自然分娩，其实你也能行！

魏岚

自然分娩的好处毋庸置疑，但并非每个准妈妈都能自己生。

如果你想自己生，那么从怀孕开始，就要提前做足准备。

仔细阅读以下建议，也许能助你一臂之力。

自己生的好处，你可能意想不到

自然分娩是一种自然的生理现象，也是一种环保的生产方式，只要准妈妈身体健康、骨盆正常、胎儿正常、胎位正常，最好不要放弃自然分娩。

对妈妈的好处

避免了手术风险 自然生产可免受剖宫产手术带来的痛苦与弊端，如麻醉的风险，手术的出血、创伤，术后的胃肠胀气等。

新妈妈身体恢复快 自然生产住院时间短，母婴产后最多三日就可出院，受到家人的照顾，更有利于产后的恢复。分娩之后，新妈妈立刻觉得十分轻松，很快就能下地活动，大小便自如，饮食、生活也能很快恢复正常，可以有充沛的精力照顾自己的宝宝。

有利于母乳喂养 自然生产是由产妇的垂体分泌的一种叫催产素的激素引起的，这种激素不但能促进产程的进展，还能促进母亲产后乳汁的分泌，有利于促进母子感情。

有利于长远健康 从长远来看，阴道分娩后产妇容易选择避孕方法，如可以早放避孕环；而且一旦再怀孕，需做人工流产时，也不必担心刮宫引起子宫瘢痕部位穿孔等问题。

对宝宝的好处

降低宝宝患过敏性疾病的风险 妈妈产道里面有很多对健康有益的细菌，宝宝从产道里出来时，这些细菌就会定植在其肠道内，能增强其抵抗力，并有效地降低其过敏的风险。研究显示，自然分娩的宝宝将来患过敏性鼻炎、哮喘的风险要低很多。

强壮宝宝的呼吸道 在分娩过程中，随着子宫节律性收缩，胎儿的胸廓也受到有节律的压缩，胎儿的肺部会迅速产生一种肺泡表面活性物质，使肺部容易扩张；同时，胎儿受到产道的挤压，呼吸道里面的黏液会被挤压出来，以建立正常的自主呼吸，因此自然分娩的新生儿吸入性肺炎患病率低。

有利于宝宝身心协调发展 自然分娩的宝宝主动参与了一系列适应性转动，其皮肤及末梢神经的敏感性较强，为以后身心协调发展打下了良好的基础。自然分娩的孩子的语言和社交能力都要优于剖宫产的孩子。

9招让你能成功自己生

虽然自己生好处多，但并非每个准妈妈都能顺利实现自然生产。如果在十月怀胎的过程中，准妈妈能够提前做好孕期准备，那么就会大大地提升自然生产的成功几率。

怀孕一定要趁早

高龄也是剖宫产的指征之一。年龄过大，产道和会阴、骨盆的关节变硬，不易扩张，子宫的收缩力和阴道的伸张力也较差，以至于分娩时间延长，容易发生难产。令外，准妈妈年龄越大，发生各种孕期并发症的几率也越大，这就需要剖宫产的干预。如果可能，尽量早点儿怀孕吧。

孕期体重增长不宜过多

营养过剩会导致腹中胎儿发育过大，分娩时无法顺利通过产道，就不易自然分娩了。孕期要做到合理营养，让孕期体重合理增长，一般以孕早期增加2千克、孕中期和孕晚期各增加5千克，前后共增加12千克左右为宜，一定不要让孕期体重增长突破20千克；准妈妈的饮食要进行科学管理，坚持少煎炸、多蒸煮的烹饪原则，可将一天的饮食总量分成5～6顿进食，尽量多食用一些新鲜绿色蔬菜，少吃甜食、少喝甜饮料；最好能在孕12周左右请营养师根据孕前的体重指数和孕期的体重情况，制订一份专属的饮食计划，既满足准妈妈和胎儿的营养需要，又不至于使自己的体重增长过快。

做个爱动的准妈妈

孕期科学运动，不但有利于控制体重，还有助于顺产——帮助缩短产程，降低难产几率。那些缺乏运动的产妇，在分娩需要用力的时候常常使不上劲，增加了顺产的难度。怀孕以后，如果没有特殊情况，准妈妈应该坚持运动，最简单的方法就是每天散步、做孕妇体操。当然，也可以到专业机构去学习与分娩直接相关的腹直肌、膈肌和提肛肌的训练课程，这些训练不仅可以增加产力，还可以帮助缩短产程，让顺产来得更顺利。

