篮球运动员比赛中心理压力产生的诱因及其缓解

陈补林

（苏州大学体育学院，江苏 苏州 215137）

篮球运动员比赛中心理压力产生的诱因及其缓解

陈补林

（苏州大学体育学院，江苏 苏州 215137）

篮球比赛对抗激烈、攻防转换速度快，这对篮球运动员的心理素质水平提出了很高的要求。在篮球比赛中，有很多因素都会导致运动员产生压力，适度的压力水平对保持竞技状态有积极作用，但一旦超过正常水平，就会产生消极作用。篮球运动员在比赛中通常会因为心理压力过大而产生技术动作变形、战术决策迟缓或失误，以及动作行为鲁莽等现象，这些都会对比赛产生极大的负面影响。导致篮球运动员心理压力的诱因有多种，而要缓解运动员的心理压力，还需要依赖科学的训练。

1 篮球运动员心理压力的主要诱因

1.1 自身原因

1.1.1 训练不系统 有些篮球运动员时常在比赛中出现思想压力大、自信心不足的心理状态，这些心理状态的出现在很大程度上都是源于训练的不系统、不完善。训练不系统、不完善会导致运动员竞技能力或竞技状态达不到比赛的需求，在比赛过程中就表现为跟不上比赛节奏、技战术运用不合理、失误率高，由此会导致不良心理状态的出现。在运动员个性心理方面，有些运动员属于内向型的心理，此类运动员多少言寡语、责任感强烈，通常在比赛中表现得非常勤奋努力，但往往适应能力差，背负着巨大的心理压力，想赢怕输的思想包袱比较重，此类运动员相较于外向型心理的运动员更容易出现因心理问题而导致的发挥失常。

1.1.2 赛前准备工作不充分 篮球比赛属于同场对抗性集体项目，比赛的进程和结果受多方面因素的影响，其中最重要的影响因素是双方竞技实力的对比情况。在篮球比赛的备战中，客观评估对手的竞技实力是非常重要的备战环节，但由于受到各种条件的限制，有时对对手实力的评估会产生偏差，一种情况是低估对手的竞技实力，另一种情况是高估对手的竞技实力。低估对手的竞技实力容易导致运动员产生过度放松的松懈心理，在比赛中的表现就是骄傲自满、松散随意，当遇到困难时又产生焦急情绪，最终导致方寸大乱；而高估对手的竞技实力则容易导致运动员产生过度紧张的心理，在比赛过程中的表现就是退缩畏惧、僵硬迟钝，技战术水平的发挥大打折扣。

1.1.3 缺乏对比赛局面变化时的心理应对措施 竞技能力差的篮球运动员在面对比赛时通常会出现以下心理变化：比赛开始时，由于对对手竞技实力、战术运用的估计不足，会产生迷茫、畏惧或盲目自大的心理，当不良心理状态导致技战术发挥失常时，又产生懊恼、愤恨的心理，心理压力开始快速增加，对自己的能力产生质疑，而在球队比赛处于劣势的阶段，又会产生消极情绪，丧失拼搏的勇气。这些心理变化反映了篮球运动员缺乏对比赛局面变化时的心理应对训练。

1.2 外界原因

1.2.1 观众干扰 观众都是具有倾向性的，他们对己方球员加油助威，对对方球员则是利用各种方式来进行干扰，干扰的手段可谓形式多样、花样百出，常见的包括：运用制造噪音的方式干扰对手，运用语言攻击的方式影响对手，运用人身攻击的方式激怒对手等。赛场上的运动员都必须能够适应这种来自赛场内外的干扰。

1.2.2 裁判员干扰 裁判员是执行规则、掌控比赛的主要实施者，裁判员在执法篮球比赛的过程中，由于主客观的各种原因会时常出现误判、错判和漏判的现象，有时甚至会呈现出明显的偏袒倾向。在裁判员出现执法疏漏或出现偏袒现象时，往往会导致权益受损一方的运动员产生心理失衡现象，如果运动员的心理调整能力不足，不仅容易导致技战术能力发挥的失常，还容易诱发非理性的冲动，从而极大地影响比赛发挥。

