让老人健康快乐地生活才会长寿

卞文志

近日，山东省第六届老年健康与长寿理论研讨会暨费县首届长寿论坛在该省临沂市费县举行。临沂是山东省的人口大市，也是长寿老人数量较多的市。根据临沂市老龄办统计数据，截至2017年12月，全市共有百岁老人602人，其中年龄最长者113岁。长寿是人人探寻之道，也是经久不衰的话题。此次费县长寿论坛上，百位长寿之星的笑脸展现在人们面前，百年沧桑在他们脸上沉淀出自若平和。长寿到底有没有规律可寻？通过多位专业人士的调查结果数据分析，长寿老人的长寿秘诀有许多共同之处，这些规律对人们是有借鉴意义的，其中之一就是让老年人在心情上保持快乐，只有保持快乐，他们才能健康长寿。

家庭因素：孝顺子孙是老人长寿功臣

笔者从会上获悉，菏泽、青岛、烟台、临沂是山东全省百岁老人数量最多的市。根据临沂市老龄办2017年12月的最新统计数据显示，临沂共有百岁老人602人，比2015年净增37人，增长率达6.55%。从空间分布上来看，百岁老人多分布于蒙山一带的费县、平邑和蒙阴。费县2016年百岁老人达96人，90岁以上老年人4853人，全县平均预期寿命达到80.07岁，高出全省平均水平1.57岁。平邑现有百岁老人78人，其他县区长寿老人数量也不少，但相对来说，蒙山一带较为集中。在论坛现场，挂有百幅长寿笑脸，并配有老人情况的简单说明，笔者发现至少一半以上的长寿老人生活都能自理，行动自如，有一部分百岁寿星不仅耳聪目明、手脚麻利，还能穿针引线，并经常做些洗衣做饭、打扫卫生、种花养草的家务活，他们的长寿之道不得不令人赞叹。常言道：一方水土养一方人。费县、平邑之所以长寿老人多，除了得益于山清水秀的自然生态环境外，另一个原因就是生活得幸福快乐。当然，影响寿命的因素很多，生活、饮食、运动、基因、心态、爱好等等，但影响老人长寿的主要还是心理因素，只要天天心情好，长寿就会陪伴在身边。

据了解，在602名百岁老人中，男性122人，占20.27%；女性480人，占79.73%。数据显示，女性寿命明显高于男性，9位110岁以上的老人中，只有一位是男性，其余均是女性。年龄最大的是临沂经济技术开发区的高广英和费县马庄镇的祝家兰，都是113岁，均为女性。目前，两位老人身体状况都很好，精神矍铄。百岁老人男女比例悬殊较大，有专家分析称，除去男女生理不同外，心理因素可能产生一定影响，比如女人遇事喜欢唠叨，不良情绪通过言语发泄，而男人相对来说不善言谈，压力闷在心里的情况多。另外，因社会分工不同，女人多照料孩子和琐碎的家务，一生劳动闲不下来，而男人则多为重体力劳动，身体负荷重，身体各器官机能损耗大，长寿几率相对降低。

悠久的敬老传统和孝道是众多长寿之乡的民风特点。据调查统计显示：山东省内92%的百岁老人的儿女或其他亲人非常孝顺。在平邑县，人们以几代同堂为荣，老寿星们很少有独居者，大多都与后辈子孙共同生活，共享天伦之乐。在费县老龄办所调查的百岁老人中，72%老人与晚辈共同生活；39%老人已是四世同堂，54.8%老人已是五世同堂。91%的老人认为晚辈很孝顺，少数老人认为晚辈基本孝顺，没有一位百岁老人认为晚辈不孝顺。几代同堂，老人生活起居等各方面不仅能得到儿孙的悉心照料，而且老人们在儿孙的悉心照料下心情愉快。更重要的是，老人享受儿孙绕膝的天伦之乐，能够保持愉悦的心情和内心满足感，良好的心态有效地调节了老人机体的代谢功能，使中枢神经处于相对稳定的良好状态，从而使机体的生理功能协调，进而提高机体免疫能力。

费县老龄办调查的百岁老人中，心宽、乐观、开朗、豁达、爱说爱笑的外向型性格特征是费县百岁老人的共性。统计费县百岁老人的性格倾向，发现41.3%的百岁老人性格属于外向型，16.0%属于内向型，42.7%属于内外兼有性格；42.7%的百岁老人脾气缓慢，10.7%的老人脾气急躁，46.6%的老人脾气介于两者之间。

心理因素：懂得快乐主要靠自己的道理

老年人要想让自己感到生活得健康快乐，必须摆正自己看问题的心态，不要用别人“应该”怎样的观念去要求别人，不要先设想晚辈该如何对待你，如果你有先入之想，当晚辈没有按你想象去做时，你就感到失望，不满意，伤心；同时，也不要想当然地认为邻居、老年朋友、商店营业员、公交车上的售票员应该怎样对待你，每个人有自己的态度、习惯、观点、性格，不可能按照你想象的方式来对待你，反而是你应该有宽容的态度，有乐观的情绪，有关心晚辈的风度，有和蔼的笑容，如此一来，你走到哪里，都很阳光，别人也会很喜欢与你相处、交往，你心里一定也会很愉快。