认真做好每次产检

孕期按时产检，可以了解你是否有不适合顺产的并发症，对你的营养、体重增长、胎儿生长情况都有了动态的监控，可进行适时的指导。满孕36周时，医生会对准妈妈整个孕期情况做一个总结，并对你提出建议，来选择适合的分娩方式。如果不存在妨碍顺产的因素，你就可以更有把握，也更有依据准备好向顺产的方向迈步了。

一般来说，临产前检查决定分娩方式。临产前检查主要包括：了解胎位正与不正、血压高不高、有无浮肿、尿蛋白等；估计分娩时胎宝宝有多大，了解准妈妈骨盆的大小；测量准妈妈体重等，了解准妈妈的身体状况；以及通过计算胎动、听胎心音来了解胎宝宝的生长发育情况等。如果一切正常，就可以采取顺产的方式。

及时矫正胎位不正

7个月前发现胎位不正，只要加强观察即可。因为在妊娠30周前，胎儿相对于子宫来说还小，而且母亲宫内羊水较多，胎儿有活动的余地，会自行纠正胎位。若在妊娠30～34周还是胎位不正，那就需要进行矫正了。胎儿正常的胎位应该是头位，也就是头在最低处，如果是臀位（头上屁股下）、横位（和准妈妈的脊柱呈十字交叉）就不利于顺产了。矫正胎位要争取在胎儿入盆前进行；如果超过34～36周，胎位仍然不正，那再纠正的机会就不大了，只能以剖宫产为主了。

最常用的胎位纠正方法就是胸膝卧位纠正法：趴在床上，以双肘支撑，头放在两前臂之间，腿跪在床上，双腿分开与肩同宽，大腿与床面尽量垂直，身体俯向床面。每日早晚各做1次，每次约15分钟，连续1周。如果这种方法不见效，也可以借助艾灸或外倒转术来纠正胎位。

参加产前培训班

为了减少生产时的紧张和压力，预先练习科学的呼吸方法是非常必要的。医师会建议准妈妈参加呼吸训练班，不仅可以学会正确的呼吸方法，还可以在训练班里模拟生产时的紧张气氛，让准妈妈提早有心理准备，这样也会使产程更顺利，缩短生产时间。

补锌有助顺产

研究表明，产妇的分娩进程与其妊娠晚期饮食中锌的含量有关。锌的摄入量越多，可能产力就越好。锌是人体必需的微量元素之一，对人体机能有着重要的作用。锌对分娩的主要影响是可增强子宫有关酶的活性，促进子宫收缩，把胎儿驱出子宫腔。准妈妈要多进食一些含锌丰富的食物，如肉类中的猪肝、瘦肉等，海产品中的鱼、牡蛎等，豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等，硬壳果类的花生、核桃等，均可选择入食。特别是牡蛎，含锌量最高，每百克含锌100毫克，堪称锌元素宝库，可适当多食。

近视准妈妈也能自己生

高度近视产妇如果身体各方面条件允许，是可以顺产的，只不过和不近视的产妇比起来，会增加一点不利条件。因为高度近视患者的玻璃体和视网膜变性有关，玻璃体变性，液化后脱离，增殖条索形成，眼球的轻微震动都可能引起增殖条索牵拉视网膜引起脱离。而顺产带来巨大的疼痛，所使的力量非常大，有可能会引起视网膜脱落。从医学的角度来说，绝对没有近视眼的产妇就不能顺产一说。在临产前，可详细咨询医生的意见。

寻求导乐的帮助

经研究，有了导乐的全程陪护，产妇的心理压力减轻，信心加强，医院的自然分娩率大大提高。导乐从产妇住院待产就开始陪伴，向产妇介绍分娩过程，鼓励产妇进食、协助医生做好各项准备，指导产妇用力，在宫缩间隙时喂产妇喝水、进食，指导产妇及时和婴儿进行肌肤接触。目前在我国，导乐绝大多数都是有经验的助产士和产科医生。

信心是最重要的！

目前大多数准妈妈都是初产妇，对生产过程的陌生，加上道听途说，使得她们对分娩存在较大的恐惧心理，因担心疼痛而选择剖宫产的比例很高。分娩疼痛是确实存在的，但也绝对是可以承受的。如果准妈妈打算顺产，那么，就一定要对自己有信心，积极做好各种准备，让自己在心理上完全接受顺产。打算顺产的准妈妈一定要多阅读这方面的书籍或参加产前培训班，了解顺产的过程和一些实用方法，比如分娩时该如何控制呼吸、如何采取适当的体位、如何用力，等等，有了充足的准备，不仅信心满满，而且临产时也会更加得心应手。