青少年游泳基础训练有效性的提升策略

赵雷

中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）06-000-01

摘 要 本文研究的是青少年游泳基础训练有效性的提升策略。文章主要从训练内容的合理组织、训练负荷的合理安排以及训练方法的合理选择三个方面入手探讨了提升我国青少年游泳基础训练有效性的策略，希望对我国青少年游泳基础训练工作的高效开展能够有所启发。

关键词 游泳训练 基础训练 青少年 训练有效性 训练策略

在运动训练领域，青少年基础训练始终是影响运动员竞技水平发展的关键，这一点在我国游泳运动员的运动训练中亦是如此，青少年游泳基础训练工作的有效开展不但会对游泳运动员的职业运动生涯产生至关重要的影响，而且还会对我国游泳运动项目的可持续发展产生不容忽视的影响。由此可见，青少年游泳基础训练在我国游泳运动训练中占据着非常重要的地位，提高我国青少年游泳基础训练的有效性是十分有必要的。鉴于此，本文就从训练内容、训练负荷以及训练方法等三个方面入手探讨了提升我国青少年游泳基础训练有效性的策略。

一、重视训练内容的合理组织

青少年游泳运动员正处于身心各方面素质发展的快速时期，其生长发育主要呈现出如下几个方面的特点：一是，骨骼的发育要比肌肉的发育快，骨骼的硬度比较小，关节的柔韧性也比较好；二是，心肺功能明显提升，且血管的发展速度要高于心脏的发展速度，血液的循环量会明显增加；三是，大脑结构逐步完善，神经系统的可控制性也明显提高。根据青少年游泳运动员生长发育的以上特点，在针对青少年游泳运动员组织训练内容时，一定要注意训练内容的全面化和多样化，而且尽量避免负重练习。例如：在开展陆上训练时，在传统的训练中陆上训练都是以运动员的上肢力量练习为主的，而关于身体协调性和柔韧性的训练却非常少，甚至几乎没有，这不但不利于青少年游泳运动员身体素质的全面发展，甚至还因为训练内容固定单一影响了运动员的训练热情，降低了训练活动的有效性。针对这种情况，在组织陆上训练内容时，教练员就一定要注意训练内容的合理组织和科学安排，不但要重视上肢力量训练方面的内容，同时也要将柔韧素质训练和身体协调性训练方面的内容纳入青少年游泳基础训练的内容体系之中。

二、重视训练负荷的合理安排

首先，要注意技术训练与素质训练之间的比例。技术训练和素质训练是青少年游泳运动员基础训练的两项主要内容，也是青少年游泳运动员开展专项训练的基础。在开展青少年游泳运动员基础训练工作的过程中技术训练和素质训练两者之间是相互影响、相互联系，密不可分的，单纯的重视其中任何一项都会影响训练的成效。在我国游泳项目发展的历程中，青少年游泳运动员的基础训练曾经长期存在“轻技术、重素质”的问题，虽然这种训练负荷的安排方式能够让运动员在青少年时期的运动成绩提高的速度较快，但是在达到了一定的运动水平以后，却很容易因为青少年训练阶段的这一问题出现运动水平停滞不前、运动寿命缩短，提前结束运动生涯等问题。因此，在开展青少年游泳运动员基础训练工作时，一定要重视技术训练与素质训练之间的合理比例，通过体能与技术并重来确保青少年游泳训练工作的科学化开展。

其次，要注意速度素质训练、力量素质训练和耐力素质训练中的比例分配问题。通过敏感期理论可知，在人体的某种素质进入高速自然增长期时，有针对性的对该种素质进行目的明确的训练往往能够取得理想的训练成效。因此，在开展青少年游泳基础训练时，就要根据青少年游泳运动员的发育特点科学确定速度素质训练、力量素质训练以及耐力素质训练中的训练负荷的分配比例。例如：青少年时期是游泳运动员动作速度发展的敏感期和关键期，所以，在开展青少年游泳运动员的速度素质训练时，就要注意突出动作速度训练，提高动作速度在速度素质训练中所占的比重。

三、重视训练方法的合理选择

训练方法的科学与否是影响青少年游泳基础训练有效性的重要因素。从组织形式的角度而言，青少年游泳基础训练中常用的训练方法主要有间歇训练法、重复训练法以及持续训练法和短冲训练法几种；而如果从能量代谢的角度进行划分则主要可以分为有氧训练和无氧训练两种训练方法，其中针对青少年游泳运动员的有氧训练通常是低强度有氧训练、无氧阈和最大摄氧量的训练等等，在训练的过程中所采用的训练方法则主要为持续训练法和间歇训练法；针对青少年游泳运动员的无氧训练通常是耐乳酸和乳酸峰值训练，在训练的过程中所采用的训练方法则主要为重复训练法和短冲训练法。

在开展青少年游泳运动员基础训练工作的过程中，要提高训练的有效性，教练员应注意在每天的训练中有意识的采用不同的训练方法。例如：在开展有氧训练活动时，多数教练员都是以持續训练法为主的，也就是说采用的是长距离的训练来提高青少年游泳运动员的有氧水平，训练方法比较单一，不利于运动员训练积极性的调动和训练有效性的提升。而如果在开展有氧训练的过程中，在持续训练法之外，教练员还在训练的过程中有意识的穿插短距离的训练方法，这种强度略低，间隔时间较短的训练手段不但同样有助于促进青少年游泳运动员有氧能力的提升，而且与此同时，还能够改变训练方法单一乏味的问题，使得青少年游泳运动员的训练积极性得到更好的激发，而这无疑是提高训练有效性的一个有效途径。因此，在开展青少年游泳基础训练工作时，教练员要注意不能局限于某一种训练方法，而应该尽量实现训练方法应用的多样化和灵活化。

参考文献：

[1] 余明星.我国基层游泳教练员对少儿体能训练现状的调查研究[D].武汉体育学院.2014.06.

[2] 荣礴.我国青少年游泳基础训练若干特征研究[J].中国体育科技.2015.05.