青少年跆拳道运动员训练初期应注意的问题研究

邢艳秋 吴永斐

(1.山东省青岛市城阳区体育学校; 2.山东省青岛市优秀运动队 山东青岛 266109)

青少年跆拳道运动员训练初期应注意的问题研究

邢艳秋1吴永斐2

(1.山东省青岛市城阳区体育学校; 2.山东省青岛市优秀运动队 山东青岛 266109)

现阶段随着社会生活压力越来越大,很多上班族的身体状况越来越让人担忧,这种紧迫的现状使得国家对青少年的身体状况也愈加关注。社会上很多中小学生身体出现状况的现象无时无刻不在敲击着我们的身体神经。跆拳道作为一种在身体素质和心理素质培养方面具有极大功效的运动形式,这些年在国内受到了很大的欢迎,各种跆拳道训练馆也相继在国内产生。该课题就对目前我国国内的青少年跆拳道训练过程中的应注意的问题进行研究论述,主要是通过身体和心理两方面的综合分析,来防范训练过程中对身体和心理产生不良影响,使青少年在跆拳道训练中既锻炼了身体,也练就了过硬的心理素质,为我国青少年跆拳道训练工作提供一个参考。

青少年 身体素质 跆拳道 训练

跆拳道的前身是“花郎道”,起源于韩国的民间自卫术。跆拳道运动的动作速度较快,相对简洁,且具有极强的观赏性质,最主要的是它易学易练,使得初学者在较短的时间内获得格斗能力,这些运动特征非常符合现代人对运动和健身的需求。正因如此,其越来越受青少年的欢迎。根据目前我国青少年跆拳道训练的形式和内容,本课题将从思想、技战术、体力、体育情商、运动损伤、心理等方面展开研究,分析其在训练过程中需要引起教练员们注意的关键点,为青少年跆拳道训练提供参考。

1 灌输跆拳道的思想内涵

我们知道跆拳道训练所具有的精神内涵是跆拳道能得以广泛传播的一大特点。对于跆拳道来说,其所具有的思想内涵训练和行为礼仪训练是其区别于其他运动的一大特征,在我们所学习和训练的跆拳道精神中,坚持,忍耐,不屈不饶,优雅,礼仪是跆拳道训练的主体精神内涵,这些思想的训练有助于青少年在精神层面的极力培养,当然精神内涵训练只是跆拳道的一大特征,其所具有的最基本的青少年身体素质训练同样效果显著,一般来说,青少年可以通过对跆拳道的练习来提高自己的身体素质水平,特别是对于正在身体发育黄金时期的青少年来说,不仅仅可以塑造他们的身体,也可以培养他们积极的运动,使得青少年在精神和身体上得以全面发展。

2 注重跆拳道的技战术水平的提高

对于在跆拳道的比赛过程中,运动员在充分了解对手的具体情况后,根据自己的综合分析,对比对手的强弱与自己的关系,如此充分发挥自己的长处来限制对手的特长,为了战胜对手或者表现出期望的比赛结果而采取的合理、科学、有效的行动计策,这就是常说的跆拳道技战术。其中影响技战术发挥的主要因素是技战术观念、技战术形式、技战术意识、技战术行动。最主要的是在比赛的过程中,充分合理的利用技战术,来使自己获得比赛的胜利。所以,在青少年进行跆拳道训练的过程中,青少年跆拳道技战术的培养和练习需要特别注意,需要具有针对性的训练。但青少年学习跆拳道技战术不能急于求成,只有坚持训练,不断地总结经验并练习才能掌握好跆拳道的技战术本领,在经验的积累上培养合理科学的技战术素养。在跆拳道的防守与进攻中,要在训练中都去着重练习,进攻者要领会防守者的心态,防守者要领会对方进攻时的意图,俗话说,天下武功唯快不破,跆拳道技战术同样是如此道理,平常的训练一定要快,这种快不仅仅是动作,也是思维能力,平常的训练中要保持思想高度集中,使身体的各个感官细胞能感受到敌对环境的变化,通过身体的协调来充分发挥技战术水平。

3 全面发展身体素质

任何运动、任何技战术的发挥都是建立在良好的体能基础上的,没有良好的体能储备,跆拳道中很多动作都难以达标完成,在快速出拳和出腿的过程中就难以使身体处于可控状态,甚至会出现身体损伤等意外情况发生,同时没有良好的体力保障,大脑充氧不均衡,会很容易使自己处于被动。青少年是储备体能训练的关键时段,为了更好地学会跆拳道的宗旨,教练员们应该注意学员们的体能训练,每一次正常的运动训练前夕或者间隔时段,都有一个小小的体能提升训练,一为活动开身体,二来就是锻炼体能。当然,也可以设置专业的体能储备训练,目的都是为了使青少年的身体状况处于开展跆拳道训练的最佳,以更好地学习跆拳道。

