教学有招：探讨教学规律 提高教学实效 突破“后滚翻”教学难点的练习方法

黄建波（山西省长治市城区下南街小学，046000）

教学有招：探讨教学规律 提高教学实效 突破“后滚翻”教学难点的练习方法

黄建波
（山西省长治市城区下南街小学，046000）

一、如何解决“推”的问题

1.“推”是指向后滚动到肩颈着垫时，双手迅速翻掌贴肩用力推垫，以帮助身体向后滚动。但学生容易忽略翻掌贴肩动作，导致推手不及时影响后滚翻的效果。

解决方法：用纸胶带在垫子上贴出推手位置，引起学生注意，并语言提示学生积极翻掌贴肩推手。

2.推手力量薄弱。推手对手腕以及肩肘关节的力量有一定要求，提高推手力量是关键。

解决方法1：背对墙练习推手。练习者站立或蹲立背对墙，屈肘夹臂，翻掌贴肩，推压墙面，体会推手的手型与用力感受（见图1）。

图1 背对墙练习推手

图2 两人背对背互推手

解决方法2：两名学生背对背互推手。两人采用站立或蹲立，背对背翻掌贴肩同时互推，体验推手手型与发力感受（见图2）。

二、如何解决“翻”的问题

1.“展”是指学生在后滚翻时，胸腹与大腿容易展开，从而躺在垫子上影响后滚的完成。

解决方法：双人合作进行屈髋练习。练习者平躺垫子上，双手向后握住同伴的踝关节做仰卧屈髋练习，也可利用双脚夹软物做屈髋动作，增加趣味性。此方法可提高练习者腰腹力量，从而利于屈髋动作的掌握（见图3）。

图3 双人合作进行屈髋练习

2.难翻臀。小学生在后滚过程中常出现翻臀困难，主要是没有掌握好发力技巧，或是腰腹力量薄弱。

解决方法：两人合作，利用“体操棒”拨挑小腿，通过外力帮助练习学生体会向后翻臀，同时又能培养合作能力（见图4）。

图4 “体操棒”协助后滚翻臀

三、如何解决“松”的问题

1.“松”是指多数学生在翻滚中容易出现不低头、含胸或不屈髋、屈膝等现象，造成团身不紧，“球体”松的问题。

解决方法1：利用体操棒限制一定高度使练习者做后滚翻不触及体操棒，在一定程度上可有效增强学生积极团身的意识（见图5）。

图5 利用体操棒提升团身意识

解决方法2：用橡皮筋或弹力带协助团身紧。弹力带挂于单杠上，练习者双脚踩住弹力带的同时用膝关节夹住弹力带，此方法不仅可以助力后滚，还能解决分腿问题（见图6）。

图6 用橡皮筋或弹力带协助团身紧

2.易分腿。多数学生容易出现无意识的分腿现象，除了语言强调并脚并膝之外，同时还需采用巧妙方法帮助学生克服分腿的问题。

解决方法：可用腿或双脚夹软物进行后滚翻强化练习。

总之，后滚翻对小学生身体素质以及发力技巧有一定的要求，不仅上肢力量、躯干腰腹力量需要加强，同时上下肢的协调能力也需提高。因此，在教学实践中，运用丰富新颖的练习方法不但能激发学生学练后滚翻兴趣，同时能够有效突破后滚翻的重点与难点。