体育中考训练需“五要”

赵先忠 李志勇

摘 要 本文针对体育中考选连中存在的问题，提出“五要”，即：练习方法要多样性;运动副耳环要有合理性;练习要有针对性;训练要有安全性;训练要有拓展性。旨在为一线教师提供参考。

关键词 体育中考;训练

中图分类号：D631.15 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2018）23-0066-01

临近体育中考，大部分学校会在下午放学后安排初三学生进行体育中考训练，时间一般为30分钟。如何在有限的30分钟内取得好的效果，笔者结合实践谈几点思考。

一、练习方法要多样性

部分教师在组织学生练习时，存在练习方法单一现象。如实心球训练就只组织学生两人一组对掷，篮球训练仅组织学生练三步上篮，等等。这样的专项练习当然重要，但比较单调，既不符合学生的身心特点，也不符合训练规律。学生喜欢新颖的、多样的练习方法。著名的田径训练专家孙海平说：速度训练不一定要在场地上跑，室内的专项身体训练也是速度训练。因此，我们要采取多种练习方法让学生练习。如掷实心球，可以安排腰部和手臂力量的练习，也可以安排对墙掷实心球练习，等等。再如，在篮球三步上篮练习中，我们既可以安排三步上籃练习，也可以安排行进间运球练习，还可以安排对墙投篮练习等。立定跳远，可安排连续跳折叠垫子，也可以跳楼梯，还可以负重跳，等等。总之，教师要根据训练目的选择多样的练习方法，提高训练效果。

二、运动负荷要有合理性

体育中考训练中经常出现运动负荷不合理现象。究其原因，一是教师对项目特征不了解，二是组织不合理，三是对学情不了解。提高运动负荷的方法有三种。首先，教师要深入研究体育中考项目的负荷特征，如跳绳是运动强度中等、运动量大的项目，需要较长的间歇时间。立定跳远运动强度大，需要腿部的爆发力，连续多次练习后要注意充分休息。其次，教师要合理组织。比如，跳绳与投掷。跳绳主要是腿部运动，投掷主要是手臂运动，因此跳绳与投掷的学生互换练习，就能避免运动负荷过大的问题。第三，教师要深入了解学情。体育中考训练一般是一个教师负责一个项目，这样一个队既有自己班级的学生，也有其他班级的学生，体育教师一般不了解别的班级的学生，这就要求体育教师相互沟通，把本班体质特别好和差的学生告诉对方，便于训练教师分层。同时训练的老师也要加强观察和询问，如果运动负荷不合理要及时调整，从而保证每一个学生都承受合理的运动负荷，提高训练效果。

三、练习要有针对性

练习的针对性包括两个方面，一是练习方法要有针对性。如训练立定跳远采用蛙跳，蛙跳就缺乏针对性。首先，从技术上分析，蛙跳的动作与立定跳远有较大区别，其次，蛙跳不符合学生的身心特点，易伤膝关节。立定跳远是学生的膝关节在一定角度下表现出来的腿部爆发力，因此，我们设计的练习要尽量符合该特点。如让学生连续跳楼梯、连续跳过折叠的小垫子等，都是非常好的、针对性强的练习方法。二是练习对象要有针对性。应该说，分项训练一定程度上体现了针对性，但还不够，我们还需在分项的基础上再分层。如三步上篮训练，教师可让投篮动作不好的原地反复投篮，运球水平差的多练习运球等。又如，立定跳远，收腹不够的同学多练腹肌，弹跳差的同学多练连续跳垫子等。这样的分层就体现练习对象的针对性，才能提高训练的效果，避免无效训练。

四、训练要有安全性

下午训练时间短、人数多，容易出现以下安全隐患：（1）立定跳远练习密度大易导致肌肉拉伤;（2）长跑人数太多易引发摔伤;（3）实心球人多、组织不合理容易导致砸伤;（4）准备或放松不充分易引发伤病;（5）训练初期运动量大易导致肌肉劳损，等等。针对上述问题，笔者建议：（1）增强安全意识。教师不仅自己要有安全意识，还要教育学生在运动中具有安全防范意识，树立“安全第一”的思想。（2）合理安排运动负荷。如立定跳远练习要注意间歇时间;（3）合理组织。长跑测试每组不得超过12人，如果人多，建议在大操场中间设置场地，让学生绕着障碍来回跑。掷实心球最好听教师或体育骨干的口令练习，同时采用软式实心球。（4）充分做好准备和放松活动;（5）训练初期注意循序渐进。循序渐进有两种，一是组数不变，增加每组的次数;二是次数不变，增加组数。此外，教师还要注意多班训练时应合理规划场地和器材，不鼓励学生带病坚持锻炼，等等。

五、训练要有拓展性

锻炼的拓展包括两个方面，一是锻炼目的要拓展。锻炼的主要目的是提高体育中考成绩，但如果仅局限于此，未免太功利。因此，教师在组织学生锻炼时，要利用休息时间讲解体育中考的目的与意义，让学生初中毕业后还能坚持体育锻炼，养成终身锻炼的意识，形成终身锻炼的习惯，防止体育中考结束，体育锻炼终止的现象出现;二是练习方法要拓展。教师不仅要组织学生进行练习，而且要把该练习的目的和注意事项告诉学生，让学生课外科学地进行锻炼，实现课内与课外结合，提高练习的效果。

体育中考训练应注意的事项还有很多，本文仅是根据自己的观察写的反思，旨在“抛砖引玉”，引发更多老师实践和思考，提高学生的锻炼效果。

参考文献：

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[2]潘安生，黄若华，王海艇，韩江.备战中考体育：长期计划整体协调[J].中小学管理，2010（03）：112-115.