4 注重跆拳道的体育情商训练

一般来说,具有较高体育情商的运动员在比赛过程中会表现得很聪明,总是在不经意间让对手防不胜防,其所表现出的运动状态也让人觉得非常正确。这一切有天赋的原因,也可以在平常的训练中加以培养。通过对跆拳道这项运动的更多认识,会使青少年在跆拳道上表现出智能的提高,我们知道,智能是保证人体有效地认识客观事物和成功地进行实际活动的稳定保障,其是一项心理特征反应,可以通过一定的训练使得青少年运动员具有这样的思维能力,在科学上,这种运动特殊智能是智力的某些因素和能力的有机结合,俗称运动情商。跆拳道也是一项以智慧为主的竞技体育项目,它不仅是勇气的较量,也是智慧的比拼,因此培养和提高青少年跆拳道的智能、培养跆拳道的情商就显得尤为重要。任何一项体育竞技运动项目,运动员所具有的灵活头脑是战胜对手并不可少的根本因素。像跆拳道这样以身体接触、强强对抗的运动项目,对智能和情商的考验都是十分重要的。

所谓的运动情商因素也包括人体神经因素,人体的神经系统分布于各种肌体纤维中,像一棵大树一样,通过根部的大脑神经中枢,像树干一样连结体内的千万条神经网络,树叶则像具体分布到各组织器官的神经末梢。当神经末梢接受到外来的刺激时,会将此信号通过神经系统传送到大脑中枢,再由大脑发布命令送达到相应的部位去,也就是随后的反应。通常在人体肌纤维中连接的神经活动控制的越细致精密,则完成某个动作的肌肉用力就越协调,所作的无用功便最少。最直观的表现就是我们常所说的灵活性,对于同样一个刺激讯号,灵活的人就能在较短的时间内做出反应,不灵活的人就需更长的时间,使得落后于对手。这就在跆拳道中容易体现出水平的高低,因为对手的进攻都是带有突发性、随意性的,反应快的人就能够从容对付,化险为夷。相反,若欲进攻对方,也需要动作敏捷突然,出其不意,方能取胜。一个高情商的跆拳道学员应该能快速地预判出对手的下一步动作,并能让自己选择一个最合理的回击,使自己往往处于优势的地位。

5 严防跆拳道的运动损伤发生

青少年的骨骼还处于发育阶段,生理特征具有突变性,且青少年的骨骼主要特点是软骨组织多,骨组织内的水分和有机物质较多,且无机盐较少,因此青少年骨骼的弹性和韧性较大,虽然不易发生完全骨折,但是更容易弯曲变形,而关节囊较薄,关节面软骨相对较厚,肌肉中的蛋白质、脂肪和无机盐类含量较少且含水量较高,肌肉比较细嫩,收缩能力较弱,力差,并且更易疲劳。在平常的跆拳道训练中,教练员们应该注意学员们的身体变化,严防学员注意力不集中,因为注意力不集中往往会导致突发事故的产生;教练员在每次训练前都要组织学员进行准备热身,如果准备工作不到位,神经系统和肌肉的兴奋度达不到所需要的水平,肌肉韧带力量较小,伸展性不够,关节活动幅度较小,使得身体协调性较差,对较大的刺激反应迟钝,此时最容易发生肌肉拉伤和关节扭伤,对于运动量的安排和局部动作的训练也要处于合理状态,严防学员身体极度疲劳的状况产生,同时也需要向学员们灌输自我保护意识的培养,道服、护具等要处于舒服的穿戴状态。

6 加强跆拳道的运动心理训练

跆拳道运动是一项具有高对抗性,高运动量的竞技项目,比赛过程中会出现很多随着比赛的环境而不断变化的运动状态,这些变化就有可能对运动员的心理状态产生波动,使得技战术水平的发挥产生影响,所以,在运动员之间的身体素质和技战术水平的差距日趋缩小的情况下,运动员如何在紧张的比赛中持续保持良好的竞技状态和心理素质,从而取得较好的成绩,需要教练员在平时的训练中着重对运动员的心理进行训练,培养出良好、稳定的心理素质,才能适应比赛的要求。教练员在平常的训练中可以对青少年进行语音暗示和激励训练,进行有压力的比赛式训练,通过营造一种多环境、多因素干扰的比赛氛围,来培养学员们的抗压能力,同时,在青少年的训练过程中也可以在“苦”上下功夫,让他们在看似不能坚持的情况下继续训练,以培养他们坚忍不拔的意志,只有在训练中感受“苦”与压力,体育带给人的心理培养才能有所效果。

7 结语

青少年的跆拳道训练既是他们身体成长的关键阶段,也是他们身心得以培养的重要组成部分,跆拳道训练的教练员们只有在平常的训练中更好的把控,通过运动与心理的双重培养,才能使跆拳道学员们真正领会这些运动的魅力,强悍的体魄需要日积月累的训练,健康心理则是努力拼搏,自信面对的表现。希望本课题的研究能为全国青少年跆拳道训练提供一个参考,培养出身心健康的青少年才是运动的本身目的。

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:2095-2813(2015)10(b)-0076-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.29.076