1.2.3 教练员和官员干扰 教练员是球队比赛的指挥官，教练员排兵布阵是否合理会极大地影响球队的运转效率。教练员的个性特征、指导方式、战术安排、语言运用、身体姿态等都可能会影响场上运动员的心理。那些喜欢责骂失误运动员的教练员，往往会给失误者带来巨大的心理压力，这种心理压力有可能促使运动员集中注意力，但另一方面也极有可能将不良的心理状态和情绪传染给运动员，导致运动员发挥失常。有些官员领导甚至会越过教练员直接对球队进行指导，这种越级指导的方式，往往会导致适得其反的效果，除了增加运动员的心理压力外，几乎没有什么正面的效果。

1.2.4 场地设施干扰 场地设施状况也会影响运动员的心理状态，湿滑的场地、昏暗的灯光、嘈杂的音响、不流通的空气、对气候条件的不适应等，都会影响运动员的心理。此外，篮球比赛的场地通常与观众席距离较近，这种场地特点使得篮球运动员受外界的干扰更为直接和深入。

2 缓解篮球运动员心理压力的常用手段

篮球运动员在比赛中出现的心理压力问题，往往可以追溯到训练中。在训练过程中，教练员可以采取以下常用手段来缓解运动员的心理压力：（1）系统脱敏训练。系统脱敏训练是指以一种渐进方式克服神经焦虑的训练方法，过程主要是诱导训练者缓慢暴露出导致神经焦虑的情景，并通过心理的放松状态来对抗焦虑情绪，最终达到消除神经过度焦虑的目的。（2）心理放松训练。心理放松训练可以采取渐进式放松法和静默式放松法，渐进式放松一般都运用一定的动作行为，并遵照一定的流程进行，例如先深呼吸随后憋气来感受身体的用力，最后再深吐气释放压力，通过这种紧张与放松的交替，可以达到放松身心的目的。而静默式放松主要通过运动员的自我暗示来进行自我放松，通常通过自言自语默念的方式进行，例如“我很放松、我很棒”等，并将注意力集中到技术动作的实施上，在罚球时运用这种静默式放松效果比较好。心理放松训练主要从呼吸、肌肉和想象三个方面进行。（3）意志品质训练。篮球比赛是对抗激烈、运动量大的运动，篮球运动员需要具备勇猛顽强的意志品质来对抗疲劳和疼痛，在比赛进程中，运动员出现疲劳等情况是必然现象，疲劳会导致动作速度下降、动作准确率降低、呼吸频率加快等现象，要克服疲劳对运动能力的影响，唯有加强意志品质的训练。（4）自信心训练。自信心对篮球运动员而言至关重要，拥有自信心不但能够保障技战术水平的稳定发挥，有时还能激发出运动员的潜能。建立自信心，一方面需要不断地刻苦训练，另一方面也需要构建和谐的球队氛围，在队友失误时不要妄加指责，而是要进行积极的鼓励，教练员在训练和比赛中也应对失误的运动员多运用鼓励的方式，以便帮助运动员建立自信心。（5）模拟训练。篮球运动员产生心理压力的影响因素众多，在训练中，要有针对性地进行一些包含某些压力因素的模拟训练。例如，模拟对手，在了解对手竞技实力和基本技战术打法的时候，多邀请一些类似球队来进行赛前的适应性比赛；模拟比赛环境，包括嘈杂的声音、裁判的偏袒和错漏判、场地器材等；模拟比赛局面，包括比分落后、比分胶着、比分领先的情况等。

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1674-151X（2017）11-052-02

投稿日期：2017-09-15

陈补林（1971～），副教授，本科。研究方向：体育教育与运动训练。