体育舞蹈运动技术特征及专项力量训练措施

杨花

【关键词】 体育舞蹈；技术特征；专项力量；训练措施

【中图分类号】 G642 【文献标识码】 A

【文章编号】 1004—0463（2016）06—0072—01

体育舞蹈是国际标准舞（ International style of Ballroomdancing，简称国标舞）的别称，自欧洲一些国家的民间舞蹈发展演变而来。体育舞蹈对舞姿、舞步要求非常严格，集形体美、音乐美、动作美于一体，洒脱自如，风格独特。文章在分析体育舞蹈运动技术特征的基础上，提出了专项力量训练措施。

一、体育舞蹈运動技术特征

1. 控制技术。在舞蹈表现过程中，运动员通过控制肌肉的力量来满足肢体伸展的需要，从而完成各个舞蹈动作。这是为了让颈、肩、四肢、上体、腰胯等各部位既灵活运动，又保持身体的相对稳定，表现出标准的身体姿势。所以，优秀的体育舞蹈运动员要达到审美要求与技术要求的统一，就要严格掌握身体的控制技术。

2. 弹动技术。肌肉用力时通常与关节动作缓冲同时进行，这样的用力方法不仅让舞蹈动作更加和美灵动，引人入胜，而且还会对关节和肌肉的活动起到较好的保护作用。可见弹动技术也是体育舞蹈区别于其他运动项目的一大技术特征。

3. 抛物状和螺旋状的运动技术。在华尔兹与维也纳华尔兹舞中，身体主要呈现为抛物状和螺旋状运动状态。在做抛物状动作时，脚部要迅速反应，灵活运作，时而似脚下生风，时而似凌波微步，腰、踝、脚等各部位有力配合，自然伸展，唯美伸缩；在做螺旋状运动时，肢体会有较大幅度的弯曲与摇摆，这不仅要求躯体有效控制肌肉的力量，确保动作到位且美观，还要求身体灵活掌握反身技术，运用地面与人体间的作用力与反作用力把力量传递给髋部，再由腰部强烈的推进而实现。这是体育舞蹈中的关键技术，也是舞者希望达到的理想标准。所以，抛物状和螺旋状运动是身体重心在多维空间完成的一组复合性运动，这种运动技术既要求舞者要有足够的肌肉力量，也要求舞者身体各部位要完美配合，游刃有余。

4. 扭摆技术。体育舞蹈有一些舞种如伦巴、恰恰、桑巴等，需要髌部和腰部在多维空间做上下、前后、左右的摆动动作。这种扭摆技术要求舞者对肌肉力量的控制要精准、美观，尤其是髋、腰部的肌肉力量训练要有针对性与可行性，对不同舞者不同性质肌肉的锻炼要因人而异，确保在大幅度扭转、摇摆以及突然的转身、快速的动作转换中能够如鱼得水，表现得淋漓尽致。

5. 律动技术。所谓律动技术不仅指舞者通过控制胸、背、肩、臀等部位肌肉所展现出的表演效果，也指由于手臂、上体律动所发出的惯性间接牵引小臂、手腕甚至指尖有节奏地摇摆，使身体各部位的舞动优美自然，大方而不夸张，热情而不失温婉，因此要重视这个技术特征。如何处理好胸、背、腰以及手臂等部位的线条，增强表现力与感染力，是每个舞者需要思考的问题。

二、体育舞蹈专项力量训练措施

1. 静力性力量训练。这种训练措施主要采用等张收缩练习，训练的规模一般在 30%～80%。体育舞蹈项目训练一般不选择高强度负荷。训练时间的长短与练习反复组数成正比，直到肌肉出现酸胀感，时间为1～3min。训练的手段与强度不仅要根据身体部位的承受能力及其在舞蹈表现中的作用而衡量，而且还要根据各部位力量的发展潜力而确定。此外，在静力性力量训练中，舞者身体各部位的柔韧效果也要着重发展。

2. 速度力量训练。这种训练方法主要是利用超等长收缩训练，使腿内肌肉先后进行离心、向心收缩。体育舞蹈是舞蹈与体育的结合，速度力量训练正好实现了以艺术审美的方式锻炼身体，从而使身心全面健康发展。舞者经过这种训练以后，在舞蹈当中可以轻松完成一整套动作，连贯而流畅，整齐而有节奏，增强了舞蹈的趣味性，对舞者在乐感、灵巧度方面的发展也有一定的促进作用。

3. 力量耐力训练。所谓耐力是指人体从事较长时间肌肉连续动作的能力，也就是指忍耐疲劳的水平。力量耐力训练可通过跑步、跳绳、登山、游泳、滑冰、各种球类运动等长时间有氧运动，但要特别注意运动的强度、组数、次数、密度与速度。在训练中应培养肌肉放松能力，训练间隙还可做一些伸展活动。

4. 相对力量训练。相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量。这种训练方法与静力性训练方法不同，一般选择高强度负荷，提高肌肉内协调能力的方法。在体重变化不大的情况下发展最大力量可以提高相对力量的发展。另外，有效地降低脂肪，相对力量也能得到提高。

编辑：王金梅