柔道技术动作的教学体会

孙晓芳 徐娜

(1.营口市体育学校 辽宁营口 115003; 2.铁岭市体育运动学校 辽宁铁岭 112000)

柔道技术动作的教学体会

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(1.营口市体育学校 辽宁营口 115003; 2.铁岭市体育运动学校 辽宁铁岭 112000)

柔道既是一种格斗术,也是属于休闲体育的范畴,具有强身健体的作用,因而受到了人们的广泛欢迎。该文就将对柔道技术动作的教学进行分析,希望会给相关人员提供些许借鉴和帮助。

柔道 技术动作 教学体会

随着健康生活方式的兴起,柔道与瑜伽、舞蹈等其他项目一起受到了人们的追捧。柔道学习具有一定的规律性,其实只要掌握了柔道教学的规律,学习和教授柔道就十分简便。下面,本文就将通过对柔道教学进行分析,对教学规律进行总结,希望降低柔道教学的难度。

1 柔道简介

柔道(Jū dō,じゅうどう)是一种以地面技和摔法为主的格斗术,是一种对抗性较强的竞技运动,它重视强调的是参与者对技巧掌握的熟练程度,而不是双方力量上的对比。柔道起源于日本,日本因此也有“柔道之国”的美称,它是由柔术演变发展而来的,在日语中是“柔之道”的意思,亦可译为“温柔的方式”。1882年,被誉为“柔道之父”的日本东京帝国大学学生嘉纳治五郎综合当时流行的各派柔术的精华,创立了以固技、投技和当身技为主的现代柔道,同时创建了训练柔道运动员的讲道馆,这被认为是现代柔道的起源。柔道是奥运比赛中唯一被允许使用扭脱关节或窒息等手段来制服对手的项目。1964年柔道成为奥运会比赛项目,1992年柔道再次被纳入奥运会项目,目前奥运会共计设立了14块金牌,是仅次于摔跤的奥运会格斗项目。

2 柔道教学简介

柔道教学有其规律性,一旦掌握了规律技巧,熟悉了内在联系,那么柔道的教学与学习就变得十分简单。现在人们一般将柔道学习分为感知阶段、泛华阶段、熟练阶段、机械化阶段这4个阶段,下面,笔者就将对这4个阶段进行一一介绍。

2.1 感知阶段

在感知阶段中,柔道项目的新学员通过对教练或老队员的动作技术进行模拟与学习,得到对柔道技术的初步认知。一般处于此阶段的学员,要进行大量的观察、学习、训练,才能进入学习的下一个阶段。在此阶段中主要是新学员的自主学习,要求新学员多想多问,对柔道学习深入思考,以达到拓宽其思路,保证学员在柔道学习中对柔道有着独立的认识与理解。

2.2 泛化阶段

学员处于泛化阶段时,其技术动作一般存在着变形问题,这一阶段往往与感知阶段同时进行。在此阶段中,教练要积极示范标准动作,对学生的错误动作进行及时彻底的纠正,要求学员对柔道技术动作进行深入思考,在自主学习的同时加深对柔道技术的全套理解,保证学员对柔道技术理解的全面性,确保学生对柔道的认识从感性认识升华到理性认识。

2.3 熟练阶段

熟练阶段在这四个阶段中是耗时最多的阶段,也是最重要的阶段,这一阶段的效果将直接影响到学员柔道技术的水平。在这一阶段中不仅对学员的模仿力与观察力(即通常所说的“悟性”)有着要求,而且还对学员的毅力和体力是一个极大的考验。这一阶段主要是由感知阶段和泛化阶段这两个阶段上发展衍生而来的,通过感知阶段学员对柔道进行全面的了解和认识,而通过泛化阶段可以确定学员的动作规范,确保动作的准确性。在熟练阶段主要是加强锻炼,加强对动作的熟练性,对学员此阶段的目标是要求学员带节奏感的进行柔道技术动作的练习,完成对理性阶段的更深一步的认识。

2.4 机械化阶段

在此阶段中要使学生能够在熟练的掌握柔道技术动作的基础上进行下意识的防御与攻击,让柔道动作的深入到学员的骨髓,可以不经思考进行机械化的动作。在这一阶段中,学员柔道技术的节奏感与熟练度都非常的高,其柔道技术已经能在实际应用中自如应用。机械化阶段是由熟练阶段延升而来,没有捷径,只能由日复一日的练习才能够完成,只有依靠学员的汗水与努力才能达到这个阶段,才能在柔道领域之内真正的登堂入室,在实际的竞技活动中才能成竹在胸,潇洒自如。

