体育技能模仿操

孙建国 王宇 刘瑞 李浩 韩笑岩 周阳 王晨曦 杨凯捷

摘 要：本着让学生了解、熟悉、掌握多种体育运动技能的原则，体育组创编了本套体育技能模仿操，适合小学低中高年级在室外进行身体锻炼。本套操共涉及13个运动项目、20余种经典项目动作，通过肢体动作进行柔韧、协调、力量等身体素质练习。通过模仿运动技能，加深对体育项目的了解和掌握，坚持认真练习一定会对学生参与运动有极大地促进作用，激发参与体育运动的兴趣。本套操音乐为：DADDY。

关键词：多种运动技能；模仿；室外；身体素质

中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2016）09-0066-02

预备节两个八拍

从右脚开始，原地踏步两个八拍。

第一节：滑冰动作四个八拍

1-2：左腿屈膝，重心前移，右脚向右后方划出，左臂自然握拳斜放在胸前（图1）。3-4：还原直立（图2）。

5-6：右腿屈膝，重心前移，左脚向左后方划出，右臂自然握拳斜放在胸前（图3）。7-8：还原成直立（图4）。

后三个八拍同第一个八拍。

第二节：排球传垫球动作四个八拍

第一个八拍排球垫球

1-2：上右脚向左转双手垫球（图5）；3-4：还原成直立。

5-6：上左脚向右转双手垫球（图6）；7-8还原成直立。

第二个八拍同第一个八拍。

第三个八拍排球传球

1-2：上右脚双手传球（图7）；3-4：还原成直立。

5-6：上左脚双手传球（图8）；7-8：还原成直立。

第四个八拍同第三个八拍。

第三节：羽毛球扣杀挑球动作四个八拍

1-2-3：右腿开始，依次向后退，4：双脚同时起跳，同时，手臂鞭打成羽毛球扣杀动作（图9）。

5-6-7：右腿开始，依次向前迈步，8：身体前倾，伸右手向前挑球（图10）。

后三个八拍同第一个八拍。

第四节：太极推手动作四个八拍

第一个八拍1234567胸前缠手，8向右推手（图11）；第二个八拍向左推手（图12）。

后两个八拍同第一、二个八拍。

第五节：篮球拉球投篮动作四个八拍

1拍：左脚向左跨一小步同时左手向左，重心稍前倾（图13）；2拍：手脚收回，屈腿，双手持球动作于体前（图14）。

3拍：跳起投篮，手持球于头斜前方（图15）；4拍：落地屈膝缓冲成第2拍姿势。

5-8拍同1-4拍。

后三个八拍和第一个八拍动作相同。

第六节：劲舞奔跑四个八拍

第1拍：右手屈臂90°抬于额头上方，身体前倾，同时右腿向后蹬（图16）；第2拍：左手屈臂90°抬于额头上方，身体前倾，同时左腿向后蹬（图17）；第3、4拍：右手屈臂90°抬于额头上方两次，身体前倾，同时右腿向后蹬两次；第5拍：左手屈臂90°抬于额头上方，身体前倾，同时左腿向后蹬；第6拍：右手屈臂90°抬于额头上方，身体前倾，同时右腿向后蹬；第7、8拍：左手屈臂90°抬于额头上方，两次身体前倾，同时左腿向后蹬两次。

后三个八拍和第一个八拍动作相同。

第七节：网球击球动作四个八拍

1拍：向右方转体，同时右手向右斜下方引出。左手自然屈臂于体前（图18）；2拍：转体，身体转正同时右手经下向上引至和左手持平的位置；3-4拍：原地小跳步，身体轻微左右晃动；5拍：向左转体，两手向左下方引出（图19）；6拍：转体，身体转正同时双手经下向右上方挥出；7-8拍：原地小跳步，身体轻微左右晃动。

后三个八拍和第一个八拍动作相同。

第八节：足球脚内侧传球动作四个八拍

1-2拍：左腿向前上步，膝盖稍弯曲，右腿向前自然摆动，右脚做脚弓击球状（图20）；3-4：拍撤左腿，还原成直立（图21）。

5-6拍：右腿向前上步，膝盖稍弯曲，左腿向前自然摆动，左脚做脚弓击球状；7-8拍：撤右腿，还原成直立。

后三个八拍动作同上，方向左右交替进行。

第九节：乒乓球削球拉球动作四个八拍

1-2拍：上体右转，重心移至右腿，右脚蹬地，全身协调发力同时，右臂做侧身乒乓球提拉球动作（图22）；3-4拍：还原成直立；5-6拍：向前上右腿，做右手下手削球动作（图23）；7-8拍：还原成直立。

后三个八拍动作同上，方向左右交替进行。

第十节：拳击勾拳动作四个八拍

1-2拍：双脚开立比肩稍宽，右手握拳，从右下方向左上方出勾拳，左拳后摆（图24）；3-4拍：还原成双脚开立；5-6拍：双脚开立比肩稍宽，左手握拳，从左下方向右上方出勾拳，右拳后摆（图25）；7-8拍：还原成双脚开立。

后三个八拍动作同上，方向左右交替进行。

第十一节：拳击直拳动作四个八拍

1拍：双脚跳成右前左后开立，同时双臂屈肘立于胸前，双手握拳护于脸颊。2-7拍：向前冲拳7次，拳心向下（图26）；8拍：双脚跳成左前右后开立。

第二个八拍动作同上，方向相反（图27），反复练习。

后两个八拍同前两个八拍。

第十二节：健美操V字步四个八拍

1拍：右手成枪状向右前方伸直，同时右脚也向右前方迈出；2拍：左手成枪状向左前方伸直，同时左脚也向左前方迈出（图28）；3拍：右手右脚同时收回；4拍：左手左脚同时收回。5-8拍：原地踏步。后三个八拍动作重复。

第十三节：机械舞四个八拍

1拍：两脚开立右手屈肘向外翻，左手屈肘向内翻，重心向右移（图29）；2拍：两脚开立左手屈肘向外翻，右手屈肘向内翻，重心向左移（图30）；3-4拍：重复1拍做两遍；5拍：两脚开立左手屈肘向外翻，右手屈肘向内翻，重心向左移；6拍：两脚开立右手屈肘向外翻，左手屈肘向内翻，重心向右移；7-8拍：重复第五拍做两遍。

第二至四个八拍重复。

第十四节：吸腿踢腿动作四个八拍

1拍：双脚跳跃同时右腿提膝，大腿与地面水平，绷脚面（图31）；2拍：跳成还原；3拍：跳跃同时直腿向前上踢，绷脚面（图32）；4拍：跳成还原；5-8拍：提膝踢腿交替进行。

第二个八拍1-2-3-4：动作同第一八拍5-6-7-8动作，提膝踢腿交替进行。5-6-7-8拍：原地跳跃三次转身，面向右前方。

第三、四八拍动作同第一、二八拍动作，方向相反。

结束动作：原地踏步4拍，随后两臂直臂举起，手指成打枪状。