跆拳道有氧训练对儿童有氧适能影响的研究*

杨树叶，刘立清

(大连理工大学体育教学部，辽宁 大连　116023)



跆拳道有氧训练对儿童有氧适能影响的研究*

杨树叶，刘立清

(大连理工大学体育教学部，辽宁 大连116023)

探索跆拳道有氧训练方式对男女童有氧适能的影响。将10-13岁男、女童各60名随机分为2组:分为实验组和对照组，每组男、女童各30名，实验组进行以中低等强度有氧训练为主的运动素质与跆拳道专项技能相结合的训练，进行为20周，每周2次，每次60min，对照组在试验期间不参加任何系统体育活动，实验前后测试男女童肺活量指标及台阶指数。研究显示运动素质训练与跆拳道专项技能学习相结合的有氧训练能够大幅度提高男、女童的肺活量及台阶指数，性别之间并无显著差异，这种训练方式对增强呼吸及心血管系统机能具有更明显的效果。其训练为提高儿童的有氧适能，促进儿童身体健康发展提供有效方法与手段。

跆拳道有氧训练；有氧适能；呼吸系统；心血管系统

有氧适能又称心脏耐力或是有氧耐力，是指人体长时间进行有氧工作的能力。心脏耐力水平代表人体心血管系统和呼吸系统摄入、运输、吸收利用氧气，进行新陈代谢，产生能量的能力，反映了人体心肺功能的适应能力[1]。儿童拥有较高的有氧适能，就意味着拥有健康的心血管功能[2]。相关研究表明[3]，童年时期如果拥有较低的有氧适能，到了成年后患心血管疾病的几率大。2014年12月美国心脏协会发布最新心脏病统计数据，心脏病仍是全球首位致死原因。2013年世界卫生组织指出，运动不足成为世界第四大死亡风险因素，呼吁人们加强体育运动，并提出了“体育锻炼让生命更有价值”的口号。为此，运动是提高身体健康水平的重要途径[4]。依据1995-2010年《中国学生体质与健康调研报告》数据资料，反映机能的肺活量及耐力水平的测试指标总体上呈下降趋势，总体仍处于较低水平，没有得到改善。中国学生身体机能与素质下降问题已引起社会各界的高度关注。根据国家卫生部、教育部等部门2002年以来对我国儿童少年肥胖与心血管疾病的有关调查资料表明，运动不足是造成疾病的最为主要因素之一。新研究结果显示[5]，儿童较差的有氧适能，会使罹患心血管系统疾病的危险性显著增大，为此，提高有氧适能水平，可以降低心脑血管疾病的发病率。

跆拳道是源于朝鲜半岛，利用手和脚进行搏击的对抗性项目。1980年跆拳道成为奥林匹克一员，此后迅猛发展，目前世界有179个国家6000万跆拳道人，跆拳道成为了风靡全球的健身运动项目。中国成为具有150万爱好者的跆拳道大国，各省市专业队及道馆如雨后春笋，在全国各地得到广泛的开展。据统计辽宁省大连市跆拳道100多家道馆，达到1万人练习跆拳道。跆拳道运动集教育、健身与防身于一体，深受少年儿童的喜爱[6-7]。国内外针对跆拳道开展现状、技战术运用或分析等方面研究比较多，倾向于竞技方面发展研究，缺乏从生理角度研究对人体身心健康的生活化跆拳道研究。当前，跆拳道训练存在问题：为了比赛进行集训；不分大小、性别、级别普遍性训练；缺少先进训练手段及延续性业余训练。有氧训练是指人体长时间进行有氧代谢供能为主的训练，其主要特点是低强度、较慢的速度、长时间、长距离的周期运动[8]。有氧训练是维持和发展心肺功能的最常用的训练方式。少年儿童跆拳道训练有其特殊性，跆拳道运动量适中，以有氧训练为主。不同跆拳道训练方式对发展无氧及有氧能力不同，儿童关键时期进行科学的训练方式对少年儿童的身心健康发展具有重要意义。因此，本文通过采用跆拳道有氧训练的方式，对儿童肺活量及台阶指数进行干预，探索跆拳道有氧训练方式对儿童有氧适能的影响。

