浅析提高原地双手头上前抛实心球成绩的练习方法

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(山西省榆次第一中学校)

实心球是一项以力量素质为基础，以动作速度为核心的投掷项目。它是初中田径教学中的基本内容之一，同时它也是体育中考的必考项目。探讨通过大量运用诱导性练习，可以取得很好的教学效果，使学生的成绩有了很大的提高。

中考体育 力量 技术 诱导性练习

一、双手前抛实心球的技术分析

影响投掷远度的三个因素：

1.根据动量定理，在掷实心球项目中，为了增加实心球的出手初速度，就要增加器械的出手动量，即增加在最后用力阶段对球的冲量，也就是在发挥最大力量的同时，延长力的作用时间。正确的做法应该是在预摆过程中使身体尽可能超越器械，一方面，可使原动肌充分拉长，提高肌肉的收缩能力，即增强爆发力保证发挥肌肉最大用力；另一方面，可延长作用时间，达到增大冲量的目的。

2.实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点，女生则应小一点。

3.实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长和对该项目技术动作的掌握程度。个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作时，都会影响其自身的出手高度。

二、学生在练习中经常存在的问题及其纠正

错误(1)：上肢用力过早。如果上肢用力过早，没有“鞭打”动作，出手速度大打折扣。

纠正方法：双手后握肋木，充分体会送髋、挺胸、制动，挥臂鞭打动作，体会自下而上发力。

错误(2)：出手时单臂发力抛球。

纠正方法：双手手指重叠后引，帮助者一手握紧其双手，一手撑其后背，使其体会向正前挺胸双臂发力。

错误(3)：持球后引不充分。如果后引不充分，在前抛过程中对球做功距离短，影响投掷远度。

纠正方法：双手后引握肋木，后引时腹肌有明显拉伸感。

错误(4)：投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。原因:投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。

纠正方法:先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。

错误(5)：投掷实心球时两个肘关节过早下降或甩小臂现象，造成出手角度过小，出球时下砸。

纠正方法：在提前2米处放一个高于自己头部约1.3米的标志杆，抛球时使球从杆尖跃过。

三、学生在练习原地双手前抛实心球中应注意的几个问题

1.要让学生明确投掷运动中什么是超越器械。什么是超越器械？在投掷运动中，器械将出手时躯干和下肢快速度前进，超前于器械，形成下肢在前、上肢在后的倾斜姿势，而器械则落后于身体的后方。这种姿势可以使器械所处的位置到投掷出手之间有较长的工作距离，为最后的用力及提高运动成绩创造条件。

2.明确发力部位，掌握好用力顺序。

(1)明确发力部位。在投掷项目中，根据人体生物力学的特点，由下向上依次用力，主要方向是向着支撑腿的方向传递，以获得地面的支撑反作用力。因此在教学与训练中，要多进行一些支撑力量的练习，有利于提高爆发力。

(2)掌握好用力顺序 。在完成各个用力过程中，都有一个由下往上用力的过程，都需要各个关节充分的蹬伸，正确的投掷发力动作应提重心，让关节充分蹬直，使小腿的腓肠肌、比目鱼肌，大腿的股四头肌、臀大肌、腹直肌还有腰肌都处于高度紧张状态，使身体的主要肌肉都做功。

3.掌握好用力节奏。在田径中，投掷项目的用力，总的要求是在加大幅度，保证最后做功距离的条件下，体现出快速爆发用力。为了达到技术上的要求，有时把局部动作减慢，来加快另一部分的速度。所以，掌握好用力的节奏是投掷项目技术的又一重要环节。

四、重视诱导性练习，通过诱导性练习改进技术

诱导性练习是指为促进练习者迅速掌握动作和建立正确动力定型而采用的过渡性练习，主要就是指为了掌握一个田径技术动作，把这个动作与其它动作联系起来，在学习中采用这种方法，能够更容易掌握技术动作，取到事半功倍的效果。

1.“限制性”投掷练习：

①“坐姿”原地双手头上掷实心球练习(限制腰部以下肌肉用力)。

②“直立”原地双手头上掷实心球练习(限制腰部肌肉用力)。

③原地双手头上掷实心球练习(体验正确的用力顺序)。

2.“拿球鞭打”练习。方法：练习者成预备姿势，重心后移，后仰成满弓，同时从后面同伴手中拿球，利用蹬地、腰腹、手臂的力量快速将球鞭打前面同伴的手。

3.足球“掷外接球”或掷轻物练习。可设置一横绳，要求出手后球或轻物飞越横绳。

投掷实心球是一项技术与力量并重的体育投掷项目，在教学中通过图片、录像等教学辅助手段把复杂的技术动作进行简化，让学生对投掷实心球的动作过程有清晰的印象，有利于学生对技术动作的学习和掌握。另外，在练习中采用灵活、多样、实效的诱导性练习方法，及时鼓励和肯定学生的点滴进步，更好地培养学习兴趣，最终达到提高身体素质和优异成绩的目的。

参考文献：

[1]赵云杰，夏兴明.提高体育考生原地双手头后向前掷实心球成绩的训练方法.田径，2012，(09).