春节长假玩累了，节后如何调整状态

一、这些症状你有吗

1.焦虑

上班族又要回到工作岗位上去了。平日里像上了发条工作的人们在经过长假的休息后，心情变得放松自在了起来。可一想到又要开始投入到繁忙的工作之中，不免有些恐惧又有些焦虑。

2.睡眠紊乱

很多人假期里天天跟朋友出去“嗨”，唱歌、逛街等娱乐活动填满了整个假期，唱歌唱到嗓子哑，逛街逛到脚长泡。他们认为假期就是要用力地把平日里的压力释放出来。可是，在狂欢过后明明身体很累了，精神却不错，想逼自己睡觉，可就是睡不着了。

医学研究表明，人体疲劳是由体力、脑力过度消耗引起的。当全身肌肉处于高度紧张的状态时，身体就会产生大量的代谢废物。这些废物随着血液循环流到全身，侵袭正常器官。长此以往，容易引起病变，出现胃溃疡、心力衰竭、植物神经功能失调等病症。睡眠紊乱就是临床表现症状。

3.身体疲惫

“补觉”是众多宅男宅女度过假期的重要方式，睡到中午12時是家常便饭。一天睡眠时间超过8小时，可还是觉得非常累，而且越睡越累。其实，一个人的身体状况并不只是靠增加睡眠时间就能改善的。如果出现了越睡越累的情况，就是身体给出的一个信号，说明身体出状况了。

二、应急小措施

1.心理上自我调节

假期后的调整首先应该在心理上进行自我调节，从假期模式无缝切换到工作模式。给自己加油鼓劲，也能更顺心地投入工作。多与同事进行沟通，聊聊工作上的事，心思也会随着工作的交流而慢慢回到工作上来。

2. 放松、休养

倘若出现睡眠紊乱现象，应该尽快停止各种应酬和“疯玩”，调整饮食和睡眠，及时收心，通过一些休闲方式放松自己，让心神安静下来。中午小憩一会，晚上争取早睡。放松不一定要出门旅游或者看电视、电影，做自己喜欢的事情也是一种放松，和家人、朋友聊天或者自己发呆片刻都是放松的形式。

3.合理安排时间

长假回来，必定会有大量工作积压，这时候不要对工作操之过急，劳逸结合更能提高工作效率，而在身体疲惫的状态下长时间进行脑力与体力劳动会加剧疲劳程度。建议在工作了1小时之后，给自己10～15分钟的小憩时间，去办公室外面走动走动，活动活动身体。

4.运动创造健康生活

医生建议，上班族每天要给自己安排至少半个小时的锻炼时间，或快走或跑步，选择一种适合自己的锻炼方式，尽量让自己有更多的肢体活动。

另外，许多人过度使用电子产品会给自己的心理、生理造成双重不良后果。所以，使用电子产品的时间应该有限度，应当把足够的时间留给培养自身兴趣与享受生活上。

（广西 黎淑贞）