每分钟走100步 减重效果最好

发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究成果认为，对大多数健康的人来说，每分钟只需走100步就能为健康带来奇迹，还能起到减重的效果。

研究者选取的数据资料包括38名参与者的年龄、身高、体质指数（BMI）、心率和呼吸频率等。

研究人员发现，每分钟走100步（约4.3千米/小时）对减重的效果最好，它被认为是中等强度的运动；采用这一速度的散步者，其心率加快了50%～70%。

如果把这一数字分解，大致相当于每秒钟走两步，这一速度也适用于60岁以下的任何人。假若你想达到每天至少锻炼30分钟的目标，那么，在这段时间内，你要确保行走3000步。如果你想达到比这更高的强度，每分钟行走130步即可。