人到老年，体力和心理都不如从前了，生活起了变化，遇到一些哪怕是很小的不顺心的事，就容易出现消极的心理状态，会感到失落、孤独、寂寞、忧心、焦虑等，这是自然现象，因为老年人适应环境和生活变化的心理状态不如年轻人。关键在于，老年人要有自我调节和疏解心理问题的自觉意识，比如，感到失落了，想想以前风光的时候；感到孤独、寂寞时，想想自己感兴趣的事物；感到忧心时，想想曾经做过的成功的事；感到焦虑时，找些容易做的事来做，分散注意力。再如，找说得来的朋友，把闷在心里的事说给他们听，因为一个人自己闷着会强化不愉快情绪，说开了能释放出去。又如，遇到心里郁闷时，不妨让自己深呼吸，调节心理；或者如练太极拳或其它别的锻炼方式，自己练一练，或走出去，到新的環境去感受新事物，新气息，有了这些调节方式，就不会被烦恼所困扰，心里会渐渐快乐起来。

心理健康是老年人保持良好健康状态的最主要，也是最重要的保障。保持良好的心态，心情舒畅，心胸宽广，对生活充满信心，对人生抱有希望，就是真正踏上了健康之路。在我国古代就已经认识到心理健康和长寿的关系。曹操在《龟虽寿》中曾这样描述：“神龟虽寿，犹有竟时；腾蛇乘雾，终为土灰；老骥伏枥，志在千里；烈士暮年，壮心不已；盈缩之期，不但在天；养怡之福，可得永年。”有志进取的人，虽然知道年寿有限，然而却雄心勃勃，壮志不衰，表现了积极进取、奋发有为、自强不息的乐观主义精神，说明要想延年益寿，应该培养乐观开朗的性格，保持愉快舒畅的情绪。

我国古代著名的思想家、教育家孔子，在那个时代的生活环境中，能够活到七十多岁的高龄，其长寿的原因之一是注重心理健康。孔子提倡心胸坦荡，刚毅坚強，反对患得患失，怨天尤人的精神状态。他认为，老年人更应淡泊名利，如果在身体虚弱时还竭力去追求名利，往往得到的是苦恼和烦闷，甚至是疾病。因此，老年人不仅仅要关注自己的身体健康，应更该关注自己的心理健康。

有一段老年健康长寿的顺口溜说的好：“温暖太阳晒晒背，新鲜空气洗洗肺，五谷杂粮养养胃，常找老友聚聚会，锻炼身体别太累，喝点小酒别喝醉，生活过得有滋味，健康活到一百岁。”更有健康专家经常提醒说：要“管住你的嘴，迈开你的腿”。这些都生动地说明了健康长寿的重要性。但最重要地还是要切实保持心理健康，这才是老年健康人生的真谛。有诗曰“霜叶红于二月花”；也有歌词唱到“最美不过夕阳红”，这话说的真好。只要记住“开心才能健康，快乐才能长寿”这句养生哲理，并持之以恒地去实践，就能心康体健，过好幸福的晚年。

决定因素：要有健康规律的生活方式

作为老年人，“我命在我不在天”，有了好的环境，还需要自身注意养生，时刻保持心情愉快，这样才能长寿。《黄帝内经》曰：“食饮有节，起居有常。”就是指人们要有规律的生活、良好的习惯。在影响人类健康的因素调查中，生活方式占到60%，起着决定作用。有心理学家多年跟踪记录多位长寿老人的心理活动和饮食起居，发现他们心情快乐，早睡早起，按时作息，饮食有节，生活规律几乎是百岁老人最大的共同特点。

谈起老年人长寿，人们往往喜欢探究长寿老人的饮食。其实调查发现，长寿老人三餐有规律，定时定量，大都吃八分饱。但吃素吃荤、喝不喝酒的问题，因人而异。有调查显示，38.7%的百岁老人喜欢吃甜食，如糖、饼干、鸡蛋糕、桃酥、点心等；72.7%的老人从不吸烟和喝酒，10.7%的老人偶尔喝少量白酒。自古以来，人们就追求长寿甚至长生不老，这种欲望可谓强烈之极。且不说历史上有多少帝王费尽心思追求“不老药”或“不死药”，结果都是竹篮打水一场空。更有一部《西游记》，那么多妖怪想吃唐僧肉，为的就是长生不老，但也没有一个成功的。只有一位女神叫嫦娥，似乎成功了，然而却必须飘到月球上孤苦伶仃地过日子。

因此，人们退而求其次，追求长命百岁。尤其是近年来，中国人口老龄化的发展速度越来越快，每年都有1000万人左右加入到老年人的队伍中来。身为老年人，健康问题、长寿问题自然也就迫在眉睫了。最近，国际科学界又传来消息，说研究发现人的寿命其实至少能活到100岁。类似论断更激发起世人尤其是老年人的长寿欲望。因此，巴马等“长寿之乡”，也就愈加成了人们的朝圣之地。

如果对100个百岁老人做个案研究，一定会发现其实长寿是非常个性化的：有的百岁老人住在深山老林，但有的百岁老人就身居闹市；有的百岁老人常年吃素，但有的百岁老人就爱吃红烧肉，还爱吃肥肉，因为肥肉不塞牙；有的百岁老人深居简出、修身养性，但有的百岁老人就抛头露面于滚滚红尘，甚至还有在路边练摊的……这些个案告诉我们，至少到目前，并没有一个长命百岁的普遍规律可循。任何一个“科学”的结论，都有相反的例子可以推翻它。

巴马有百岁老人，北京、上海等一线城市也有百岁老人（有不少是在老年服务机构里）。所以，城里人去巴马看看“长寿之乡”，感受一下当地的风土人情，也是可以的，但仅此而已，千万不要妄想走此一遭就获得长寿的秘诀，这种心态和小妖精想吃唐僧肉其实相差无几。所以笔者想说的是：长寿的普遍规律若说完全没有，恐怕也不准确，但这些规律并不是告诉你做什么就可以长寿，而是不做什么才能长寿，其中首先可能就是心静乃至心净。从某种意义上说，不费尽心思追求长命百岁的人反倒有可能会长寿！