春天里的养生气象

秦梦琪

困神干扰，全天睡不醒；灵魂放空，玩心收不拢；上班恐惧，工作变拖延；吃饱撑着，体重太重，钱包太轻……“节后综合征”成为现代社会大多数人的一种正常心态。春节长假过后如何应对各种不适？春季养生又有哪些重点和误区？

立春过后，早起晚睡

春节长假期间，很多人的饮食、作息自觉或不自觉地切换成“过节模式”。据山东省中医院的医生介绍，每逢节假日之后，医院都会出现一些特征类似的病人，他们往往肠胃不适、头晕乏力、心情烦躁等，这些在医学临床上都是“节日综合征”的表现。

“虽说今年春节是在立春过后，民间有句俗话：‘立春雨水到，早起晚睡觉。”专家建议，“人的作息应顺应自然界的变化来调整”。立春后天亮得比前段时间早，特别是太阳出来之后，自然界阳气升发，户内比户外阴冷。早起迎着晨光到户外适当活动，有助于体内阳气的升发。

但这个时节，适当“晚睡觉”并不等于熬夜。晚睡尽量不要超过凌晨零时，特别是老人和孩子，最好23时前就上床睡觉。保证良好、充足的睡眠，对提高身体抵抗力和防病至关重要。如果不得已熬夜，白天要适当补觉，时间最好在午后。中医有“久卧伤气、伤脾”之说，午睡一般1个小时就够了。

一般长假过后，医院还会出现肝病门诊就诊量激增的状况，很多人出现恶心、乏力和肝区隐痛等症状，其中有些人还有血脂、转氨酶、尿酸等指标升高。

依据自然界属性，春属木，与肝相对应，因此春季养肝正当时。中医认为，肝主情致，因此在立春养生方面主要是护肝，保持心情舒畅，切莫急躁，防止“肝火上炎”。保持心胸开阔，拥有良好的心态，都有利于疏肝理气。在饮食调养时要考虑到春季属于阳气开始升发的特点，适合多吃一些保肝护肝的食物，如：冬虫夏草、灵芝孢子粉、燕窝、杭白菊、枸杞子、玫瑰花、黄芪等。

节后“速瘦”三大误区

很多人盼着过节休假，想着利用假期，运动一下调整身心，事实却是，据统计，一个假期回来，只有14%的网友不胖反瘦，发胖的人中60%增了1.5-2公斤，81%的网友表示假期吃的比平常还要多。在发胖这件事上，北方的比例要高于南方人，结合全国来看，变胖比例最高的年龄段是30-39岁，节后“尤叹当年小蛮腰，空余恨，一身五花膘”。

为了平衡节日期间过多摄入的油脂，多有人在节后选择大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等粗纤维食品达到刮油脂的目的。其实，如果春节期间因大量进食油腻食物已导致胃肠不适，燕麦等食物虽富含膳食纤维及相当数量的不可溶性粗纤维，节后大量进食这些食品，会进一步加重胃肠不适，延缓胃排空的同时，导致腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等症状，甚至可能影响下一餐的进食，使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。

除此之外，采取顿顿“素斋”来果腹的方法达到速瘦的目的，并非良方，从节日的大鱼大肉一下改为以素为主，会造成新一轮的营养失衡，特别是动物食品里富含的B族维生素、微量元素以及优质蛋白、必需氢基酸等，会因此摄入不足。

亦有人认为少食一餐，可减少食物热量的摄入，有助于瘦身。其实少吃一餐，挨不到下一餐就会饥肠辘辘，此时忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，其热量可能比一顿正餐高出许多。节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入，非盲目的“绝食”。

长假归来的“灭火”与“养心”

春节前后，家里家外事务繁多，加之过食油腻、生活规律常被打乱等，使有些人的身体不能保持新陈代谢的平衡和稳定，引起生理机能紊乱，从而导致“上火”，表现为咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂、食欲不振、大便干燥、小便发黄、脸上起痘等。

“灭火”成为首当其冲的任务。专家建议平日要多食用颜色鲜艳的蔬果，包括胡萝卜、番茄、青椒、红椒、花椰菜等都含丰富的微量元素，可帮助促进体内新陈代谢。如果平日作息不正常，需要常熬夜，可多摄取五谷杂粮、牛奶、瘦肉、深绿色蔬菜补充维生素B群，增强免疫力，或者适时地补充维生素B群保健食品，也可以增强体力。临睡前适食苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味亦能促进睡眠。

节后上班族，除身体不适外，精气神儿往往不足，工作效率转低。心理上，尽快收心是缓和亢奋神经的有效办法，保证睡眠，多做运动，减少各种应酬调整心态。除保持精神上的安静以外，在神藏于内时，还要学会及时调整不良情绪。阅读报刊，听听音乐，练习瑜伽等都可以在精神上给予积极作用。多晒太阳以延长光照时间，也是调养情绪的天然疗法。