摔跤训练的供能与疲劳恢复分析

陈云刚

(宁夏回族自治区银川市贺兰体育中心 宁夏银川 750200)

摔跤训练的供能与疲劳恢复分析

陈云刚

(宁夏回族自治区银川市贺兰体育中心 宁夏银川 750200)

摔跤运动具有的高轻度、高对抗性特点,要求摔跤运动员在训练中高度重视体能,保证供能的持续性、有效性,进而提升训练效果与比赛成绩。摔跤运动要求运动员在6～8 min内具备强大的体力储备以及再生能力,教练员需要为其安排科学的训练负荷、综合评定训练效果,做好供能与疲劳的数据分析,从而提升运动员的综合素质。该文将从摔跤运动员的供能系统以及疲劳恢复方面出发,系统地分析、阐述其相关原理,进而对如何提升摔跤运动员的体能储备以及再生能力提出建议。

摔跤运动 供能系统 疲劳恢复 策略

摔跤运动作为运动员直接面对面、对抗性大、体能消耗大的运动项目，具有的较高观赏性，并受到广泛关注。摔跤运送要求用力大、动作快、战术科学合理，而在此基础之上，则是需要运动员拥有良好的体能储备与爆发力，只有拥有合格的身体素养才能支持自身的战术发挥，以应对对方的进攻策略。同时，依据竞技比赛的特点，训练与比赛中的体能消耗依据其过程总的不同层次的疲劳而产生，体能的恢复、训练与比赛的好坏有着十分关键的联系，需要在此加强理论研究与实践，以促进摔跤竞技水平的总体提升。

1 摔跤运动在比赛中的特点

1.1 摔跤运动的对抗特点

摔跤运动要求两个运动员身体直接接触中所进行的徒手对抗型项目，其要求在比赛规定时间内以及相关的比赛规则要求范围之内，利用自身实力、技战术将对方摔倒在地并有效地控制对手，同时自身又能够保持在一个支撑点上。摔跤运动在对抗中以对方躯体为攻击对象，其表现更为激烈、深刻、直白，因此，其本身具有了较大的观赏性，受众较多。

1.2 摔跤运动的技战术训练特点

从训练中摔跤运动的动作结构上看，其属于多元动作结构中的变异组合类，在竞技项目中，其要求运动员以自身掌握的技战术元件即时组合，形成相应的技术动作以应敌。因此，在训练过程中，技术的实施更需要良好的体能储备为支撑，运动员的综合素质决定了比赛效果。摔跤运动的技战术训练以体能训练为前提，以小巧、有效、直接的技战术要求运动员在训练过程中，注重在比赛中依据不同程度对抗层次合理分配体能，需要教练员在训练过程中做到科学谋划与决策。

1.3 摔跤运动的体能训练特点

摔跤运动在比赛中没有固定模式，攻守兼备，攻守结合的特点要求运动员在训练中加强对抗性实践演练，选择不同的对手，利用不同的对抗策略，使自身在不同的技战术要求下能够灵活运用体能，从而达到训练效果。因此，需要运动员着重提升速度、力量以及连接能力的训练，提升自身的专项能力，以有效应对不同的比赛层次。

2 摔跤运动供能系统分析

摔跤运动在比赛中需要消耗大量的能量，要求在实际的训练过程中，做好相关的数据生化监控。例如：针对摔跤运动员采用长期的Hb变化监控，对运动员的血红蛋白水平做好数据记录。我国优秀男子运动员要求血红蛋白水平处于正常安静状态下时都能处于160g/L，如果摔跤运动员单个红细胞携氧能力强，则其单个红细胞缓冲酸性物质内缓解高乳酸性疲劳的能量也较高。因此，需要在训练过程中，加强对红细胞的监控。在摔跤运动过程中，红细胞应具有较高的携氧能力，以为能量供应提供较为顺畅的“运输通道”，而运动员能量的直接来源为三磷酸腺苷，肌肉活动的最终来源则是由糖类、脂肪的有氧氧化。三磷酸腺苷分别有不同的3种能量供应渠道，首先由磷酸原供能系统，其次引发乳酸供能系统以及有氧氧化供能系统。因此，在摔跤运动中，对以上三大供能系统有着不同程度的要求，需要训练员加强科学研判，提升训练的针对性。同时，由于摔跤运动的高对抗性，无氧能量的产生也尤为重要，高强度的爆发力需要以无氧系统供能为支撑。

