹦床节奏训练方法,它不仅可以提高运动员或演员的空中形体控制能力和节奏感,还可以增强落地的稳定性,从而达到竞技比赛或演出的需要。

3 蹦床动作惯性训练法

蹦床动作的惯性训练法,是指前后空翻的连接训练。同时在前后空翻稳定的基础之上,可加以转体动作／两周等难度动作。10个动作为一组,通过自身的惯性来连接出下一个不同的动作。进行蹦床动作惯性训练时,身体要保持张紧状态,双眼在落地之前紧盯网面,头脑要清晰。在落网的一瞬间采取不同的用力方式,协调肌肉的张力和关节的屈伸角度,抵消床面的反弹力或借助反弹力连接下一个动作,保证下一个连接的动作有足够的腾空时间和落地前的姿态调整。

训练的目的,就是通过蹦床的弹性和自身速度的惯性来掌握动作在运行时的姿态的控制、时间的控制和平衡的控制,完成简单或复杂的动作。简单地来说,就是力量→速度→时间→姿态→动作转换。协调好这几方面的问题,就会提高身体在空中的控制力。

4 蹦床落地稳定性训练法

竞技体操对落地的稳定性要求很高,运动员对落地的稳定性也非常重视,尤其是在比赛中,落地后仅仅一小步的移动,就可能丢掉冠军的宝座。所以无论是竞技体操还是杂技表演,对落地的稳定性都非常重视。

借助蹦床有针对性地对某一动作的落地稳定性进行训练,使队员的空中感觉和落地感受达到一个较好的控制能力,笔者在实际工作中应用了蹦床来训练落地的稳定性,并取得了较好的效果。

蹦床训练落地的稳定性通常采用网面落地训练。网面落地训练很简单,选择前或后空翻来进行训练。动作完成之前,做好落地姿势,腿部肌肉成张紧状态,身体保持平衡,落地以后需要运用腿部肌肉来调节身体的重心。通过腿部肌肉和躯干肌肉使身体快速的达到平衡状态,让身体从起跳→翻转→落地成连贯动作,在落地的同时下肢要掌握好来自蹦床的反弹力,利用肌肉收缩和关节缓冲、释放地面(网面)对身体的反作用力,以此达到落地的稳定。同时训练也可以提高身体在空中的控制能力,蹦床训练可以使空中的控制能力和落地稳定性同时得到提高。

5 单独动作交叉式训练法

在体操训练中或者是在杂技演员的训练中,有些动作需要反复多次甚至成百上千次的训练,重复训练一个难度动作是常见的事。但训练好的动作最后运用到成套动作或者表演的时候,动作就不一定像训练一样那么完美。这是因为运动员或者演员对动作整体性、连贯性的训练还不够完善,加上一直保持一个高强度多次重复的一个动作,就会形成一个动力定型。与下一个动作的连接就会出现一个时间和力量的节点。如果形成这种动力定型,就很难改正,因为在运动员或演员的记忆思维中已经形成一种下意思,改正则需要完全打破这种下意思才能改正过来。所以笔者采用交叉动作训练方式,来避免这种动力定型问题的出现。简单的说就是基本动作→难度动作→基本动作,使难度动作与基本动作形成一个很好的协调与连接。交叉训练既可避免动力定型问题的出现,又可以创新、设计其他的连接动作。

结合难度动作交叉训练和创新动作的启蒙训练结合起来,对训练大脑的思维有很大的帮助。

6 创新动作的启蒙与训练

创新动作开始时,首先要考虑的是这个难／新动作的实用性和安全性。然后通过与教练员沟通,分解难／新动作的每一个动力环节,运动曲线。加强运动员或演员对动作形成的概念。然后进行阶段性的辅助训练,训练时采用一些辅助器具,如保护绳、海绵垫、动作的准备姿态等。对空中动作常采用威亚保护训练,这样可让队员体会空中的形体动作和姿态转换,这样即会消除队员的恐惧心里,增强了队员的自信心,又起到了安全、快捷的效果。难度动作的训练应循序渐进,由分解到组合,由组合到协调。

结合了影像动作模仿法、蹦床节奏训练法和单独动作交叉式训练法。我创造了杂技表演中的单杠后空翻转体360度下法。笔者称这个动作为李氏转体后空翻。这个难度动作在创造的过程中,笔者将辅助训练放在第一位。然后按照上述的特殊训练方法,循序渐进进行训练。从动作的编排创作到训练、演出,笔者仅用了一个月的时间就完成了这组动作的创新和演出。通过近百场的演出,新动作的安全性和优美性都得到了完美的体现,得到了观众的热烈欢迎。

7 结语

综上所述,体操和杂技有着非常紧密的联系,在基础训练方面有相同的共性,强调体能、力量、柔软度和协调性。竞技体操要求的是动作的标准,而杂技更侧重舞台的表演效果。两者既有共性又各有不同,相互借鉴,对提高二者的动作技能和表演水平具有很好的帮助意义。对提高体操运动员和杂技演员在今后的动作发展和创新中有一定的启迪。而笔者也将这些训练方法运用到了演员朋友当中,从基本辅训练到难度动作的开发。通过训练都达到了不同程度的提高，使他们在世界级的舞台上发挥着炙热的光芒。

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:2095-2813(2015)10(b)-0071-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.29.071

李岩(1989—),男,汉,辽宁沈阳人,大专,特型演员,研究方向:体育(操)创新、训练技巧及方法。