室内坐姿小球操

侯熹旻 李志茹

摘 要：本操共由五节组成，分别为：头部运动、肩部运动、腰腹运动、击打运动、全身运动。基本动作有：托球、举球、滚球。主要功能与作用为：通过练习提高控制小器械的能力、发展身体协调性、培养挺拔的坐姿与美的表现力。在练习中，要求练习者始终保持挺拔的身体姿态，肢体动作、头手配合准确到位，身心愉悦，阳光向上。每两拍一个动作，成套动作第一节至第四节做2遍，第五节做2遍。音乐：《小小智慧树》（奥尔夫音乐）。

关键词：室内；球；灵动；小球操

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2016）09-0060-03

第一小节头部运动（四个8拍）

预备姿势：

双腿并拢垂直地面，端坐于椅子上。手臂胸前上屈，并掌，掌心持球置于脸前。（图1）

第一个8拍：

1-2拍：球向外拉至耳侧，同时转头，同桌对视，下颚微仰。（图2）

3-4拍：还原成准备动作。（图1）

5-6拍：同1-2拍，动作相同，方向相反。（图3）

7-8拍：还原成准备动作。（图1）

第二个8拍：

1-2拍：球向外拉至耳侧，同时转头，同桌对视，下颚微仰。（图2）

3-4拍：还原成预备姿势。（图1）

5-6拍：手臂持球上举，颈部后屈，眼看球。（图4）

7-8拍：还原成预备姿势。（图1）

第三个8拍：重复第一个8拍动作；

第四个8拍：重复第二个8拍动作。

动作要点：关节要做有弹性的屈伸。

第二小节肩部运动（四个8拍）

第一个8拍：

1-2拍：双腿垂直并拢，胸前平屈手指扶球，挺胸展肩，颈部前屈。（图5）

3-6拍：左手胸前平屈扶球，右手并掌经前至后环绕，眼随手走。（图6）

7-8拍：还原成预备姿势。（图5）

第二个8拍：

1-6拍：同第一个8拍1-6拍，动作相同，方向相反。（图6）

7-8拍：还原成预备姿势。（图5）

第三个8拍：

1-2拍：双臂平行掌心持球向右侧上举，挺胸抬头。（图7）

3-4拍：双手掌心持球，胸前平屈，目视前方。（图8）

5-6拍：同1-2拍，动作相同，方向相反。（图7）

7-8拍：同3-4拍。（图8）

第四个8拍：

1-3拍：左手胸前平屈指尖胸前扶球，右手并掌侧上举掌心向下，向后震肩两次，目视前方。（图9）

第4拍动作（图5）

5-8拍：同1-4拍，动作相同，方向相反。（图10）

动作要点：震肩时，身体不要摆动；动作幅度尽量大，要舒展开。

第三小节腰腹运动（四个8拍）

第一个8拍：

1-2拍：外侧腿侧点立，外侧手臂持球经前向侧至平举，反手叉腰，目视前方。（图11）

3-4拍：向外侧转身收腿，双腿并拢，提踵屈膝，上体保持正直。（图12）

5-6拍：掌心托球经侧上举，挺胸立腰，颈部后屈。（图13）

7-8拍：无球手臂经侧上举，双手并掌持球，颈部后屈。（图14）

第二个8拍：

1-4拍：直膝绷脚，球置脚面，上体前屈。（图15）

5-8拍：提踵屈膝，球置于大腿上，上体直立，肘关节外展，目视前方。（图16）

第三个8拍：

1-4拍：举腿绷脚，上体后倾两人肩靠肩，目视前方。（图17）

5-8拍：上体直立，提踵屈膝，球置于大腿上，肘关节外展，目视前方。（图16）

第四个8拍：

1-4拍：直膝绷脚，球置脚面，上体前屈。（图15）

5-8拍：提踵屈膝，双手臂胸前上屈，掌心持球，挺胸立腰。（图18）

动作要点：身体姿态准确，腰部转动灵活。

第四小节击打运动（四个8拍）

提示：动作方向顺序为前、左、右。

第一个8拍：

1-4拍：提踵屈膝，双臂上举，颈部后屈。（图19）

5拍：内侧腿向内侧迈步，上体转向正前方，颈部后屈。（图20）

6拍：外侧腿收回，双腿并拢，脚跟落地。（图21）

7-8拍：双腿并拢垂直地面，双手持球胸前屈臂，目视前方。（图22）

第二个8拍：

1-4拍：双腿并拢垂直地面，双手胸前平屈持球向外滚动四圈。（图23）

5-8拍：双手持球，屈伸手臂敲击前方同学肩、颈部两次。（图24、图25）

第三个8拍：

1-4拍：脚下一拍一动，两拍转至左侧，双腿并拢。上体向左侧转动90°，重复第二个8拍1-4的手臂动作，挺胸立腰，目视前方。（图26、图27）

5-8拍：双手手臂屈伸持球敲击同桌的颈、背部两次。（图28、图29）

第四个8拍：

1-4拍：腿部动作四拍转至后侧，双腿并拢，呈右侧坐。上体随下肢向后转180°，双手胸前平屈持球，向外滚动四圈。（图30）

5-8拍：双手手臂屈伸持球敲击同桌的颈、背部两次。敲击第二次的同时双腿并拢，转向前方。（图31）

动作要点：动作到位，敲击时稍用力。

以上四节重复做两遍。

第五小节全身运动（四个8拍）重复两遍

第一个8拍：

1-2拍：外侧腿向斜前方迈出，后腿绷脚，脚尖点地，手臂侧上举，头微后屈。（图32）

3-4拍：球经手腕、小臂依次向内滚动至胸前，大臂小臂上屈夹住球，并掌掌心面向内，眼看球。（图33）

5-6拍：球经大臂、小臂向外滚动至掌心，双手持球侧上举，眼看球。（图34）

7-8拍：同1-2拍动作相同。（图35）

第二个8拍：

1-2拍：转向前方，双臂向内绕环至侧上举，两人相对。（图36）

3-4拍：球经手腕、小臂依次向内滚动至胸前，大臂小臂上屈夹住球，并掌掌心面向内，眼看球。（图37）

5-6拍：球经大臂、小臂向外滚动至掌心。（图34）

7-8拍：双手持球前举。（图38）

第三个8拍：

1-4拍：外侧腿脚尖点地，双臂向外绕环呈上举同桌相对，颈部后屈。（图39）

5-6拍：外侧腿脚尖点地，双手持球胸前上屈，目视对方。（图40）

7拍：后腿收回，双腿并拢。手臂前伸，两球撞击一次。（图41）

8拍：手臂收回胸前上屈，姿态挺拔，目视对方。（图42）

第四个8拍：

1-2拍：双腿并拢，双手持球，双臂上举，颈部后屈。（图43）

3-4拍：手臂收回胸前上屈。（图42）

5-6拍：双腿并拢膝盖自然弯曲，双手将球置于桌面，低头含胸。（图44）

7-8拍：双腿并拢，膝盖自然弯曲，抬头，目光平视，挺胸收腹。（图45）

结束动作：

外侧腿侧点立，收腹立腰，外侧手侧上举，并掌掌心向上，下颚微扬。（图46）

动作要点：动作舒展，路线清晰。

（展示者：侯熹旻、李志茹；指导者：王双庆）