1　研究对象与方法

1.1研究对象

大连理工附属学校、大连海事附属学校、大连凌水小学的三、四年级，随机抽取10～13岁儿童共120名(男、女生各60名)，每个学校男、女生各10名。男女生平均年龄分别为11.60、11.23岁，发育健全、身体健康并能够进行正常体育活动者。将其分成两组，实验组及对照组男女生各30人，并且测试前均没有接受过任何系统体育训练，实验前两组的肺活量和台阶指数的测试指标均无差异。对照组在试验期间除参加基本活动活动外，均不参加其他训练活动。

表1　训练前两组测试指标

注：q为实验前

1.2研究方法

1.2.1实验法

实验以促进儿童“身心健康”为目的，制定的跆拳道有氧训练是将运动素质训练与跆拳道技能学习相结合，采取以中低等强度的有氧训练，更有效发挥训练效果。克服过早的纯专项化训练对儿童身体健康发展负面影响，改变以往不分年龄层次和水平等级的大众化训练及比赛训练方式。

本研究的实验期为20周，每周2次， 60min/次，地点为大连理工大学刘长春体育馆，通过严格控制实验组各成员的实验活动，并在实验前后采用相同方式测试男女童的肺活量和台阶指数，来探索跆拳道有氧训练对儿童有氧适能的影响。跆拳道有氧训练实施方案见图1，实施内容见表2。

图1　跆拳道有氧训练方案

表2　跆拳道有氧训练内容

实验中实施的有氧训练均有相同的2名教练员，男女各1名进行集体教学，根据实验需要，根据儿童特点及实际需求，实施为期20周的训练，在方案实施中，每一次训练课均严格安排，对儿童运动的强度、运动频率、每次运动持续的时间进行监控。在试验期间要求对照组儿童不进行其它任何体育锻炼，为了保障测试数真实有效性，通过家长及学校对儿童进行严格监控。

1.2.2文献资料法

通过中国期刊网及万方外文文献数据库等系统按照“跆拳道”、“有氧训练”、“儿童有氧适能”等

检索所需文献，在体育类核心期刊上检索大量相关文章；通过沈阳体育学院图书馆、大连理工大学图书馆、中华数字书苑等查阅了跆拳道运动和有氧训练方面书籍及教材，为本研究提供强有力的理论依据。

1.2.3测试指标与方法

有氧适能水平主要与机体的心血管系统和呼吸系统功能有关，是人体健康水平或是体质强弱的重要指标[9]。本研究将有氧适能的测试指标确定为:台阶实验指数和肺活量。根据肺活量来反映儿童机体呼吸系统机能，在国内常用间接测定法台阶实验来反映心血管系统机能。肺活量运用肺活量测试仪，台阶实验运用台阶(男童40cm和女童30cm)、指脉器、秒表、节拍器等测试仪器。为了确保数据真实有效，实验前后进行的测试，均运用同一《国家学生体质健康标准》规定的仪器，测试对象均在大连理工大学体质测试中心完成，同时工作人员不变，每次测试进行严格培训。

1.2.4统计学分析

本实验采用 SPSS15.0 统计软件进行统计分析，试验数据均以平均数 ±标准差( x ±s) 表示，显著性差异采用方差齐性检验t 检验，显著性水平为 P <0.05，非常显著水平为 P<0.01。

2　结果

2.1有氧适能指标状况对比分析

2.1.1纵向对比分析

表3　实验前后对两组测试结果比较

注：q为实验前、h为实验后 、**P<0.01

表3得知，对照组实验前后男女童肺活量及台阶实验指数均有不同程度提高，经过统计学处理显示均未达到显著性差异(P>0.05)。实验组经过20周跆拳道有氧训练，男女童两项指标均都有大幅度提高：实验前后，男童的肺活量及台阶实验指数分别由2025.21±93.62、52.04±1.26增长为2460.68±107.05、66.28±2.46；女童的肺活量及台阶实验指数分别由2038.14±78.83、 53.03±1.24增长为2518.24±95.33、65.07±2.44。通过对实验组实验前后肺活量及台阶实验指数进行统计学处理，男女童两项测试结果均达到了非常显著性差异(P<0.01)。

