常做活力操，肠道更健康

莫鹏

由于各种原因，很多人都会忽略对肠道的保养，使得肠道或多或少出现了一些问题。肠道提前衰老可引发营养吸收不足，从而导致身体过早衰老。常做下面这套操，有助于肠道保持活力。

抱腿蹬车 仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。在这个过程中要始终保持腹部用力。如果觉得累了，可以选择头和肩膀不离开地面，以降低动作难度。

小船平衡 坐稳，保持背部挺直，微微后倾；慢慢地让双手和双腿离开地面，手和腿可以选择你觉得舒服的任意姿势来配合。保持15秒以上，重复10 次。这个动作可以依据自己身体的情况量力而为。双手和双腿离臀部越远，动作的难度越大。

下蹲排气式 自然站立，双脚分开与肩同宽，身体向前弯曲，保持背部挺直，双手抓住小腿前侧；慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置。双腿外开，双手肘放在大腿内侧，五指合十，眼睛看向前方。保持15秒以上，重复10次。整个动作过程中，背部都要保持挺直。

眼镜蛇扭转式 俯卧，双手撑地，上身慢慢抬起，用腰部的力量带动身体向一侧扭转，眼睛看向自己的脚部，然后换另一侧。双手肘关节微微弯曲，但是不要耸肩膀。