高职排球训练的策略研究

文/李花

在高职院校中，排球训练的总体任务是改进、巩固、提高与发展运动技能和不断提升运动竞赛成绩。在这一总体任务下，排球训练的基本任务有：发展作为排球训练基础和更快、更好提升运动成绩的多元身体素质；发展保障运动员轻松而又流畅地表现排球动作技能的专项身体素质；发展合理、经济、准确地完成排球技术动作的能力；形成发展与针对未来竞技对手的战术策略模式；改善和提升纪律、毅力、意志力、自信心和勇气的竞技心理能力；发展运动员之间良好的人际互动、亲和力和团队归属感的团队能力；发展运动员健康和伤病预防的认知能力；传授排球技战术、竞技心理调适、拟定训练计划等训练理论与方法以及相关的运动营养、能量代谢、疲劳消除等方面的生理学、心理学理论知识。要使高职运动员掌握这些能力，需要排球教练员慎重安排排球训练。本文围绕这个主题开展研究，以供同行参考。

一、高职院校排球训练的基本特征

(一)强调个体、团队全面与整体的竞赛能力

排球技术的全面性和高度的技巧性以及严密的协同性特征，决定了现代高水平排球竞技中的一个极其重要的制胜因素——不但需要全面提高运动员个体的身体、技术、战术、意识、心理、临场应变等竞技能力的诸元素，而且更为重要的是需要全面提高全队整体协同作战和处于逆境而后生的竞技力。

(二)训练 “时间短， 强度大， 次数多”

每次课重点完成1～2个训练内容，并在准备活动后迅速进行主要训练的训练组织方法，既有利于运动员在体力充沛和注意力集中的状况下竭尽全力地去完成训练任务，以提高训练效果，又有利于确保某项技术训练的质量，兼顾全队技战术的整合，还能突出训练强度、控制负荷的变化节奏，防止伤病积累。

(三)网上技术训练领先

掌握网上扣、拦的制空权已经成为现代竞技排球的主流打法。因此，突出网上扣、拦技术训练，特别是在掌握先进快攻技战术的前提下，更加注重强攻、远网扣球和后排扣球的技术训练。带动后防及其技术训练的先网上后其他的技术训练理念和方法，已成为高水平排球训练的典型特征。

二、高职排球训练的策略

高职院校的排球训练必须建立在生物科学、心理科学和教育科学基础之上，能反映运动训练特征。正确展开训练，将有助于设计更加科学的训练计划，选择更加合理的训练内容，运用更加科学的训练手段与方法。基于这样的认识，排球训练应该在运动训练学有关训练一般原则的指导下，继承和发展排球训练，应该在技术、战术、身体素质、心理、作风有机结合的“五结合”原则的基础上，有针对性地运用以下一些策略。

(一)调动运动员的参与积极性

教练员只有通过与运动员进行各种沟通，让他们了解排球训练的范畴和目标、独立性和创造性，以及长期从事排球训练过程中应承担的责任、权利和义务，运动员才能主动地接受教练员的指导，并自觉、积极地进行运动技能、体能和心理特质的自我改造与完善，从而义无反顾地与训练过程中的一切困难做不懈的斗争。教练员要多与运动员交流，使运动员掌握排球运动的意义、技巧等内容，使运动员以饱满的情绪参与到这项运动中。

(二)坚持运动员的多元发展

改造身体形态和发展技能的多元训练是排球运动员器官和系统之间、生理和心理过程之间相互作用，是排球专项训练和获得高水准竞技成绩的基础。因此，无论初级的排球运动员，还是高水平的排球选手，其运动生涯之中贯穿着多元训练，只不过其多元训练的比例，随着训练年龄的逐步递增，以及排球专项运动能力的提升，而逐步递减，但始终维持在一定的水平上。教练员要着眼于运动员的多面发展，提升运动员的身体素质和心理素质，使运动员在排球运动中受益。

(三)安排小周期的多周期训练

排球实行主客场制的竞赛体制以后，赛季的时间长度由原先赛会制的14天，延长到了90～120天，甚至更长。对竞赛期中，涉及小周期的多周期训练过程中大和较大负荷课的次数与小负荷课交替轮换、局部与整体战术针对性、薄弱技术的战略性准备、综合训练运用等的科学性提出了更高的要求。高职院校的排球教练员要多为运动员安排小周期的多周期训练，帮助运动员循序渐进地提升运动水平。

(四)重视心理训练

运动员的心理素质已成为竞争日益激烈的竞技排球赛场上一个不可或缺的制胜因素。世界各国强队都把心理调节、控制和恢复技术用于提高运动员对突发事件的心理承受能力，或针对竞技对手技战术打法以及在比分相持、落后、客场观众喧哗，裁判员漏判、误判等情况下的模拟训练自觉地纳入日常的训练过程之中。高职院校排球教练员也要对运动员加强心理训练，提升运动员的心理健康素质。

三、结束语

随着中国女排在2016年里约热内卢奥运会上的大放异彩，排球运动在社会上又掀起了一阵热潮。越来越多的人参与到这场运动中，高职院校也不断加强排球训练，旨在使学生在这项运动中强健体魄、发展能力，获得全面发展。总之，高职院校要合理安排排球训练，促进学生的全面发展，为排球运动储备后备人才！

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