瑜伽对体育专业学生身心健康影响的实验研究

郭 凯，赵天羽，靳凯丽

瑜伽对体育专业学生身心健康影响的实验研究

郭 凯，赵天羽，靳凯丽

随着我国经济的发展，健身事业也在逐步的崛起。人们对健身的意识也越来越强。瑜伽作为一种兴起的健身项目它强调的“呼吸、体式和冥想”为一体的独特运动方式已被大多数人所接受。而且瑜伽的练习对场地也无太大要求，只需要一小块空地即可，更没有年龄的限制。所以本文将通过文献资料法、实验法、数据统计法和逻辑分析法，对在校体育系学生进行16周的练习并对其结果进行分析，从数据中分析出总结出瑜伽的锻炼能够提升学生的身体素质，特别是学生的柔韧性具有非常显著性差异、学生的平衡能力有显著性差异。在身体机能上女生的各项指标均有不同程度的提升，其中心率、肺活量和台阶试验均有显著性差异，而且对学生的身心健康有良好的促进作用。 关键词：瑜伽；身体形态；大学生；心理健康 Abstract: With the development of China's economy, fitness is also the gradual rise of the cause. People's awareness of fitness is also growing. Yoga, as a rise of the fitness project, emphasizes the "breathing, body and meditation" as one of the unique movements has been accepted by most people. And yoga practice on the venue is not much demand, only a small piece of open space can be, no age limit. Therefore, this article uses the method of literature, experiment, data statistics and logical analysis to carry on the 16 weeks practice and analyze the results of the students in physical education department. The conclusion is that yoga can improve the students' physical quality, especially the flexibility and the balance of students has a very significant difference. In the body function indicators, the girls have different degrees of improvement of,heart rate, vital capacity and step tests are significant differences, as well as promoting the physical and mental health of students. Key words: yoga; body shape; college students; mental health

1 前言

瑜伽起源于古老的印度，作为古老印度的一种强身术，通过肉体和精神的修持达到身心和谐统一、强身健体和开发人体潜能的作用。瑜伽从印度梵语“yug”或“yuj而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。印度瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。现如今，世界各地的人们都在练习瑜伽，从小孩到老人，从白领、家庭妇女到明星大腕，我们把瑜伽作为一个保持身体健康，缓解心理压力的法宝。

通过瑜伽的练习,练习者身体的柔韧性、灵活性、耐受性都会增强，这是最先体现出来的。而随着练习的深入，练习者会逐渐体会到其他美妙的变化，不仅是身体上的,还有心灵上的。为此本实验通过对在校体育生进行身体素质测试和评价，了解并掌握他们的身体基本现状，根据其身心发育规律结合瑜伽的特有功效，设计出具有针对性的瑜伽体式教案。进行一学期每周两次课的教学实验研究。

2 研究对象方法

2.1 实验对象

根据实验设计的需求，随机抽取山西师范大学体育学院体教三班和四班学生共80人(男生52人、女生28人)。实验前对学生进行体检和测试，结果显示所有学生身体健康，无特殊病症，而且两个班学生身体形态、身体素质、身体机能等个方面指标均无显著性差异。随后抽取三班为实验组，四班为对照组。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过在山西师范大学体育学院图书馆及中国期刊网、中国知网、数据库中以“瑜伽”、“身体形态”、“大学生”、“心理健康”等为关键词搜索，并且查阅近几年来的有关内容，然后对所收集的文献资料进行整理、分析和提炼，将文献资料的原始形式改变为自己研究所需要的形式。

2.2.2 实验法

实验法是指研究人员根据研究目的，运用一定的人为手段，主动干预或者控制研究对象的发生和发展过程，突出研究主要因素，在有利条件下对其进行观察，从而获得经验事实的一种研究方法。本文参考人民体育出版社出版的体育学院通用教材《体育测量与评价》中的相关方法和指标。

本文中对照组不做任何安排只进行常规的课间活动，实验组进行瑜伽体式运动的练习。瑜伽体式动作的编排内容是通过文献质料和自身的实践了解国内外瑜伽朋友在瑜伽体式运动领域的研究，总结他们的经验并根据大学生的身心发育特点和规律而制定出来的。本次课间活动为60分(准备部分、基本部分、结束部分)共进行16周。实验组和对照组上课内容见表1。

表1 上课内容

2.2.3 数理统计法

在教学实践中获得各种数据，并通过SPSS19.0软件进行分析处理，采用均数(Mean)和标准差(±SD)表示，并用 t 检验进行统计学分析。统计结果以 P>0.05 为无显著性差异，P<0.05 为具有显著性差异(*)，以 P<0.01 为具有非常显著性差异(**)。

