青少年赛艇训练强度的生理学特点分析①

纪以红王卫涛

(1.江苏省淮安体育运动学校 江苏淮安 223000;2.江苏省体育局水上中心 江苏南京 210000)

青少年赛艇训练强度的生理学特点分析①

纪以红1王卫涛2

(1.江苏省淮安体育运动学校 江苏淮安 223000;2.江苏省体育局水上中心 江苏南京 210000)

赛艇是一项以体能为基础的运动项目,人与舟桨需要完美地结合在一起。该运动具有周期性的特点,是比较受欢迎的水上运动。但是,赛艇运动对青少年的生理要求较高,需要青少年有较强的体能。数据显示：在赛艇运动中70%的能量来源于有氧循环系统,30%来源于无氧系统。青少年正处于成长的关键时期,在进行青少年赛艇强度训练时,必须结合青少年的生理特点合理制定训练方案,保证训练的有效性。

青少年 赛艇训练 生理学特点

有氧循环系统包括以下内容：一是呼吸系统，二是心血管系统，三是骨骼肌系统，但是多种因素会影响青少年对氧气的吸取和利用。在了解青少年生理特点的基础上对青少年展开赛艇强度训练可以提升青少年的体能，增进青少年的身体健康，避免青少年在赛艇运动中受到损伤。

1 赛艇运动的特点

1.1赛艇运动的项目特点分析

赛艇运动实际上就是由赛艇上的一位或者几位浆手滑动舟桨来前行，通过舟桨的杠杆原理通过指定的水域。赛艇运动的动作包括：一是桨叶入水，二是拉浆，三是按桨，四是推桨。赛艇运动对青少年的体能要求比较高，青少年不仅要掌握划桨的技巧，还要具备较强的体能。赛艇运动被列入奥运会项目，北京奥运会赛艇比赛共设男、女14个项目，分公开级和轻量级两大类。其中，男子项目有8项，女子项目有6项。分别是男子单人双桨、双人单桨无舵手、双人双桨、四人单桨无舵手、四人双桨、八人单桨有舵手、轻量级双人双桨、轻量级四人单桨无舵手；女子单人双桨、双人单桨无舵手、双人双桨、四人双桨、八人单桨有舵手、轻量级双人双桨，其中赛艇运动男子轻量级与女子轻量级有体重级别限制，分别如表1。

表1　赛艇运动体重级别(kg)

1.2赛艇运动的代谢特点分析

实际上，赛艇运动属于高强度运动，需要在短时间内划桨230次，总程2 100 m。赛艇运动分为以下几个阶段：一是起航阶段，二是途中阶段，三是冲刺阶段。赛艇运动属于有氧运动，不同年龄青少年的代谢系统水平不同，在赛艇起航阶段，主要消耗青少年体内的ATP，到中途阶段主要消耗青少年体内的糖酵，但是随着运动量的不断加大，青少年体内的糖酵已经无法满足赛艇运动需求，这时就需要有氧系统发挥作用。数据显示，青少年在进行赛艇运动时，有氧系统所提供的能量占总能量的75%。

1.3对青少年身体素质要求较高

要想进行赛艇运动，青少年必须具有一定的耐力，这也是赛艇运动员所必须具备的身体素质。青少年可以进行有氧运动来提高自身的耐力，但是一定不能盲目练习，必须结合自己的实际情况制定练习方案。青少年的有氧运动必须是在具备基本有氧耐力的前提下进行的，通过有氧运动可以增加体内毛细血管的数量及密度，改善人体的呼吸系统。赛艇运动比赛要求青少年可以在6～8 min之内进行高强度的比赛训练。除此之外，青少年还必须加强力量训练，毕竟青少年在赛艇运动中需要用力量来划桨。

