合理训练在高中体育教育中的应用

倪文武

【摘 要】 高中体育教学中进行合理训练，需要教师全面了解学生的身体素质和对体育活动强度的接受能力，然后制定出符合实际情况的训练活动，才能循序渐进的促使学生真正理解体育教育的内涵，不断提高学生的身体素质和体育水平，实现体育教学的重要目标。本文对此进行了分析研究。

【关键词】 合理训练；高中；体育；应用

在高中体育教学中，进行合理的训练对提高学生的身体素质具有非常重要的意义。首先，只有进行合理的训练，才能将体育教学的效果呈现到最佳水平，而超过负荷的体育训练，则会使学生感觉到疲累，对学生的身体形成损害，可能有些教师会对体育教学中合理训练这个概念产生疑问，什么程度的训练是合理的，如何开展合理训练活动呢？实际上，高中体育教学中进行合理训练，需要教师可以全面了解学生的身体素质和对体育活动强度的接受能力，然后制定出符合实际情况的训练活动，即为合理训练；其次，高中体育教学中只有进行合理训练，才能循序渐进地促使学生真正理解体育教育的内涵，不断提高学生的身体素质和体育水平，实现体育教学的重要目标。为了发挥出体育教学的重要作用，高中体育教学中必须充分展示出合理训练的重要意义。

一、结合高中生的身体素质，制定合理的训练计划

高中生的学习负担比较重，理论知识学习可能会让他们感觉到疲累，体育教学一方面是为了营造自由、轻松的环境，缓解学生的学习压力；另一方面是为了通过提高高中生的体育水平，逐渐提高他们的身体素质，为他们进行任务繁重的理论知识学习奠定坚实的基础。因此，高中体育教学中，教师应该对学生进行全面的身体素质检测，根据学生身体素质具体情况，制定出合理的训练计划。

以一名体育教师测验学生身体素质为例，他将对学生身体测验的内容划分不同的等级，观察学生能够达到的等级。以“跳绳”这一运动项目为例，教师将将其划分为三个等级60个/分钟、80个/分钟以及100个/分钟，在具体观察中，为了提高检测效率，教师将学生分为两两一组，由一个学生跳绳，另一个学生计时并计数，轮流进行，直到学生测验完毕。观察学生的测验结果，教师发现女生组基本可以达到80个/分钟的水平，而男生组基本在60个/分钟这个等级。跳绳这一项体育运动重在考察学生身体的灵活度，由观察结果可以知道，女生的身体灵活度普遍比男生要好。将学生的身体素质测验结果作为参考依据，教师制定了课堂教学中的训练强度，根据体育课堂缓解学生学习压力这一目标，教师将训练的强度定在55个/分钟，男生和女生都可以完成体育训练任务。

由此可见，体育训练内容缺乏合理性，难以对学生形成教育意义，不利于提高学生的体育水平和身体素质。在高中体育教学中，教师必须对身体素质进行测验，全面了解学生的身体素质情况，以及他们能够接受体育训练强度，制定出科学、合理的训练计划，在缓解学生理论知识学习压力的同时，不断提高学生的体育水平和身体素质，促进学生身心健康发展，为高中生进行理论知识学习提供充分的保障。

二、循序渐进落实合理训练规划

结合高中生身体素质制定体育训练计划，主要目的是缓解学生学习压力，使学生可以从体育训练中实现强健体魄、增强身体素质的重要目标。当教师制定出合理训练计划之后，是否就可以真正落实训练计划呢？由于传统体育课堂缺乏活力的特征，使得训练计划在落实中遇到了一定程度的阻碍。为了充分发挥出合理训练计划的重要作用，在高中体育课堂教学过程中，必须将合理训练计划落到实处。

依然以教师制定出的训练规划为例，教师将学生跳绳的等级水平做出了明确的规定，55个/分钟即可以完成学习任务。学生按照要求进行训练，55个/分钟的等级对于女生来说毫无难度，对于男生来说也比较容易完成。所以，学生迅速完成了训练任务，由于难度等级不是特别大，有一些学生还产生了意犹未尽的感觉。

由此可见，循序渐进将体育合理训练计划落实，难度和强度合理的训练内容，使得学生迅速完成了学习任务，而且从体育训练中体会到乐趣，对重新唤醒高中生体育兴趣发挥出了非常大的作用。针对当前高中生对体育学习兴趣不高的问题，将体育训练内容的难度和强度调整到合适范围，并在课堂教学过程中落实，就可以让高中生从体育训练中享受到乐趣，充分激发出他们的体育学习热情和兴趣，逐步提高高中生体育水平。

三、走出体育课堂，与高中生日常生活紧密联系

体育教学课堂时间有限，仅靠有限的课堂教学时间，难以实现体育教学的重要目标。在高中体育教学中，开展合理的体育训练活动，可以适当走出课堂，将合理训练与高中生的日常生活紧密联系在一起，增强高中生终身体育的意识，为实现高中体育教学目标提供充分的保障。以跑步运动为例，跑步运动应该是一项长期的运动项目，跑步的主要目的是增强学生的肺活量和身体素质，达到强健体魄的重要目的。某教师根据学生的身体素质制定出了合理的训练计划，即每天早上慢跑15分钟，时间不长，不会耽误学生的休息时间，甚至有学生可以在上学路途中进行跑步运动，长此以往，高中生的身体素质逐步增强，也逐渐养成了体育锻炼的良好习惯。

由此可见，使体育合理训练活动走出体育课堂，与高中生日常生活紧密联系在一起，不仅可以提高体育训练效率，也可以增强高中生的身体素质，不断提高他们的体育意识，对培养他们良好的运动习惯具有非常重要的作用。

总之，合理训练是针对学生身体素质和接受能力制定出的体育训练计划，将其应用于高中体育课堂教学中，对实现高中体育教学目标具有十分重要的意义。

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