论中学生足球运动员速度素质训练方法

王聚安　刘伟



论中学生足球运动员速度素质训练方法

王聚安刘伟

中学生足球运动员处于青少年时期，他们是我国足球运动的未来，培养下一代将直接关系到我国足球运动在未来亚洲足坛乃至世界足坛的竞争力。本文通过文献资料法，逻辑分析法对中学生足球运动员速度素质训练进行了探讨，并提出了一些训练方法，仅供参考，希望能为足球的发展尽些微薄之力。

中学生；足球运动员；速度素质

现代足球运动是一项富有战斗性的，高强度高对抗的运动项目。随着足球运动技战术的发展, 全攻全守的整体型打法已被公认，比赛节奏越来越快,对抗性越来越强,对运动员身体素质的要求也就越来越高。其中速度素质在足球运动员的身体素质中占有特殊重要的地位。在很大程度上,良好的速度是比赛中取得时间和空间优势的重要因素,往往能体现出个人或整队进攻的威胁性和防守的可靠性,所以速度日渐成为攻守战术能否奏效的决定性因素。足球运动员要想获得较好的速度素质,关键是要在足球运动员青少年时期进行有目的、有计划、有针对性的速度素质训练。中学时期的足球运动员恰好处于青少年阶段，因此根据中学生足球运动员的生理特点,分析与研究中学生足球运动员速度素质理论与训练方法,可以为提高青少年足球运动员的专项速度提供理论与实践依据,这无疑具有重要的现实意义。

1.研究对象与研究方法

1.1研究对象

中学生足球运动员。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

对1998年1 月至2015年3月前中国学术期刊网刊发的文章进行查阅；查阅有关图书馆馆藏体育核心期刊刊载的足球速度素质训练的文章。

1.2.2逻辑分析法

对训练内容和方法进行分析, 从中寻找科学、合理、有效的训练内容和方法。

2.研究结果与分析

2.1速度素质的概念[1]

一般来说,足球运动员的速度素质分为一般速度素质和专项速度素质。一般速度素质是指运动员在无球情况下快速奔跑的能力。专项速度素质是指足球比赛实战所需要的快速起动、反应、动作、急停、转身、跳跃、直线跑、曲线跑、后退跑等能力。足球专项素质分为反应速度、动作速度、位移速度。

2.2速度素质的特点

足球运动属于技能主导类同场对抗性项目,是多元动作结构的变异组合。这就决定了足球运动员在场上的活动方式是灵活多变的,主要是根据比赛中球以及对方队员的位置和意图的不断变化,结合本队特定战术的需要,在场上不断改变跑动的方向、距离、路线及节奏。有关统计表明,现代足球比赛运动员全场总跑距高达9 000m～13 000m,其中5m～15m的快速冲刺跑近200次[2]。同时运动员还要完成接球、传球、运球过人、射门及拼抢、铲球等技术动作。这都要求运动员具有良好的专项速度素质。即反应速度、移动速度和动作速度。

2.2.1反应速度的特点

反应速度是指人体对各种信号刺激(如声、光、触等)的快速反应能力[3]。这种能力取决于信号通过神经传导所需时间的长短,即机体的感受器感受到刺激时，由感觉神经(传入神经纤维传入至中枢神经，由中枢神经发出指令,经运动神经元(传出神经纤维)传出至效应器所需的时间,也叫反应时[4]。运动员反应速度的快慢通常由反应时来评定。足球运动员的反应速度体现在运动员通过视觉、听觉等接受同伴、对手、场地、比赛的变化给予的刺激,经过瞬时复杂的思维判断,迅速做出最佳选择的过程,它是连接技术动作,完成战术意图的保证。在足球比赛中接长传球、传定位球、争顶球时运动员首先必须对足球的落点、球速有个预先的判断，迅速准确的判断将帮助运动员把握战机，获得较好的进攻机会，这就需要运动员有较好的球感及较快的反应能力。在训练中应重视运动员神经系统反应速度的训练，提高神经系统尤其是运动神经系统的能力和机能。

2.2.2移动速度的特点

移动速度是指人体在特定方向上位移的速度[3]。以单位时间内机体移动的距离为评定指标。移动速度在足球训练比赛中经常用到，主要表现在足球运动员加速起动时和突然变向时的速度及直线运动时的位移速度。足球运动员的跑动方式是所有运动项目中最为灵活多变的。前后左右哪个方向都可能随时出现。距离一般在5m～15m之间,有时也会出现30m以上的冲刺跑。跑的路线各异,有直线、曲线、折线、弧线等。跑的节奏不一,根据临场情况的需要,慢跑与快跑、冲刺与急停、前进与后退及跑动中突然变向等。跑的开始姿势有站立、走动、慢跑、疾跑等。运动员在做上述各种跑动时,应采用低重心、小步幅、快频率(无球和较长距离位移时例外)的方法进行。这些都是足球运动中移动速度的特点。

