甘肃省男子柔道队赛前体能训练特征研究

禅雪玲

（甘肃省张掖市体育运动学校，甘肃 张掖 734000）

教练员天地

甘肃省男子柔道队赛前体能训练特征研究

禅雪玲

（甘肃省张掖市体育运动学校，甘肃 张掖 734000）

本文运用文献资料法、访谈法、数理统计法等研究方法，以甘肃省柔道队赛前体能训练为主要研究对象，对甘肃省男子柔道队备战第13届全国运动会赛前体能训练的内容安排、训练方法与手段、恢复与监控进行研究。

甘肃省；男子柔道；赛前；体能训练

柔道属于技能主导类格斗对抗性项群，以制胜对手为目的，具有高度应变性的对抗类项目，在比赛中需要2人身体接触、徒手较量、不断克服瞬间变化阻力。因此，在运动员的竞技能力中体能起着决定性作用。

1 文献综述

1.1 对柔道运动员身体素质特征的研究

在柔道项目中，力量的效果和重要作用早已得到认可，因此，柔道运动员身体素质的文献主要集中于力量素质。岚斋指出，世界优秀的柔道选手都是有力量的选手，不但肌肉耐力好，爆发力也相当突出，灵活性特别好是日本柔道运动员的主要特点。

1.2 对柔道运动员体能训练特征的研究

杜发森、雷欣（1993）提出了提高柔道运动员体能的一套训练方法，比较科学地概括了柔道的项目特点和对运动员身体素质的全面要求，其方法是以最大程度模仿比赛的方式来进行综合整体训练，以发展运动员的各个供能系统。

2 研究对象与方法

本文采用文献资料法等研究方法，以甘肃省男子柔道队6名运动员赛前体能训练为研究对象，研究他们备战第13届全国运动会的赛前体能训练的内容安排、训练方法与手段、恢复与监控。运动员基本情况见表1。

3 结果与分析

3.1 甘肃省男子柔道队赛前体能训练特征

柔道运动员的赛前体能训练主要包括力量训练、个人徒手、器械、2人或多人练习、速度素质训练、耐力素质训练、变速跑、0.5～2min的快速徒手技术练习、1～5min的快速实战以及技术训练等。从表2可知，甘肃省男子柔道队赛前体能训练的安排主要从力量训练、速度训练和耐力训练3个方面进行安排。

表1 运动员基本情况

表2 甘肃省男子柔道队赛前体能训练内容安排

3.2 甘肃省男子柔道队赛前力量训练特征

柔道运动员需要反映其竞技实力的最大力量，需要捕捉战机、瞬间突然发力制服对手的快速力量，也需要与对手相互对峙，甚至僵持到比赛最后的力量耐力。甘肃省男子柔道运动员赛前力量训练安排见表3。从表3可知，甘肃省男子柔道队赛前准备期力量训练主要采取负重抗阻练习和对抗性练习的训练手段，采用重复训练法和间歇训练法；竞赛前的力量训练主要采用高强度刺激法和间歇训练法。3.3 甘肃省男子柔道队赛前体能训练的恢复与监控

体能训练课后主要采用按摩、推拿和揉捏的手法，配以局部的抖动、针灸、穴位按压进行积极的放松恢复。心理疲劳较身体疲劳能对成绩产生更大的影响，甘肃省柔道队主要采取下列方法进行心理放松。例如，通过自我暗示、自我催眠以消除精神的紧张和心理的压抑，降低中枢神经系统的兴奋性，加速机能的恢复。

表3 甘肃省男子柔道队赛前力量训练安排

4 结论与建议

4.1 结 论

4.1.1 甘肃省柔道队备战第13届全国运动会时体能训练的安排主要从力量训练、速度训练和耐力训练3个方面进行安排，体能训练内容的安排与专项和个人特点结合较为紧密。

4.1.2 甘肃省男子柔道队赛前准备期力量训练主要针对赛前最大力量和专项力量进行训练，专项力量训练的增加，使力量训练更具有专项特点；赛前的速度训练多采用各种连续加速跑和与专项结束相结合的训练内容来提高运动员的速度素质；一般耐力训练多采用各种中距离跑、游泳及跳绳练习，而专项耐力训练多采用徒手和快速实战练习。

4.2 建 议

4.2.1 在进一步提高赛前体能训练专项化程度的基础上，要对训练进行良好地监控，要对反应柔道运动员体能水平的相关身体机能指标进行科学、合理地监控，进行科学、及时的反馈，这样才能进一步提高赛前体能训练的科学化水平。

4.2.2 有效提高运动员的有氧耐力和疲劳快速恢复能力是保障运动员连续重复进行若干场高强度比赛体能的关键，也应作为提高柔道比赛专项能力的重点。

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A

1674-151X（2016）12-029-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.23.015

投稿日期：2016-11-05

禅雪玲（1980—），初级，本科。研究方向：运动训练。