广州市中职学校足球队体能训练现状及对策研究

周君

摘 要：足球运动日益风靡，正是因为其中的高对抗、强体能、难进球吸引着大批的青少年为之疯狂，这对青少年足球运动员的培养尤为重要。本文通过文献资料法、专家访谈法等方法对足球中体能训练的概念进行解析，对目前广州市中职学校足球队体能训练的现状、存在的问题进行相关的研究，提出改进的建议，旨在为中职学生足球的体能训练提供参考，为广州市中职学校足球队的更好发展提供理论支撑。

关键词：广州市 中职学校 足球队 体能训练

中图分类号：G808 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）02（b）-0055-02

近几年来，随着足球赛事的如火如荼开展，媒体的高度关注及转播，社会大众的积极参与，激发了大批的青少年的喜爱。对青少年足球运动员的培养，不仅能够提高他们的身体素质，增强体质，增进健康，也为我国国家足球队提供新生的后备力量和基础。因此，对青少年足球运动员的培养就显现的尤为重要。中职学校学生的活泼好动、勇猛、运动能力强等特点，为他们的足球训练提供了一定的优势。但中职学校足球运动中的体能训练又存在一定的问题，一定程度上制约了青少年的发展。本文从足球运动体能训练的概念、重要性、中职学校足球体能训练存在的问题及如何去解决这些问题进行探讨，旨在有效地提高青少年的体能。

1 足球运动中的体能训练

1.1 足球运动中体能训练的概念

足球运动中体能训练可以理解为运动员先天赋予的身体形态、机能与素质在后天通过合理的训练所表现出来的与足球专项相关的身体外部形态、机体各器官的功能性适应及相关的力量、速度、耐力、灵敏及柔韧性。其中足球的体能训练主要是针对素质的训练，包括力量训练、核心力量训练、速度与灵敏性训练和耐力与柔韧的训练，主要表现形式包括快速运动能力、持续快速运动能力、快速反应能力和抗负荷能等4类[1]。

1.2 足球运动中体能训练的意义

足球运动是一项集技能、战术、体能、智能及心理能力的高强度对抗运动，田麦久先生在项群训练理论中所阐述的技能类同场对抗性项目比如足球、篮球等技术中，战术及素质起着决定性的作用，其中素质是体能重要组成的部分。因此，足球运动中的体能训练对于顺利开展足球运动非常重要。现如今，足球运动的技术战术已经逐渐成熟，在此情况下，体能就成为了完成技术和战术配合、全面发挥训练水平的基础和前提，所以良好的体能就有可能决定着比赛的胜负，有计划合理的体能训练自然占据着同样不可或缺的位置。除此之外，良好的体能还能成为机体有效的保护机制。如果一个运动员的体能素质太低，那么在运动强度比较大的时候非常容易造成肌肉疲劳，情况严重时还有可能导致肌肉损伤，因此良好的体能还能减少运动员在运动时的损伤[2]。

由于中职学生对于足球的技能掌握得不够扎实，而体能训练是提高足球运动技能的基础之一，因此，加强中职学生的体能训练，既可以在极大程度上减少运动损伤情况的发生，又能提高中职学生的身体素质，提升中职学生的足球技术水平。

2 中职学校足球运动中体能训练的现状

2.1 体能训练的认知不足

目前广州市中职学校开展的足球比赛的赛程密集，基本上每个学期至少有两项比赛，比如广州市的富力杯比赛和中职学校的联赛。在比赛时期，中职学生每周平均参加一到两场足球比赛，比赛时间安排相当紧凑，平时的训练时间相对较少。从而，为了达到快速出成绩的比赛目的，教师通常会提高技战术练习的比重，减少体能训练的比重。

足球隊训练时间一般每周7～10h之间，其中体能的训练更是少之又少，远远不能达到训练的需要。教师又比较注重技战术的训练，并且没有系统地做好体能训练计划，如课训练计划、周训练计划及年度训练计划，及每次训练中体能训练所占的比重、时间、强度与量等的合理安排，没有考虑到体能训练的衔接性与系统性。

2.2 方法手段落后

目前中职学校的足球体能训练缺少科学研究，没有对训练方法进行创新，而是照搬以往的训练理念，造成足球体能训练的内容以及训练手段的单一化、教条化[3]，学生对体能训练缺少正确的认识，自然也就缺乏练习的兴趣。