3 结果与分析

3.1 实验前后对身体形态指标影响

表2 实验前后身体形态指标

注：实验组实验前后比较，* p<0.05，* * p<0.01

表2显示，经过16周的瑜伽练习实验后女生的腰围、腰皮脂厚度、臀围及大腿围指标呈现不同程度的减小。其中，腰围、大腿围、腰围腰皮脂厚度均有显著性差异(p<0.05)其他各项指标均无统计学意义，但是明显优于对照组和实验前。而男生的身体形态的指标跟对照组和实验前相比无明显差异，但是腰围、腰皮脂厚度、臀围及大腿围指标在均值上优于对照组和实验前。从数据上看，对照组无论男生、女生在实验前后都无太大差异。由此说明瑜伽对学生身体形态的良好形成有促进作用，也说明瑜伽对减少腰部、腹部的脂肪，塑造良好的腹部形体有很好的效果。分析其原因瑜伽是一种注重自己的身体、心灵、精神相互和谐统一的运动。在练习初期多注重自身的感觉，通过对自己身体的控制进而控制自己的内心。学生在练习动作时首先要强调的是找见自己的根基收紧自己的核心(如腹横肌、腹直肌、多裂肌等)。每个体式都在此基础上并在后期配合呼吸完成的，所以在练习时腰腹部就得到很好的锻炼。可能由于瑜伽的强度对于男生来说有点偏小，所以锻炼后男生的效果没女生明显。

综合分析实验前后实验组身体指标的变化特征，瑜伽在练习过程中注重对身体肌肉的启动，通过自己的‘内观’启动体式中需要参与的肌肉并在此处保持5-10个呼吸。这种配合呼吸的运动对身体成分产生了影响，使身体的脂肪有所下降，尤其是对腰腹部的脂肪及维度有明显变化。

3.2 实验前后对身体素质指标的影响

表3 实验前后身体素质指标

经过16周的瑜伽锻炼后，实验组男生、女生的身体素质均优于对照组和实验前，在柔韧(坐立体前屈、旋肩实验)有非常显著性差异，力量(俯卧挺身、高翻)、耐力和平衡三方面均有显著性差异。而对照组无论男生还是女生在实验前、试验后均无太大差别。

3.2.1 实验前后柔韧素质变化情况分析

柔韧性是指人体中各个关节活动的幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。由表3的统计结果显示学生的柔韧性在实验前后有明显的变化，差异具有显著性(p<0.01)，这说明瑜伽对柔韧有良好的促进作用。分析其原因：瑜伽体式不同于一般意义上的拉伸训练，它强调是感受自身的能量(自己身体肌肉力量和身体中更深层次的能量)。其次瑜伽体式中的各种拉、伸、拧、挤、压等使身体的每块肌肉都得到拉伸。

3.2.2 实验前后力量素质变化情况分析

卧推、俯卧撑是评价人体的上肢和躯干中的胸大肌力量和耐力的指标，1min仰卧起坐和俯卧挺身是评价人体背部肌肉和腹部肌肉力量和耐力的常规指标，立定跳远是评价人体下肢肌力量的重要指标。由表3的统计结果显示实验组在实验后瑜伽对练习者身体的肌肉产生了良好的刺激，特别是对女生尤为明显。其中女生的上肢肌、腰腹肌、下肢肌均有显著性差异(p<0.05)男生虽然没有显著性差异但是对比实验前和对照组试验后有明显进步。分析其原因瑜伽是非常注重力量、呼吸和运动相互配合的项目，在运动与静止的控制中提高练习者的力量。在瑜伽体式练习中经常强调要保持自己的根基不要丢失(人体站立的根基是脚、坐立的根基是坐骨)并配合身体肌肉的启动，这在无形中就提高了练习者的力量素质和耐力素质。有数据可以看出瑜伽对学生力量素质和耐力素质有良好的促进作用。

3.2.3 实验前后平衡能力变化情况分析

平衡能力是指抵抗破坏平衡的外力，以保持全身处于稳定状态的能力。提高学生的平衡能力有利于学生对新技能的掌握，也可以提高学生对在复杂情况下的自我保护能力。由表3的统计结果显示，经过16周的瑜伽练习后实验组的男生女生的平衡能力指标“闭眼单脚站立”(左右脚之和)比实验前具有显著性差异(p<0.05),对照组无论男生还是女生在实验前后均无显著性差异(p>0.05)。分析其原因平衡能力的训练是瑜伽练习中的主要部分，而且平衡能力也是瑜伽体式的重要组成要素。在进行体式练习时会有成套的平衡序列体式，也是每节课的主要组成部分。其次在瑜伽的练习中讲究的是体式的练习和呼吸的配合，加强身体深层肌肉和核心肌肉群的力量从而提高自身的平衡能力。