2 赛艇运动的训练

2.1赛艇运动的训练方法

赛艇运动方法包括以下几种：一是匀速训练，二是变速训练，三是间断训练，四是重复训练，五是间歇训练，六是检测训练，七是长距离训练，八是变化训练，九是循环训练，十是游戏训练法。青少年在选择训练方法时必须根据任务特点和体能特点进行，不能盲目训练，如果训练方法选择不得当可能会导致肌肉拉伤，损害身体健康。青少年的训练直接关系到青少年的赛艇专项能力，也是日常训练中需要注意的问题。青少年的身体训练包括以下内容：一是身体机能训练，二是身体素质训练，三是健康训练，四是形态训练，但是青少年需要以身体素质训练为主。身体机能训练又可以分为以下几种：一是身体训练，二是辅助性训练，三是专项训练。根据训练的场地不同，可以把青少年的身体训练分为：一是地上训练，二是水上训练，青少年的身体素质训练包括“一是力量素质训练，二是速度素质训练，三是耐力素质训练，四是柔韧性训练，五是协调性训练，六是智力训练。

2.2根据青少年的生理特点控制赛艇训练

教练在训练中，一定要充分了解青少年的个性特点和实际身体状况，并结合青少年的实际情况进行赛艇训练控制，这样才能提高赛艇训练效率。教练可以通过观察青少年的划桨速度以及心率测试来了解青少年体能训练情况。赛艇运动的负荷量是由以下因素构成：一是量度，二是强度，三是时间，四是密度。

2.3测功仪在赛艇强度训练中的应用

赛艇运动属于水上运动，受到多种因素的影响。在青少年划桨的过程中无法对青年少的生理特点进行分析，也无法对青少年的生理参数进行测试。随着社会的快速发展，科技也得到迅猛发展，测功仪被广泛应用于赛艇强度训练中，更好的了解青少年的生理参数，提升青少年的生理机能。测功仪属于赛艇强度训练的方法之一，可以与青少年的生理特点相结合，合理的评定青少年的赛艇专项能力。青少年需要在6～8 min完成2 000 m，这是青少年的最佳体能指标。青少年正处于成长和发展的关键时期，赛艇训练可以强健青少年的体魄，锻炼心智。但是，只有合理的赛艇强度训练才能达到强健青少年的体魄的目的，如果赛艇强度训练方法不合理不仅无法实现训练的目标，还会影响青少年的健康，阻碍青少年的成长和发展。如今，喜欢赛艇运动的青少年数量逐渐增多，只有对青少年的生理特点进行科学分析，才能保证强度训练的合理性。但是，每个青少年的生理特点又有所不同，在开展赛艇强度训练之前，必须对每一位青少年的生理特点进行测试。

3 结语

实际上，赛艇运动属于高强度运动，要想进行赛艇运动，青少年必须具有一定的耐力，这也是赛艇运动员所必须具备的身体素质。青少年在选择训练方法时，必须根据任务特点和体能特点进行，不能盲目训练，如果训练方法选择不得当可能会导致肌肉拉伤，损害身体健康。赛艇运动属于水上运动，受到多种因素的影响。如今，测功仪被广泛应用于赛艇强度训练中，更好地了解青少年的生理参数，提升青少年的生理机能。教练一定要充分了解青少年的个性特点和实际身体状况，并结合青少年的实际情况进行赛艇训练控制，这样才能提高赛艇训练效率。目前，喜欢赛艇运动的青少年数量逐渐增多，只有对青少年的生理特点进行科学分析，才能保证强度训练的合理性。

[1]资薇，宋占军，曹春梅，等.我国青少年赛艇运动员训练负荷特点及分析[J].中国体育科技，2011(2)：75-82.

[2]陈全亮.青少年赛艇训练强度的生理学特点探讨[J].当代体育科技，2015(8)：33-34.

[3]郎海雨.意大利赛艇青少年年度训练负荷研究[D].北京：北京体育大学，2011.

G861.4

A

2095-2813(2016)05(b)-0011-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.14.011

①纪以红(1981，1—)，男，汉，江苏淮安人，本科，中级，研究方向：运动训练。

王卫涛(1980，1—)，男，汉，江苏南京人，本科，中级，研究方向：运动训练。