三圆导引站桩对中老年人体质的影响

陈 婧

（华东理工大学体育科学与工程学院，上海 200237）



三圆导引站桩对中老年人体质的影响

陈 婧

（华东理工大学体育科学与工程学院，上海 200237）

摘 要：本文为探索三圆导引站桩对中老年人体质的影响，对平均年龄为66.7±7.48岁的日本中老年女性共15名，开展每周2次，每次60min，持续2个月的三圆导引站桩练习。研究认为，三圆导引站桩功法提高了中老年人的注意力，加快了反应速度，缩短了反应时间，增强了中老年人对于外界变化的应激能力，有效地提高了平衡能力。本结果提示，三圆导引站桩对改善中老年身体机能有着积极的作用，值得推广。

关键词：三圆导引站桩；太极拳；中老年人；体质；影响

健身气功是我国一项别具一格的传统民族文化遗产，是以中医学体系为理论基础，集养生、保健、强身 健体于一体的体育运动。本研究中的三圆导引站桩是在吸取太极拳精髓的基础上，改编的一套简单易学、受客观环境制约少，随时随地可以进行练习的功法。它是以三圆导引术开始，调心入静，以站桩为主的养生气功。站桩是武术的基本功之一，它能使锻炼者的“意、气、形”三者合一，可起到“凝神练气、练气生精、练精化气、练气化神”的作用。它可促使人体经络畅通，气血运行，提高人体的协调性、动作的精确度，使全身精力充沛。不仅如此，太极拳的站桩比起一般的姿势，左右方向摇动的复杂度增加，对于减少老年人摔跤，增加老年人的平衡能力有着更为显著的效果。为探索三圆导引站桩对中老年人体质的影响，本研究运用科学的方法，进行了为期8周的实验研究。

1　研究对象与方法

1.1研究对象

本文以三圆导引站桩对中老年人体质的影响为研究对象。本研究利用大阪的“クリンーピア21”运动设施，召集到5名男性，15名女性参与三圆导引站桩的项目，最后抽取15名女性的有效数据作为实验对象。受试者的基本情况见表1。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法 利用中国知网和万方数据库、大阪教育大学图书馆和Google scholar，以“中老年人”“太极拳”“圆的运动”“站桩”“健身效果”作为关键词进行检索，共查阅与本研究相关文献资料270余篇，其中中文文献150余篇、日文文献60余篇，英文文献60余篇，了解已有研究的中老年人身心的特点，太极拳、圆的运动、站桩运动的特点，探索三圆导引站桩对中老年人健身效果的影响，以期为中老年人科学锻炼、降低疾病风险、增强体质、改善生活质量提供简单易行的方法。

1.2.2实验法 测试的指标及测试方法：形态指标：身高、体重采用的是自我检测的手段。根据身高和体重值，利用公式体重（kg）/身高（m2）算出BMI（身体质量指数）值。体脂肪率：使用（オムロン ヘルスケア社製 HBF-306 - W）的仪器进行测量。（2）体能指标：体质检测指标按照日本人的体质标准值（第4版）的测试方法进行，包括肺活量（反应机体呼吸机能的指标）、握力（主要测试前臂及手部肌肉的力量）、垂直纵跳（主要测试下肢力量的爆发力）、坐位体前屈（主要测试躯干、腰、髋等部位关节、肌肉和韧带的伸展性和柔韧性）、闭眼单足站立（主要测试人体的平衡能力）、全身反应时间（测试机体神经系统动态反应速度的生理指标）。并且，把日本全国的标准值用t=50计算出各个测试项目的对应值。t值是和年龄等因素没有关系的评价指标，计算公式如下。

t值（不包括全身反应时间）=50 + 10×（测定值-日本全国标准值）÷全国标准偏差。

t值（全身反应时间）=（全国标准值-测定值）÷全国标准偏差。

1.2.3数理统计法 运用SPSS 11.5软件对数据进行处理，测试结果以平均数±标准差（M±SD）表示。实验前、后的各项指标的差异性分析采用的是软件中的Wilcoxon Signed Ranks Test双尾t检验。显著性水平为P＜0.05。

2　结 果

表2显示的是身体形态指标在实验前、后的对比变化。在体重、BMI、体脂肪率方面实验前、后无显著性差异。

表1 受试者的基本情况

表3显示的是实验前、后体能指标的对比变化。图1表示的是把体质测试的变化情况换算成日本全国的标准值50而得出的相应值的比较情况。肺活量实验前、后有8人得到提高，占到整体的53%；握力实验前、后有9人得到提高，占到整体的60%；垂直纵跳实验前、后有8人得到提高，占到整体的53%；坐位体前屈实验前、后有8人得到提高，占到整体的53%；闭眼单足站立实验前、后有7人得到提高，占到整体的47%；全身反应时间实验前、后呈现显著性差异，有12人的反应时间缩短，占到整体的80%。

