关于现代竞技体育体能训练的几点思考

王 浩

（大庆市第四中学，黑龙江 大庆 163711）

关于现代竞技体育体能训练的几点思考

王 浩

（大庆市第四中学，黑龙江 大庆 163711）

体能训练是运动员技能训练的基础，是运动员身体训练的重要环节之一。系统的体能训练可以提升运动员的竞技水平。本文主要对现代竞技体育体能训练的概念内涵、训练原则进行阐述，分析力量训练中自有重量训练、动作规范性、负荷范围、耐力项目等内容，并探讨体能训练与体育科研之间的关联。

现代竞技体育；体能训练；关联思考

随着人们生活水平的提高与工作压力的增长，很多人的身体都发出了亚健康信号，于是越来越多的人开始重视体育锻炼，对竞技体育运动已愈发感兴趣。现代竞技体育的技术性与辅助训练科技化远非过去所能比。大量符合人体生理特征，探索生理极限的训练项目让运动员们取得了更大的训练成果。体能训练是所有运动员必不可少的身体训练项目，也是进行技能训练的重要基础。体能可以直接反应运动员的竞技状态，是现代竞技体育考察评价的核心。开展系统科学的体能训练，无疑能够改善运动员的身体条件，提升运动员的竞技水平。而且积极的体能训练，有助于运动员提高伤病预防与恢复效果。目前，竞技体育领域内的研究者已经在探索和实践中总结出了不同的体能训练方法，逐渐形成了较为独立的学科体系，研究与实践成果突出。因此，加强对现代竞技体育体能训练的思考和研究，不断增强体能训练质量是十分必要的。

1 现代竞技体育的体能训练概念内涵

体能，其含义等同于体力，主要表示身体能力，既可以指在劳动过程中所需能力，也可以指在运动过程中的活动能力。体能与体力相比，更具有专业指代性，往往能够突出体现在某些专业技能领域中的表现。在《体育词典》或《现代汉语词典》等辞典中，体能被定位为体育活动中由人体的各器官系统发挥机能所表现出的能力。同时，体能也可以具体细分为两方面内容，即基本身体素质与基本活动能力，前者包含力量、速度、韧性、耐力、灵敏等，后者包含走、跑、跳、投、爬、悬等。通过概念可知，体能具有的要点主要体现在必须经过训练，而且重点体现能够完成不同动作技能的素质。所以，可以将现代竞技体育体能训练的概念设定为通过必要的身体训练，将人体各器官系统机能集中通过肌肉活动加以表现的能力。具体到竞技体育中，指的是体育运动员们所具备的可以不断展现运动技战术水平并努力创造更好成绩的身体运动能力，通过运动员的身体形态、机能状态、体力素质、健康水平等加以展现。

2 现代竞技体育的体能训练原则

2.1 顺序性

2.1.1 训练内容 体能训练的内容上有一定的顺序性要求，产生顺序性的原因在于训练应该结合人体的生理条件和不同身体状态变化的结果安排训练内容，这就讲求训练顺序。内容安排主要是根据人体生理变化特点要注重训练内容的顺序安排。同样，训练内容的顺序调整旨在更好地提高循序渐进的训练效果。例如，应考虑将速度或灵敏度训练及有爆发力要求的训练放在整个训练内容的前期，这是结合人体的能量循环代谢与神经系统的特色来决定的，前者适合完成快速准确的训练内容，后者则可以完成负荷量较小、耗时长的训练内容。在力量训练中，需要考虑人体的肌肉群特点，尽可能地将大肌肉群的训练靠前，小肌肉群训练靠后。训练内容的顺序性还需要注意运动员的不同素质锻炼要求也影响到顺序安排。例如，短跑等爆发力训练后，不宜立即进行静力牵拉或耐力训练；同时，耐力训练也不可在力量训练后的3～4h内进行。

2.1.2 训练节奏 竞技比赛运动员的体能训练要系统专业，对整体性训练需要注重顺序安排。如可以针对性地加强对某一专项训练的认知，并在合理的时机加重训练强度，应注意先有体能训练才能进行专项训练。同时，体能训练还应注重对效果的评价，应先测定不同技能状况，再进行更具专业性的体能训练，使得专业运动员能够第一时间掌握训练节奏，能够基于自身状况来开展体能训练，不至于过度劳累损伤机体。

2.2 系统性

竞技体育的体能训练，不仅围绕一个项目或主题环节进行训练，而是长期处于一个可持续可扩展的训练系统中。运动员只有经历严格系统的体能训练，才能让全体机能得到有效调动，进一步完成较高竞技水平的技能训练。肌肉的拉伸、组织的活动都需要一个循序渐进的过程。从运动员的运动生涯来看，体能训练更是一项循环发展的系统工程，这一系统工程的起点应在青少年时期。大量研究显示，9～12岁正是人类体能素质指标进入高速增长的阶段；到16岁后，受发育体重增加、身高增长的影响体能训练进入降速阶段；16～20岁又呈现快速发展阶段，主要是人体激素分泌作用的结果。因此，竞技体育体能训练应从青少年的基础培养开始，持续构建系统工程，就能得到更加稳定的竞技能力发展空间与运动周期。

2.3 整体性

体能训练从准备活动开始，经过大量的针对性组织关节活动后，以最后的放松平静结束，整个过程体现出了整体性原则。运动员要认真了解每一个环节，并就不同阶段的训练内容与训练目标进行实践，不断积累体能训练方面的经验。正是由于体能训练的整体性，才能全方位地锻炼运动员的综合素质，更好地促进体能提升，为技能训练等创造基础条件。体能训练的整体性应被高度重视，通过不同的训练要求，注重训练成果质量并进行合理的评定。