2.2.3动作速度的特点

动作速度是指人体或人体某一部分快速完成某一动作的能力[3]。动作速度是技术动作的重要组成部分。足球运动员的动作速度包括有球动作速度和无球动作速度。它与足球的专项技术有着很大的相关性。有球动作包括、传球、运球、过人以及射门等,它需要有很好的球感作为基础。无球动作包括卡位、伸脚断球及铲球等。无论是有球动作还是无球动作,他们都是针对控制球权来进行的。由于现代足球比赛拼抢更凶猛、对抗更激烈,因此无论是有球动作还是无球动作都是在复杂、对抗的情况下完成的,而且完成动作的时间在不断缩短。同时运动员又要有目的的做各种动作去完成技战术的目的,这又要求做动作要有高度的隐蔽性和突然性,这就对运动员的动作速度提出了非常高的要求。

2.3速度素质的训练方法

2.3.1反应速度的训练方法

改善中枢神经系统,缩短神经传导的时间是提高反应速度的关键。要训练运动员习惯于在接受刺激前肌肉处于有准备的状态,增加刺激强度,提高感觉器官的机能和结合球场上经常出现的由于各种刺激而引起的反应所做的动作,进行反复的练习,以建立巩固的条件反射[6]。具体可采用1对2练习、半场攻防练习、发展运动员的选择反应;用集中注意力练习、多球练习来发展客体反应;用看手势快速移动、抢球游戏来发展视觉反应;用背向听信号做各种有球、无球动作来发展听觉反应。具体训练方法：1.听、看信号的起动跑；2 坐地站立起动跑；3 10-30s的原地高抬腿快速跑；4.前后滚翻起动跑；5 鱼跃滚翻起动6 多步跳接起动跑；7半蹲全转身时快速起动跑；8跨步接起动跑。

无球情况下的速度训练,关键是改善中枢神经系统,缩短神经传导时间,使运动员习惯于在接受刺激前,肌肉处于紧张状态。增加刺激强度,提高视觉器官的机能水平,并结合球场上经常出现的各种突发情况练习反应速度,并不断强化以建立巩固的条件反射,如简单反应、条件反应、启动、快跑、急停、急转等。

简单反应:①不带球,无球的练习应是运动员在各种情况、各种姿势下,听或看教练员的信号进行练习。例如,a运动员轻跳,听或看到教练员击掌快速做180度转体。b队员原地高抬腿,听到信号后,迅速向前做15-30m冲刺跑。c练习队员两人一组,一前一后,前者随意做各种动作,后者迅速跟随模仿。②结合球,可以采用快速绕杆练习,六根杆之间相距五米,练习者从距第一杆十米处开始快速运球,在两杆之间快速的趟球,带球。

选择反应:①不带球,例:队员在快速的跑动中,根据教练员事先规定的信号做突然起动加速,或急停,或转身,或跳跃,或变向跑等反应动作。②结合球,例:两队员相距十米,平行向前带球,一队员向前推地滚球,另一队员随即向前推地滚球。传球后,两人立即快跑交叉到异侧追截同伴的球,得球后继续向前带球,且重复前面的练习。

2.3.2移动速度的训练方法

发展足球运动员的移动速度,应大量采用田径运动中训练短跑运动员的训练方法。发展起动速度可采用各种姿势的15m～30m起跑练习,如正面、背面、站立、下蹲、侧身站立、跳起落地后、做踢球或假动作后加速跑。也可采用4s～6s最大速度起动跑,每组4次～6次,伴有20s～30s积极性间歇,做3组～5组,组间休息5min。发展最大速度的练习可采用50m～60m的加速跑,每组做20次,每次间歇30s,共5组,每组间歇6min～8min。

以发展奔跑速度为主，并结合足球运动员专项速度所需的一些素质(如身体各部分动作的协调性和灵活性)进行练习，具体训练方法：1绕杆跑，变向跑；2过障碍跑；3快速的腰部绕环；4原地行进间徒手操和各种步法练习；5垫上各种滚翻运动； 6接力游戏30-50m全速跑、冲刺跑；7 15-20m起动跑；8 轻杠铃快速挺举10-15kg；9半蹲或全蹲原地快速跳动20-30次。