2.1.2横向对比分析

表4　实验后两组测试指标的比较

注：q为实验前、h为实验后、*P<0.05、**P<0.01

由表4看出，经过20周跆拳道有氧训练后，实验组与对照组未经过训练的男童及女童肺活量指数相比均有不同程度的提高：男童指数与对照组相比，达到了显著性差异(P<0.05)，女童指数变化的差异更显著(P<0.01)。经过训练后实验组男童和女童的台阶指数与未经过训练对照组相比均有非常大程度提高：不仅男童台阶指数的提高成非常显著差异(P<0.01)，而且女童的指标也达到了非常显著差异(P<0.01)。

2.2有氧适能指标变化分析

2.2.1肺活量变化分析

图2　两组实验前后肺活量指数变化

图3　 两组实验前后肺活量变化对比

从图2明显看出，实验前后，未经过训练的对照组肺活量指标有所提高，但提高的幅度不十分明显，而经过20周跆拳道有氧训练的实验组，无论男童还是女童都比实验前有十分明显提高，男生肺活量增加幅度为 21.50%，女生肺活量增加幅度为 23.56%。实验前后对照组男女童肺活量变化均成显著性差异，而实验组指标的变化呈现非常显著差异。图3为两组实验前后肺活量变化结果：经过训练的男女童肺活量指数明显高于对照组，达到显著性差异，女童达到非常显著性的差异。在实验组内干预过程中，不同性别的肺活量增长值，男童为435.47±13.43，女童为480.1±16.5，统计学处理显示干预结果没有显著性差异(图3)。肺活量是直接反映人体运动后肺功能改变的重要指标之一，并从侧面反映受试者呼吸系统的改变。肺活量显著性变化除自身发育增长外，更多是依靠训练的提高，这说明跆拳道有氧训练对促进儿童呼吸功能的提高。

2.2.2台阶指数变化分析

图4　实验前后两组台阶指数变化

图5　两组台阶指数变化对比

从图4台阶指数变化结果得知，试验后对照组台阶指数虽比试验前虽有所提高，但男女童提高的幅度均未达到显著效果。实验组男女童实验前后台阶指数均有所增加，与实验前相比，男生台阶指数提高幅度为 24.23%，女生台阶指数提高幅度为25.04%，并且都达到了非常显著性差异(P<0.01)(图4)。实验组男童台阶指数指标高于对照组，女童同样也高于对照组，并且均呈现出非常显著性差异(图5)。在实验组内干预过程中，台阶指数增长值男童为12.93±1.1，女童为13.03±1.18，统计学处理显示干预结果没有显著性差异(图5)。实验组经过20周跆拳道有氧训练后，男女童的台阶指数均有大幅度提高，不仅与自身训练前相比达到非常显著性差异，而且与对照组实验后相比也呈非常显著性差异。实验组台阶指数的大幅度提高，说明实施运动处方可以使儿童心血管系统功能得到提高。

3　讨论与分析

3.1对呼吸系统的影响分析

跆拳道是一项时尚的东方搏击运动，其自身技术动作特点使练习者全身得到锻炼，对促进人体的五大身体素质(速度、力量、柔韧、灵敏及耐力)的全面发展是其他运动项目无法代替的[10]。2014年中台联对研究发现，跆拳道运动对儿童9大好处：能够加速骨骼生长；能够增加肌肉；促进心肺功能；增强肠胃消化能力；促进神经系统发育；预防疾病；促进智力发育；塑造性格；控制身型。杨志军的研究认为，儿童阶段是身体素质发展的关键期，是运动技能形成最佳期，进行跆拳道练习可以增强儿童新陈代谢，促进生长发育，强调了跆拳道运动特征符合青少年儿童身心发展的特点[11]。杨扬等《浅析跆拳道训练对少年儿童身心健康的影响》研究表明，跆拳道训练对儿童身体有积极影响。王亚洲[12]研究指出，经常参加跆拳道活动，能够使呼吸系统得到锻炼，增大呼吸肌力量，增强心肺功能。