3 认真对待体能训练中的力量训练

现代竞技体育的体能训练中，力量训练是十分重要的内容。多年来，力量训练已经在众多学者的研究中建立了较为完善的理论体系，广泛认可力量是体能之核心的观念。现今，体能训练中的不少力量训练方式方法并没有更好地突出开放式训练特点，导致运动员的爆发力训练受到影响，值得学术界的深入研究和实践。

3.1 力量训练以自由重量训练为主

多年来，人们对采用杠铃、哑铃、壶铃等自由重量器械开展力量训练的常用方法产生了一定的质疑，对是否能够短时间内获得更多突出的成果感到疑惑和否认。有研究指出，上述自由重量器械与现代健身组合器械进行比较，前者广泛采用站姿进行训练，更接近于运动员的实际运动模式，而且在持器械锻炼的过程中，不同肌肉群的发力方式都与运动状态相似。毫无疑问，采用自由重量器械训练的过程中，运动员的全身关节将共同参与到动作完成中，降低了对单关节的负荷损害可能。力量训练基于杠铃、哑铃、壶铃等自由重量器械完成，将充分调动人体的功能性与协调性。因此，自由重量器械更加适合成为体能训练中力量训练的主要器械，而各种组合器械主要适合于有单关节肌肉练习特殊需要的运动员。

3.2 规范性动作马虎不得

力量训练必须强调各项操作动作的规范性，是有一定的科学依据与实践验证基础的。多数重负荷力量训练中，动作的执行要标准到位，体现高质量要求，才能让训练质量更有保障，让训练效果更见成效，最大程度地避免运动员出现肌肉、韧带、关节等方面的运动损伤。一旦有运动员出于省时省力，不愿意高质量完成力量训练动作，就可能导致动作失准引发肌肉代偿，导致无法有效刺激目标肌肉区域，导致训练时间的浪费流失，也导致训练效果的不尽如人意。一般采用不标准动作完成的力量训练，无法真实体现运动员的自身素质及力量水平，也就无法提供更加专业的体能训练计划。

3.3 要明确力量训练的负荷范围

在力量训练中，各种训练内容都必然需要建立科学的负荷范围，以不伤害运动员机体为前提，最大程度提高极限阈值，负荷范围涉及对力量训练的最大力量、爆发力、增长围度、力量耐力等量化值的研究。力量训练的内容将突出训练负荷、计划组数、单组次数、间歇时间等，负荷范围的明确有助于提高对运动员力量训练效果的客观评估，并就训练内容进行及时合理的调整。需要注意，力量训练开始前应接受力量测试，准确测试出当前所拥有的力量负荷范围，才能更好地匹配训练内容，实现训练质量的突破。

3.4 耐力项目需要力量训练

竞技体育中存在大量的耐力项目，几乎所有的耐力项目都需要借助力量训练的成果来提高成绩，这样才能更好地完成战术性、技术性竞技比赛的要求。无论是超长距离的马拉松，还是赛场跑道上的万米项目，运动员最后阶段的冲刺撞线活动都属于最为重要的技战术安排，而且还有途中超越、加速跑、变速跑等能力的体现，都需要运动员通过良好的力量训练来培养足够的竞技优势。

4 体能训练与体育科研的关联简析

从提升运动员竞技体育水平这点看，体能训练与体育科研的目标是统一的。随着体能训练理论体系的不断完善，体育科研将进入创新发展的快车道。体育科研，通过将众多学科知识相互融合，努力在体育领域强化新的研究高度与理论深度。围绕运动学、动力学、解剖学、材料学等学科，体育科研将深入探索社会发展及分工中存在的理论优势，同时将研究成果认真转化为推动体育事业发展的新技术理论。体育科研在研究运动技术解析方面，强调采用理科的精准量化分析观念，通过构建运动项目基础动作模型，将成熟的技术手段用来研究运动员个体的技术缺陷，在问题改进中还优化了整个项目技术，推动了项目发展。利用体育科研将铅球的滑步技术改良为旋转技术，即技术解析的突破。而在运动器械的发明改进方面，体育科研的作用更大，针对不同需求的专项功能性训练器材，提高了运动员的普及力度，如现阶段开放式力量训练器械就是积极研制新训练器材的结果。目前，体育科研的技术研发还有很多的路要走，无论是训练、材料、比赛赛制等项目上都有优化提升的空间，需要不断发展。体育科研要保障体能训练在个性化发展的同时，还要围绕基础科学进行研究，不应过于狭隘和极端片面，应深入本质探索更广泛的科研意义，建立体育科研的科学性、常态性、合理性模式。

5 结 语

现代竞技体育的对抗竞争强度要求运动员必须开展体能训练。体能训练应重视通过体育科研的科学认知，让更多的有利因素整合起来，体现出训练的时效性与目标性，在不断实践中强化体能训练效果，最终提升运动员的竞技水平。

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[ 2 ] 赵阳.体育体能训练中的现代科学方法的应用[ J ].科技资讯，2015（13）：228.

[ 3 ] 李兆鹏.现代竞技体育体能训练的几点思考[ J ].冰雪运动，2012（2）：52-55.

G808.1

A

1674-151X（2017）12-024-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.13.012

投稿日期：2017-06-12

王浩（1968—），中学高级，本科。研究方向：健美操训练、体能训练。