浅析篮球运动员克服赛前紧张焦虑的对策

王丹丹

摘要：篮球训练不仅仅身体技术的训练，随着体育运动竞技水平不断提高，心理（紧张焦虑）因素对比赛的影响力也越来越大，心理训练目前被越来越多的教练和专家认为是取得胜利的主要手段，为此也成为体育界研究的热点问题之一。本文主要通过资料查阅等研究方法对篮球运动员赛前紧张焦虑因素做简单的调查和分析，旨在为篮球运动员赛前紧张、焦虑的消除和减轻提供理论并试图帮助教练员提高训练效果和运动员取得最佳运动成绩。

关键词：篮球运动员；赛前紧张焦虑；克服对策；心理素质

中图分类号：G623.8文献标识码：B文章编号：1672-1578（2017）05-0210-01

篮球运动竞赛中，运动员的赛前紧张焦虑越来越受到运动员、教练员和运动工作者的关注。其主要是因为随着高端选材技术和选材理论的细化和快速，参赛队伍运动员的技术水平日趋接近，训练方法透明度日渐提高，身体素质的先天性差距日渐缩小。

1.技能心理演练法

技能心理演练法有助于降低紧张焦虑的情绪。运动技能的改进可以促使运动员的自信心增强。

在赛前进行技能的演练，可以使运动员将对比赛的担忧转移到对活动的注意上。例如：本校篮球队的某某同学，平时训练时投篮命中率相当不错，可一到关键的比赛就失去水准。于是教练就叫他作如下练习：首先想象自己正在一个无人的体育馆进行投篮；然后想象自己在有同伴观看的情况下投篮；接下来想象自己在有观众注视的情况下投篮；最后想象观众发出对自己伤害性语言的情况下投篮。实施了这一练习后，效果相当不错，在比赛中的命中率明显提高。

2.模拟训练

模拟训练法对于解除运动员在比赛中的紧张焦虑情绪、提高抗干扰能力以及充分发挥技战术水平有很大作用。模拟训练可以分为两种：语言形象的模拟训练；实景情况的模拟。

即利用语言和图示等形式来描绘未来比赛的情景，模拟对手的特点（技、战术等方面）或挑选一些与对手特点相似的队员与即将参赛的队员进行训练或比赛，使后者做到知己知彼、心中有数、增强获胜的信心，从而在比赛中面对对手时而镇定自如；邀请观众到场观看，也可以用播放群众噪音的形式来提高运动员对观众的语言举止的适应力；有意改变情景，在比赛中场上情况错综复杂、变幻莫测，意想不到的情况时有发生，这就需要运动员有适应情况变化的能力，在训练中可有意识的改变局势。比如当双方比分不相上下时突然宣布比赛还有三十秒，或者故意判几次犯规等，经常改变时局可锻炼运动员临场随机应变的能力。压力表现模拟。除了将各种压力直接引入训练场外，教练员还可以要求运动员采用压力表象模拟训练，即当运动员处于放松、愉快的状态时，要求他们仔细想想比赛可能遇到的各种压力的情景，是运动员在心里上有所准备。

3.赛前心理调节的方法

对于运动员赛前所表现出来的紧张焦虑，因从主观上寻找产生内心冲突的原因，经过分析综合提高到一定的理论高度去认识，一般采用以下几个方法：

（1）用积极自我陈述消除暗示的影响。首先要倾听运动员的陈述，仔细的分析紧张焦虑产生的原因，特别是第一次焦虑感的首因和情景，进而指导他们学会以积极地暗示消除消极的暗示，是自己的情绪处于稳定状态。（2）淡化重要性、提高透明度也是消除赛前紧张焦虑的有效方法，是运动员在心理上淡化对比赛结果的认识，减少运动员脑中的不确定性也能较好的消除赛前紧张焦虑。（3）用想象放松来控制焦虑情绪，先使运动员进入放松状态，然后想象竞赛所运用的有关动作，要求他们想象他们最成功的动作，用想象增强信心，以控制焦虑情绪。

4.采用脱敏技术消除心理焦虑

脱敏技术最近这些年倡导的消除焦虑的方法之一。脱敏技术方法就是让运动员先把引起焦虑的各种情境按照等级顺序排列。操作过程中先让运动员处于放松状态，然后从最低等级开始想象比赛情境，当运动员体验到焦虑出现时，立即采取放松技术，抑制引起的焦虑；效果巩固后，再想象高一等级的焦虑情境，当焦虑再一次出现时，再运用放松技术，调整和抑制新出现的焦虑现象。如此循环往复的不间断进行，直到运动员所有等级的焦虑全部消失为止。

4.1期望值不宜太高。運动员在比赛前要根据自己平时的成绩和对手的实力，确定合适的期望值，期望值太低，激发不起人的积极性，会使人产生沮丧、懈怠的情绪，期望值过高，会加重人的心理负担，使人对目标能否实现产生怀疑、忧虑以及恐惧，所以运动员应从实际出发，排除外源性干扰，把自己有把握实现的目标作为自己努力的方向。

4.2专门性心理训练。它包括自我暗示法、自我放松法、自我心理调整法、集中注意练习、模拟训练、催眠法、活动调节法等等，这些方法与我国的气功有类似之处，能达到消除运动员过度紧张心理、集中注意力、调整运动员的竞技状态和稳定情绪的作用。

目前，随着各国运动技术水平的不断提高，篮球运动员之间在技术水平和身体素质方面的差距越来越小，一场运动比赛的最后胜负，往往不单纯决定于技术和身体素质方面的差距，而在很大程度上决定于运动员的心理素质。运动实践证明，心理因素已成为篮球运动员训练和比赛的重要内因，培养篮球运动员的心理品质和心理素质成为提高运动成绩、争取比赛胜利的关键条件之一。