3.3 实验前后对身体机能的影响

表4 实验前后身体机能指标

由表4的统计结果显示，经过16周的瑜伽练习后，实验组的身体机能各项指标与对照组和实验前相比较，均有不同程度的进步。其中女生的心率、肺活量和台阶指数具有统计学意义(p<0.05)，其余几项指标虽然无统计学意义，但是在均值上大大优于对照组和实验前。分析其原因瑜伽练习是非常注重呼吸与体式的配合，在练习时配合胸式呼吸、腹式呼吸和混合式呼吸能提高肺的通气功能使肺活量明显增大。男生的进步幅度没女生进步幅度大，考虑其原因：瑜伽的运动强度相对于男生来说不是很大对其刺激比较小，另外还有运动时间长短的影响。

3.4 瑜伽对心理健康的影响

大学生是祖国的未来，是各行业的栋梁，在大学时代是学生们积蓄能量完善自我的黄金年华。随着时代的发展和社会各行各业竞争的激烈程度，升学、就业等各种各样的压力凸显出来，使得部分学生产生较大的心理压力，在不同程度上对学生的身心造成了一定的影响。实验中通过和学生的交谈和问卷调查结果显示：实验组的学生在睡眠、饮食、抑郁和焦虑等方面有了进一步的改善。分析其原因：瑜伽练习者伴随着音乐和顺畅的呼吸，自然的运动着；在进入体式后会有意识的控制身体刺激的部位，寻找心灵与身体的交流。从而使人的内心保持宁静、祥和、稳定、自信。其次瑜伽的一些静坐、冥想有益于人体神经系统的锻炼可以消除一些消极的想法，让人学会如何控制和调节自己的情绪。可见瑜伽练习对人体的心理健康水平有良好的调节作用。

4 结论与建议

1. 经过16周的瑜伽练习结果显示瑜伽对学生的身体素质、身体形态、身体机能还有心理健康等方面具有良好的促进作用。

2.采用瑜伽练习时，由于男女的差异可以考虑采用把男生女生分成两组不同流派的瑜伽进行教学，男同学可以选择强度较大流瑜伽和阿诗汤加瑜伽等，也可适当增加练习的时间。

3.由于瑜伽是新兴的趣味性强的项目而且也广受大学女生的爱戴，对练习场地器材要求不大，效果也比较明显，建议可在高校推广开设瑜伽选修课程。

4.瑜伽体式的练习课增强人体的柔韧性和肌肉的伸展性，减少运动损伤，同时也能调节人的心理压力，使运动员得到很好的放松。建议可以把瑜伽的体式练习带入体育课的准备部分和结束部分中。

[1] 陈丽霞,史兵,张西平. 瑜伽的中国化进程研究[J]. 体育科学,2009,(7):84-91.

[2] 单清华,刘莹,王振涛,鲍勇. 瑜伽文化足迹及现代健身价值研究[J]. 体育与科学,2009,(5):46-48.

[3] 廖玫. 瑜伽对大学生身心健康影响的实验研究[J]. 广州体育学院学报,2006,(3):103-107.

[4] 董敏辉,刘洪春,乔明. 瑜伽与健身[J]. 沈阳体育学院学报,2006,(5):64-66.

[5] 李顺英. 瑜伽对女大学生及肥胖女生身心健康影响的研究[D].华东师范大学,2007.

[6] 邓茗丹. 瑜伽对女大学生身心健康影响研究[D].重庆大学,2013.

[7] 赵霞. 瑜伽对青年女性身体形态和柔韧素质影响的实验研究[D].陕西师范大学,2008.

[8] 李顺英,刘瑾彦,王保平,陆湘群. 瑜伽对肥胖女大学生身心健康的影响[J]. 体育科研,2010,(5):79-82.

[9] 袁尽州,黄海. 体育测量与评价[M]. 北京：人民体育出版社，2011.

An Experimental Study on the Influence of Yoga on the Physical and Mental Health of PE Majors

Guo Kai,Zhao Tianyu,Jin Kaili

郭凯(1990-)，男，山西长治人，在读硕士研究生，研究方向：体育教育训练学。

山西师范大学 ，山西 临汾 041000 Shanxi Normal University, Linfen 041000, Shanxi, China.

G804

A

1005-0256(2017)02-0145-3

10.3969/ j.issn.1005-0256.2017.02.063