3 柔道技术动作的教学

3.1 柔道技术动作的教学目标

柔道之所以在新的时期受到人们的广泛追捧,不仅仅是因为它具有防御与反击的作用,而且更重要的是它可以起到强身健体、增加毅力与体力的作用,现在,很多人都没有经历过艰难困苦的洗礼,所以当困难来临之时很容易就“缴械投降”,而在进行柔道等体育项目的练习之后人们对于困苦的承受能力会得到明显的增强,而且还具备了一定的自我保护技能。在柔道的防御与反击动作教学中,一般可以分为联络技术动作、得意技术动作和抢把解脱技术动作3类,这3类技术动作就是柔道对抗的基础技术动作。

3.2 联络技术的教学

在联络技术动作的学习中,主要是将感知阶段与泛化阶段的学习内容进行有机的结合,加强动作的复杂性,对动作单一性进行改变,对柔道技术的防御与进攻手段进行熟悉和锻炼。一般在训练中为了对动作的熟练度和连贯性进行提高,需要在锻炼中将单一的动作进行结合练习,以达到动作间的自由转换的目的。联络技可以视为得意技的组合运用,在进行联络技教学时教练一定要加强学员的基本素质,只有打牢了根基,学员才有可能融汇贯通,对柔道技巧应用自如,从而战胜对手。下面,笔者就将对得意技进行介绍。

3.3 得意动作技术的教学

得意技也可视为学员的“必杀技”,它需要学员具备绝强的毅力,千锤百炼,在对决中起到一鸣惊人甚至一击必杀的效果。在进行得意技的练习时要充分发挥学员的主观能动性,将技术吃透拿准,不断地进行反思,并在实际的对抗中积累经验,确定出击的时间和角度。在柔道得意技的学习中,要将这一动作技术按照感知阶段、泛化阶段、熟练阶段和机械化阶段这4个阶段按部就班的进行联系,不断加强自身的经验与水平,学员要在对抗中吸取各种教训,对失败因素进行全面分析,对胜利也要认真审视,循环往复千锤百炼地提高柔道技术动作。

3.4 抢把解脱动作技术的教学

在抢把解脱动作技术的学习中,要注意主动性,要在守住自己把位的同时进行进攻,力求抖动或带动对手的重心以达到抢占先机,克敌制胜的目的。抢把的把位分为单把和双把,领分为小袖、前大袖和后大袖几种把位,在实际操作中要积极主动地进行移动,在移动中为自己制造取胜的机会。而积极主动的解脱则是因为若不将对方进行迅速地制服,对方则较易在后续的接战中占据有利的地位,自身安全便得不到保证。抢把解脱的成功实施则是靠机械化阶段的锻炼。

4 柔道技术动作学习中应注意的问题

4.1 善于抢把

在实际的对战中学员要善于利用自身的优势进行抢把,积极地带动对方的重心。若是在对战中对方占据着优势。那么学员此时要马上地挣脱对方的包围;若是学员占据着优势。那么学员就要积极地控制对手的把位,抢得先机。教练一定要使学员对这个问题进行足够的重视,以防在对战中学员处于不利地位。

4.2 增加技术动作的连贯性

柔道是一门较为激烈的竞技运动,若是柔道技术过于单一,虽然这会在一定程度上增加柔道的防御性,但是却减少了柔道的进攻性。在柔道对抗中,对战双方需要在最短的时间内占据有利地位,而攻击性的缺失则使学员处于天生的弱势地位,不战自败。因此,在实际锻炼时应注重加强学员对柔道技术连贯性的锻炼,切防柔道动作技术单一所带来的问题。

4.3 提高柔道技术动作的成功率

一招制胜是柔道学习中一个非常关键的方面,是柔道对抗中克敌制胜的要领。它是提高柔道对战成功率的关键,是柔道制胜的秘诀。而要提高柔道技术动作的成功率,则需要对战术进行隐藏和欺骗,隐瞒真正的作战意图。柔道交战瞬息万变即使自身处于有利地位,但或许就因为对方预测到了自己的下一步的动作,而功败垂成,丧失优势,甚至失败。

5 结语

柔道教学是有规律的教学,只要掌握了其规律,柔道教学就变得轻而易举。在文中笔者结合体育教学规律与一般教学方法对柔道教学的过程进行了全面的分析,并在柔道感知教学阶段、泛化教学阶段、熟练教学阶段和机械化阶段这4个阶段的基础上进行联络技教学、得意技教学和抢把解脱动作的教学的介绍,并分析了柔道学习中应该注意的问题,以求提高柔道对抗成功的成功率。但教练和学员也不应过度地追求成功率,要明白进行柔道动作技术学习的目的并不仅仅只是对抗,更多的是对自身毅力和体力的锻炼,是对自身健全人格的塑造。

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G852.1

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:2095-2813(2015)10(b)-0074-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.29.074