图1 练功前、后体质指标的变化情况

3　分析与讨论

随着国际老龄化进程的加速，中老年人的身心健康成为我们日益关注的重要问题。随着年龄的增长，人体各器官系统逐渐老化，身体形态、机能以及素质都发生着一系列衰变，伴之而来的是越来越频繁地受到各种疾病的困扰。

表2 身体形态的变化

3.1三圆导引站桩对身体形态的影响

本研究的三圆导引站桩养生气功采用了太极拳的圆和站桩的动作，重点强调意念配合呼吸导引动作的进行，重意轻力，柔和缓慢；三圆导引站桩是一项运动强度低于太极拳的有氧运动，与养生气功·八段锦运动强度相似。此次选取的研究对象都为身体形态正常的中老年人群，初次接触三圆导引站桩，通过2个月的练习，仅仅掌握了动作的套路，但是练习者还不能将动作和意念相融合。体重、BMI指数和体脂肪率还是保持了实验前的状况。

表3 体能指标的变化

3.2三圆导引站桩对体能指标的影响

3.2.1对肺功能的影响 三圆导引站桩作为养生气功，需要意念的导引，意念的运动需要呼吸的调整配合进行。这次实验的对象选用的是气功初学者，对于呼吸法的运用不甚了解，而实验为期2个月，时间较短，教学首先需要教授动作，学习动作如何进行，进一步才能去运用呼吸方法。否则动作都未学会，一味地强调呼吸法，动作不能与呼吸相配合，会造成情绪的混乱，对身体机能反而有害无利。由于学习时间短，所以肺活量未见改善。今后期待有更长的时间进行教学，讲解意念配合呼吸法的运用，以期进一步探讨三圆导引站桩对中老年人肺功能的影响。

3.2.2对机体力量的影响 从实验结果可知，实验前、后握力无差异。三圆导引站桩本身的设计不是针对锻炼上肢力量的，主要是通过上肢缓慢的圆的运动，来保持和改善中老年人的关节活动能力。骨骼肌肌力就健康人而言，50岁左右仍保持一定的稳定水平，其后则渐渐下降。伴随着年龄的增长，肌力也将逐渐下降，而且下肢比上肢更显著。原因是在肌力中，快肌纤维（白肌纤）属于运动性运动神经单位，负责随意运动，日常生活中使用频率高，随着年龄的增长，其萎缩更显著，快肌纤维和下肢肌力低下紧密相联，所以下肢肌力比上肢肌力下降得更快。下肢肌肉力量、柔韧的减退是主导因素，平衡的维持是神经系统、肌肉、骨骼系统功能完整的体现，这些功能的不完整，必然导致老年平衡能力下降。三圆导引站桩以站桩为主体，站桩时要求身体重心落在两脚掌上，以保持身体平衡，膝部略有弯曲，以利于脚下产生弹力。臀部如坐高凳，膝部微曲前顶，可使练者尾闾中正，下元充实，重心平稳，脚步轻灵，步伐稳健。如此动作，坚持不断地练习，就有利于增加下肢的力量，对下肢的爆发力能够产生一定的改善作用。经过站桩功训练一段时间后，股四头肌和股后肌群的肌纤维增粗，下肢力量得到提高。马步站桩可用作判断发展下肢力量耐力的重要指标之一，坚持站桩训练对下肢力量耐力的提高有显著性作用。但是站桩是静力性动作，并不利于腓肠肌作快速牵拉肌腱，所以马步站桩对弹跳力的提高不显著。本研究显示，垂直纵跳测试项目实验前、后也无显著性的差异，尽管相对上肢力量而言，下肢力量得到了提高。

3.2.3对平衡能力的影响 坐位体前屈反映了髋关节的柔韧程度及腘肌的伸展性。有研究结果提示，两者存在线性正相关。由于三圆导引站桩的三圆运动通过以髋关节、带腰、带肘、带动手的运动，能够对于柔韧性起到一定的改善作用。

4　结 论

通过短期的三圆导引站桩功的运动干预，全身反应时实验前、后得到了显著性改善，闭眼单足站立、坐位体前屈、垂直纵跳的体能指标有所改善，说明这套功法提高了中老年人的注意力，缩短了反应时间，增强了中老年人体对于外界变化的应激能力，有效地提高了机体的平衡能力。而对反应身体形态指标的BMI和身体脂肪率没有显著性影响。综上所述，三圆导引站桩对中老年锻炼者的体质有改善作用，值得在中老年人群中推广。

参考文献：

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［5］ 松浦義行.体力の発達［M］.東京：朝倉書店，1982.

［6］ 张东宝.站立不动姿如树 遍体气血任行流-简介浑圆功中的浑圆桩练法［J］.气功，2000（10）：459-460.

投稿日期：2016-01-16

中图分类号：G804.49

文献标识码：A

文章编号：1674-151X（2016）03-155-03

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.05.081

作者简介：陈婧（1989 ～），助理实验师，硕士。研究方向：运动生理学。