你知道正确的坐姿吗

屠 俊

指导专家： 上海市东医院疼痛科主任 施问民

在形容一个人的形象时，人们常用“站如松，坐如钟”来表述，这是有一定道理的。很多人上班时会习惯性地选择前倾的坐姿，大部分人下班后喜欢半躺在沙发上看电视、玩手机。很多人不知道这些舒服的姿势最伤腰，时间长了容易引起腰痛。下面就让我们一起来了解一下吧。

不同姿势腰部受力不同

人平躺时，腰椎负荷最小，约为25千克；侧躺时，腰椎负荷约为75千克；站立时，腰椎负荷为100千克；坐姿时，上身直立，腰椎负荷约为140千克。但是，不论是站立还是坐着，前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加：站立时身体前倾，腰椎负荷增大到150千克；坐姿时身体前倾，腰椎负荷接近200千克。这是因为，上身前倾时，头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上，腰椎间盘承载的压力最大。

正确的坐姿应该是什么样的呢？

保持两个90° 调节座椅高度，使双足置于地面，保证膝关节呈90°；躯干直立，可以加腰枕，保持大腿和躯干呈90°。

臀腿全接触 坐得深一点，使大腿后面及臀部全部接触座位，以保证均匀受力。

准备硬质靠垫 将硬质靠垫垫在后腰处，使腰椎有依靠。

肩颈放轻松 颈部直立不前伸，保证头部中立位，双眼平视或微微俯视；双肩放松自然向后张开，使上臂自然下垂。如果是伏案作业，桌面的高度应该能使上臂自然地放在桌面上。

定时起身 每隔45分钟起身走走，不要保持一种姿势。

慎重选座椅 已经有腰椎问题的人要避免使用转椅，选择稳定、四腿着地的椅子会更好。