在摔跤运动的训练中，注意对运动员的睾酮变化监控。对于摔跤运动员而言，血清睾酮对于评测身体机能具有重要的评测权威性，但需要注重不同运动员之间的个体差异性，采取纵向比较。在训练过程中，睾酮水平对于运动负荷量反映十分明显，当运动持续时间长，运动负荷大，则血清睾酮的下降就更加明显。教练员可以此为依据，在不同的技战术制定上科学设置体能分配，保证运动员在比赛中能够获得持续的体能供应，提升比赛成绩。需要注意的是，睾酮水平只有在中等以上的运动中才会对浓度产生影响，教练员在选择训练项目时，需要注重采用不同的策略。

3 摔跤运动员疲劳产生机制

摔跤运动在比赛中需要大强度的工作时，以磷酸原供能为支持，工作结束后CP恢复，乳酸消除的快慢则以肌肉的有氧代谢水平为依据。因此，在运动过程中，当运动员的消耗达到一定程度而又无法补充恢复时，则运动员的人体功能则会紊乱，降低了运动机能。另外，摔跤运动比赛中，运动员大量的汗液排出，盐分的散失与乳酸的积累，都会影响到肌肉的活动，进而产生不利影响引发疲劳。同时，摔跤运动的激烈对抗性，现场环境的复杂性，需要运动员在比赛中克服来自生理与心理上的压力，在揣摩对方战术，适应场地环境等方面都会对运动员的精神状况产生影响，两者上的疲劳同时存在，也同时作用于运动员的人体机能。综上，需要教练员以运动员的实际情况为重要依据，采取科学的训练方法，提升运动员在生理和心理上的对抗压力，以促进运动员综合素质的提升。

4 摔跤运动疲劳恢复训练策略

4.1 加强恢复性训练,提升体力恢复效果

恢复训练要求运动员能够在生理与心理上都能快速、有效的恢复，使其能够快速投入到更具成效的训练与比赛中。摔跤运动员在较为周密的比赛周期中，恢复性训练既可以放松身心，又能够教练员与运动员相互沟通的机会，及时了解运动员在训练与比赛过程中所面临的问题，为下一步训练与比赛提供策略支撑。恢复训练的强度教练员依据运动员的实际情况而定，采用训练项目多种多样，需注重科学训练计划的制定，加强生化指数的监控，有效提升训练效果，快速恢复运动员体能。

4.2 完善运动员的膳食结构,补充运动员所缺失的营养成分

在疲劳的恢复训练中，合理的糖分补充是十分必要的，单纯补充低聚糖能够有效降低赛后血乳酸水平，提升磷酸能的储备，从而提升运动员的赛场竞技能力。同时，在训练过程中，合理的糖分补充可有效增加体内肌糖原、肝糖原的储备量，保持能量的基本供应，延长运动时间。因此，摔跤运动员的营养师需要与教练员密切配合，及时关注运动员身体机能变化，在平时的训练中，不断完善运动员的膳食结构，及时补充运动员所缺失的营养成分。

4.3 心理干预与物理疗法双管齐下,提升运动员训练后的机能恢复

在训练过程中，教练员需及时发现运动员在心理情绪上的变化，采用必要的干预措施，提升运动员的心理素质。同时，训练结束后，科学决定睡眠时间，采用按摩、淋浴等物理方式，降低肌肉中的酸性代谢产物的堆积，从而有效消除肌肉僵硬、紧张以及酸痛等现象。教练员需要做好数据监控与追踪，以为下一步的训练计划提供数据上的支持。

5 结语

摔跤运动员为获得较好的比赛能力所需要付出的努力是巨大的，同时也需要教练员科学制定训练计划，正确认识供能系统运作与疲劳恢复措施，为运动员提供重要保障，以促进比赛成绩的提升。

[1]寇利胜.摔跤运动员疲劳产生的原因与恢复手段的研究[J].少年体育训练，2011(2)：56.

[2]潘教利.摔跤运动性疲劳产生的原因及消除手段的研究进展[J].运动精品：学术版，2016，35(2)：32.

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2095-2813(2017)01(b)-0048-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.02.048