通过对广州市中职学校的走访调查，发现目前大部分中职学校的体能训练方法陈旧，体能训练项目较少，主要为长跑和折返跑等田径类的体能训练方法，体能训练并没有合理有效的结合足球专项特点进行合理的展开，缺乏有效的实用性和针对性，学生训练时的积极性也不高，效果自然不好。

3 改进体能训练的建议

3.1 转变体能训练理念，提高足球认识

教师在对中职学生进行体能训练时，应该摒弃以往的盲目训练办法，将足球体能训练方法与其他运动的体能训练办法进行分离，制定具有足球运动特点的体能训练，并且根据中职学生的身体素质，根据不同身体素质的学生因材施教，并要培养中职学生重视体能训练的意识，进而有效地调动学生进行体能训练的积极性，更好地完成体能训练的目标[4]。教师也要提高自身的训练技能，不断地更新自己的知识储备。通过“走出去”参加培训，接受新知识、新理念及“引进来”，结合学生的实际情况，引进新的理念和方法，应用于平时的训练之中，提高训练效果。

中职学生的生理和心理特点明显，学习能力相对较弱，素质能力与知识能力较差；好胜心强，勇猛不服输，但抗挫折能力较弱，情绪的调节把控能力较差。因此，教师应具备相应的心理知识和能力，以提高中职学生的积极性和运动潜力。培养学生重视体能训练的意识，根据学生的生理及心理特点，选择有效的体能训练方法，从而调动学生进行体能训练的积极性。

3.2 制定系统性的训练计划

教师应该根据学期的教学安排和比赛计划，制定系统性的训练计划。比如年度训练计划，学期训练计划，周训练计划及每次课训练计划，在制定这些计划的同时，要结合学生的生理心理的特点，制定的计划具有针对性，可行性及可操作性，系统性的训练计划应综合考虑体能训练及技战术训练等。在制定足球的体能训练计划时要考虑到一般体能与专项体能的结合，合理的安排体能训练所占的比重，及保持体能训练的连续性。有必要把的体能训练和专项训练结合起来，但不能只强调体能训练，也不能只强调专项训练，要解决好体能训练和专项训练、身体训练和技战术训练以及身体训练和参加比赛等方面的关系[5]。

3.3 体能训练方法手段的创新

改变传统的体能训练观念及方法，避免体能训练的单一化及“田径式”，适当的增加器械的训练，比如弹力带、钢丝绳、瑞士球等，弹力带的牵引跑及阻力力量练习，瑞士球的核心力量练习等。

结合比赛安排，制定“小周期专项训练”，突出体能训练的强度和频率[6]。通过组数，次数等训练手段的变化安排，调节学生的体能训练的枯燥乏味。在方法的选择时要注意体能练习项目的特点，比如什么类型的体能训练适合使用间歇训练法，持续训练法等。体能训练要结合足球专项的特点进行，比如在进行反应速度的练习时，训练内容以及方法多与足球专项训练结合在一起，例如，信号刺激训练、接球并快速转移球的练习等[7]。处理好持球的体能练习与无球的体能练习等方面进行创新，提高学生体能训练的兴趣，提高足球运动体能训练的效果。

参考文献

[1] 高肇阳.足球运动员体能训练方法与手段研究[J].体育科技，2017，38（2）：3-4.

[2] 张剑利，梁进，胡慧，等.足球运动员体能训练、监测与调控研究综述[J].天津体育学院学报，1999，14（3）：22-26.

[3] 李奇霖，裴悦辰，李洋.青少年现代足球体能训练思路构架探索[J].运动，2016（7）：29-30.

[4] 李晓旭.广州市中小学女子足球运动开展现状与对策研究[J].运动，2016（13）：109-110.

[5] 王卓.浅论足球运动员体能特点及其训练方法[J].管理观察，2009（14）：101.

[6] 金国文.高校业余足球运动员体能训练方法研究[J].唐山师范学院学报，2012，34（2）：89-92.

[7] 朱永国，孙昌帅，庞博.优秀女子足球运动员专项体能特征及其训练研究——以北京女子足球队运动员为例[J].中国学校体育（高等教育），2016，3（2）：65-70.