呼吸系统对人体的影响是至关重要的。肺活量测试指标应用较普遍，常用于评定运动员的训练水平和开展国民体质测试[13]。本研究的实验结果得知，对照组肺活量虽有所上升，但无统计学意义，而实验组经过20周的跆拳道有氧训练的干预，肺活量指数与实验前自身值和对照组实验后相比，男女生增加幅度均多于20%，有极其显著性差异。实验中发现儿童不同性别间差异不显著，这与王绘宇[14]《跑跳运动干预对10～11岁儿童生长发育影响》研究结果一致。本文实施的跆拳道训练是以有氧训练方式为主，淡化了以竞技对抗为主无氧训练。以往跆拳道运动的研究是以磷酸原 + 糖酵解供能占 90%，糖酵解 + 有氧代谢供能占 10%为主。这是美国运动生理学家 Fox根据人体三大供能系统在运动中以ATP 形式供能的百分比对跆拳道的划分。尽管不同运动项目的能量供应具有各自的特征，但运动项目的有氧、无氧代谢能力特征与运动方式、强度、负荷量及实施手段密切联系。不同跆拳道训练方式对发展无氧及有氧代谢能力不同。实验中整个实施过程的运动形式、强度、频率等严格按照有氧训练特点实施的，并注重运动素质与专项技能的结合，同时更能有效发挥两者内在的潜能。有氧训练可以增大肺容量及肺活量，增强肺通气机能，从而改善肺功能。

首先，跆拳道动作技术练习要求上下肢与躯干的合理屈伸、外屈、内收和旋转，顺畅的发力动作，能够调动全身气机，有利于肺活量的提高。其次，由于含胸拔背、气沉丹田的跆拳道实战姿势，增加了呼吸时进气量，每次做动前要吸入更多氧气，然后完成动作时喷出全部气体，在这种状态下发力，在配合短促的发声，能够最大化地利用身体内部的气压与液压。跆拳道练习始终伴随着运用丹田的发声与强有力的呼吸，这将更大地提高儿童呼吸机能。最后，在运动素质训练实施的走、跑、跳及各种组合训练后，仍进行中等强度的有氧专项技能训练，两者结合可更有效提高心肺功能。其训练组间结合太极拳或健身气功进行放松练习，不仅可以提高运动素质，而且使心血管系统与呼吸系统达到协调配合，进而提高呼吸和心血管系统的机能[15]。这说明该运动方案的综合因素有效地对儿童呼吸系统产生良好的影响，能够更有效地改善和促进儿童呼吸器官的发育，提高呼吸系统的功能，从而提高儿童有氧适能水平。

3.2对心血管系统的影响分析

本实验表明了，将跆拳道专项技能学习与五大运动素质(耐力、力量、速度、灵敏、柔韧)相结合，两者均采用20周中低等强度的有氧训练后，男、女童台阶指数提高幅度均多于20%，这种训练方式比单纯跆拳道技能、运动素质或有氧训练对台阶指数提高得更明显。比付宇超研究表明跆拳道练习对小学生心血管系统的机能水平发展能起到较好的促进作用[16]。杨金田等[17]研究表明，中等强度的跑步运动能够有效提高心血管机能。大量研究表明，有氧训练可以提高大学生的心肺功能[18-19]。况明亮等[20]的研究认为有氧练习的不同运动形式对男生的心血管机能、呼吸系统都有一定的改善。本研究和有关研究结果相一致。

