远离阿尔茨海默症不是梦

文 马伊德·弗图西 哈佛大学学者 神经学家

远离阿尔茨海默症不是梦

文 马伊德·弗图西 哈佛大学学者 神经学家

有关大脑，有一个词必须记住，这个词就是“海马体”。人的大脑中有两个海马体，左右脑下部各一个，每个海马体和你的大拇指大小差不多，它的形状类似海马，主要任务是参与大脑的短期记忆，并将其转化为长期记忆。这和大脑皮质的功用不同，大脑皮质位于大脑表层，主要负责帮助人们完成运筹决策、出门认路、转动眼球和说话等事情。当你的海马体衰弱到不能支撑记忆力时，你就有患上痴呆症的危险了。

美国65岁以上的老年人中，每9个人就有一个是痴呆症患者，而且众所周知，此病目前无法根治。很多患者认为得了老年性痴呆症是命运，但事实上，人们可以对痴呆症这个恶魔加以控制，免受它的伤害。

远离阿尔茨海默症的保健法

适当运动、科学饮食和思维训练都是养护大脑的好方法，将这三个方法相结合，你的大脑将可能永葆灵敏机智。具体该怎样做呢？

1.每周锻炼3小时

每次进行至少20分钟能适当加快心率的运动，对大脑很有好处，无论从短期或长期来看都是如此。研究显示，在3个星期内将步行时间从每次10分钟增至40分钟的人，大脑的海马体体积一年后增长了2%，相当于大脑年轻了2至4岁。运动能使脑源性神经营养因子（BDNF）水平增强，这是脑内合成的一种重要蛋白质。

2.每天冥想10分钟

人身体内过多的皮质醇会成为海马体的毒药，而简单的静坐冥想就是抵抗皮质醇的有效武器。从简单的“三个5”开始：端正身体坐在椅子上，闭上眼睛，吸气时缓慢地从1数至5，呼气时同样从1数到5，坚持做5分钟。即使不小心走了神儿，也要保持数数和呼吸的频率。每天练习两次，如果你经常觉得疲惫，可以每天练习三至四次。

3.每天吃1500毫克欧米伽3脂肪酸

欧米伽3脂肪酸成份主要来源自海豹、深海鱼类（油）、亚麻籽、海藻以及其他物质的二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。研究表明，每天吃1500毫克欧米伽3脂肪酸的人，拥有更大体积的海马体。

4.每天记忆一些东西

提高记忆力不是很难，但也许不如在社交网站注册那样易如反掌。随意的游戏功效虽弱，但记忆的习惯本身就能对海马体产生良性刺激。练习杂耍三个月的人，能增加脑灰质水平（练杂耍要记住前后动作）。洛杉矶大学长寿研究中心主席盖瑞·斯梅尔说：“大脑喜欢变化，所以要尽量多用脑。增加社交、学习新技能或学习外语也会起到一定作用。”

防治痴呆症：还需要一个游戏

每隔一天练习下面这个扑克牌游戏，可以增大海马体体积。

拿一副普通扑克牌，随意抽出一张，正面朝上，记住它。再抽出第二张，压在第一张上面。这时凭记忆大声说出第一张牌。然后抽出第三张牌，压在第二张上面，再说出第二张牌。依此类推。

除了这个游戏，还有一个关于扑克牌的训练记忆方法，您也不妨一试。抽出一张牌，记住它，然后依次抽出第二张牌、第三张牌，再说出第一张牌，也就是隔两张记一张。四个星期后，增加你的隔牌数。如果你能隔十张牌记住第一张牌是什么，你就已经成了记忆达人。

责任编辑：杜宝齐