在保持奔跑速度的基础上，主要抓专项速度，并结合用球的各种练习，具体训练方法：①短距离起动跑；②10-20m各种姿势跑；③绕杆折线跑；④连续晃动起动跑(可加些障碍物便于练习中左右晃动)；⑤变频率跑(快跑中有意减少步长、后加快步频跑)；⑥侧身跑；⑦一定距离追人跑；⑧急停、急起反复跑。

训练中要注意发展跑所需的力量，起动速度的快慢取决于爆发力和动作频率，因此应以发展髂腰肌的力量和发展踝关节及腿步爆发力为主[7]。具体训练方法：①原地提踵；②原地或行进间单腿交替抬腿练习(要求大腿抬起触及胸部)；③原地双足跳起两腿同时抬起触及胸部练习(每跳2-3次抬腿触胸一次)；④双腿同时抬起跳过栏架；⑤立定跳远4×5级； ⑥单足跳接力赛；⑦下蹲跳2×15次；⑧负轻量杠铃原地快速跳练习。

不带球,方法很多例如:原地快速跳绳,原地开始上坡跑,原地开始下坡跑,负重加速跑,100-150m加速跑,极限速度下坡跑等等。

结合球,①快速运球做30m折返练习;②练习场地为70m;2,四面各设一小球门,队员为7对7,各队攻防两个临近的球门,在比赛中,要求一脚出球;③半场用一个球门,一共七人参与练习,一人为自由人,只参与进攻,另外三人一组攻防,形成每次进攻都是四攻三,当一方防守成功后,由守方转为攻方,反之,进攻方进球,则继续进攻,要求是不论进攻还是防守都要在快速中完成。

2.3.3动作速度的训练方法

通过反复地在快速运动中完成两个或两个以上技术动作相结合的练习,逐步提高运动员无球和有球技术动作的熟练程度,提高肌群间的协调能力,建立巩固的动力定型,是提高足球运动员动作速度的主要方法。首先进行单个动作的练习,如快速运球、接球、传球、射门、铲球。再进行两个技术动作结合的练习,如运球和传球接力比赛。然后进行多个动作的连接练习,包括有球动作和无球动作。最后进行缩小场地的2对2或3对3练习,或限制触球次数的4对4练习。

不带球,①连续向前蹲跳;②弓箭步原地连续跨跳板;③两脚横向蹲跳;④连续向两侧倒地铲球;⑤前冲三步接着横移三步,以上每节做30s,歇60s;⑥后退几步后立即向前冲刺10m;⑦一腿连续下蹲另一腿伸直;⑧向前急冲几步单腿支撑急停[8];⑨向前急冲几步双腿支撑急停,以上每节快速做六次,歇30s。

结合球,①队员低颠球几次后,突然向后挑高球过顶,然后迅速转身停趟球离开,反复练习;②甲队员快速带球,乙队员积极堵截球路,但不抢断,甲根据乙的位置做各种变向和假动作以摆脱乙的堵截;③五至八名队员每人一球,在十平方米的区域内快速盘带球,在护好自己球的基础上,看准机会将其他队员的球踢出圈外,剩下最后一名为胜者。

3.结论

针对中学生运动员身心特点，合理安排运动负荷,在对中学生足球运动员进行训练时要组织一些像田径运动员那样的速度耐力训练，运用重复训练法练习短距离冲刺跑或减少人数、延长时间的分队比赛，这样才有利于足球运动员有氧和无氧耐力的迅速提高。

中学生足球运动员运动负荷，要逐步有节奏地增加。所谓逐步增加就是在足球训练或比赛中，无沦是运动训练强度还是运动训练量总要遵循从小到大的原则，加大→适应→再加大→再适应的过程，从而提高运动员对负荷的适应能力。

掌握好负荷与恢复的关系，没有负荷就没有训练水平的提高，但没有恢复，也就不可能安排新的负荷。只有在机体承担一定的负荷后，体能需要得到适当的恢复，消除疲劳，才能使体能逐步得到提高。所以训练中每次课的负荷安排应在运动员机体能力得到恢复与提高的基础上进行，训练课负荷之间的间歇过长或过短都不利于体能的提高。

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10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.03.027

王聚安(1986.2-)，男，汉族，河南人，硕士研究生，研究方向：体育教育训练学，助教，西南林业大学;

刘伟，嵩山少林武术职业学院。