台阶指数大幅度提高有很多因素：首先，整个训练针对儿童特点制定的有氧训练，训练中充分考虑到儿童阶段运动能力特点，内容简单易行，运动量及强度适中，使其均适合男女童。由于儿童时期心肌收缩力小，效率较快，心血管的调节机能还不够完善，整个实验采取中低强度有氧训练方式。有氧训练是发展心肺耐力的最常用的训练方式，可以提高心脏的泵血机能，其生理作用主要是提高心血管系统及呼吸系统功能[21]。有关研究表明，中小强度的运动有助于改善有氧工作能力，对人体正面调节作用，提高心血管系统机能。长期规律的有氧低强度训练血液指标均向好的方向发展的趋势[22]。其次，专项技能与运动素质训练的结合，避免儿童过早进行单纯专项化或在素质训练中急性运动带来负面影响。通过发展儿童耐力、速度、柔韧、力量和协调性各项运动素质的同时，充分发挥专项技能功效。郑尚英[23]研究认为有氧运动与肌肉力量锻炼相结合提高心功能的效果明显。最后，儿童在训练及佩带的所有发声中均运用腹式呼吸，这种呼吸将可能对心血管系统产生积极影响。国外有关研究表明，调节心脏的神经受到呼吸活动影响可能会产生心脏反应[24-27]。Teruhiko Kuroda研究认为，腹式呼吸将会使荷尔蒙与自主神经系统有效地发挥功能，促进心身健康[28]。因此，长期进行跆拳道有氧训练，可以增强心脏泵血能力，提高心血管系统机能。

4　结论与建议

4.1结论

4.1.1跆拳道有氧训练可以更大幅度提高儿童肺活量和台阶指数，对儿童呼吸系统及心血管系统机能产生积极影响，进而对发展儿童有氧适能更具有显著效果。

4.1.2跆拳道有氧训练方式对10～13岁儿童的肺活量和台阶指数影响在性别之间没有差异，针对这个年龄阶段儿童在实施训练方案上可以不需要考虑性别差异。

4.1.3专项技能学习与运动素质训练相结合的中低等强度跆拳道有氧训练能够更有效提高儿童的有氧适能，这种训练方式更符合儿童阶段发展需要。

4.2建议

4.2.1专项训练应加强普通人群身体健康方面研究，关注儿童有氧训练内容、方法及手段的实施，有关跆拳道运动对儿童身体的研究，还需要进一步大量实证研究，挖掘跆拳道活动对儿童身体健康价值。

4.2.2儿童的关键期应给予最适宜的运动刺激，抓住儿童生长发育和增强体质健康的良机。合理进行专项化训练，运动方案的设计与实施严格按照儿童生长发育和动作、能力发展的规律和程序进行，将会对儿童的生长发育和体能的提高都有很大的帮助。

4.2.3有关儿童体适能方面研究还需要深入的实验研究，需要从层次、多角度分析，探索更有助于促进儿童身体发育的运动方案。

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Effect of Aerobic Training on Aerobic Fitness of the Children

YANG Shu-ye, LIU Lli-qing

(Dalian University of Technology, Dalian 116024,China)

To explore the way of Taekwondo aerobic training effect of aerobic fitness of male and female children. 10-13 year old male, the 60 girls were randomly divided into 2 groups: experimental group and control group, each group of boys, girls 30 each, the experimental group with low intensity aerobic training exercise quality and Taekwondo skills combined with training for 20 weeks, 2 times a week, every time 60min, the control group during the experiment does not participate in any sports activities, before and after the experiment test of children vital capacity and step index. the quality of sports training and Taekwondo special skill learning combined aerobic training can increase the vital capacity and step index of men and girls, there is no significant difference between men and women, this training method has more obvious effect on enhancing the respiratory and cardiovascular system function. The training to improve children's aerobic fitness, promote Effective methods and means for the healthy development of children.

Tae kwon docomprehensive training; aerobic fitness; respiratory system; cardiovascular system

2016-04-18

杨树叶(1981-)，女，讲师，硕士

研究方向：民族传统体育学

辽宁省社会科学规划基金项目(重点项目)资助[L13ATY002]

G804.2

A

1007-323X(2016)04-0109-05