跑操：增强学生体质的一剂良方

邱有欲

摘 要：少年智则国智，少年强则国强，少年进步则国进步——梁启超。因此，要想少年智聪国强首先要体健，就必须抓好青少年的体魄教育，促进其全面发展。有关数据表明，中国青少年体质连续8年下降，力量、速度、爆发力以及耐力等各项身体素质全面下滑;在全国中小学中，近视眼和肥胖的比例仍不断上升。青少年胸围虽然越来越宽，肺活量却越来越小，普遍体弱多病成为一件令国人担忧的事情，肥胖、多病是一些青少年的真实写照。究其原因，是在中考、高考指挥棒下，紧张的学习生活下能活动的时间有限，重文轻武的现象不同程度存在。那么，如何让学生增强体质，懂得学习，学会合作就成了我们所要面对的教育课题。

关键词：跑操;学生;增强体质

前言

“一！二！三！四！一二三四！”每天上午8：30，校园内就传出响亮的口号声，喊声震天，令人振奋。一个个方队，整齐划一，连成一条长龙;一个个学生昂首挺胸，精神抖擞，他们排着整齐的队伍，踏着整齐的步伐，穿着洁净的校服， 喊着响彻校园的口号，阳光十足。方阵旁一位位班主任一丝不苟地边跑边维持队形……此时，整个校园豪气冲天，活力四射，成为校园一道靓丽独特的风景线——这是我校师生在跑操。

跑操对增强学生体质，提高学生的健康水平非常有益，能培养学生的集体荣誉感，能使学习压力在集体跑步中很快得到发泄，能为体育中考打下良好基础，能使学生在生理和心理上得到全面的发展。同时，我校实行跑操制，不作强制要求，因人而异，如果学生体能不够或身体不适，可以请假或量力而行，但实际跑操中，学生们基本都能跑完全程。

一、跑操的有利之处

1.充分利用有限时间，提高鍛炼效果

初中阶段学习任务重，时间宝贵。由于现在的学生没有什么体力活动，整体看来身体素质较差，没有吃苦的精神和毅力。现在的教学中有了体育加试的项目学生感到很吃力，但是也有出工不出力的现象。因此，在有限锻炼时间内跑操，可以克服部分学生“出工不出力”，提高学生的锻炼效果。随着天气的转暖，我校将把跑操时间调整到下午第三节课后，这样学生跑完后可以马上回家洗澡。

2.充分利用校园场地 ，合理安排班级

由于初中阶段班级多、班容量大，运动场面积有限，做操的强度小，不能达到锻炼的目的。但跑操相对来讲即简便易行又能达到健身的目的，还可以利用运动场、校园内空地，保证全体学生同一时段，一起锻炼。

3.便于管理，全员锻炼

跑操时，方队跑进，有利于学校对学生进行管理、评价等。比如检查人数、队形、口号、服装等。体育委员和班长在前边领跑，统一袖套，年级段的袖套颜色不同，参与管理的班主任和其他教师在后边同学生一起跑步，既拉近了师生关系，鼓舞了学生，又锻炼了自己的身体。

4. 磨炼意志，增强体质，舒缓身心

经常跑步可以提高睡眠质量，增加肺活量，增强免疫力，可以消除紧张感，可以锻炼意志;促进身体发育、智力水平、心里程度、健康状况都要远胜于一般学生。跑操时大声喊口号还可以释放压力，令心情愉悦，身体舒缓，使学习压力在集体跑步中能很快得到发泄。

5.增强学生练习兴趣，提高运动成绩

学生通过一年时间跑操后，在“国家学生体质健康标准”测试中明显提高过关率，尤其800、1000米成绩较好; 身体也变结实了，肺活量的也明显提升了。并能顺利通过体育课中男1000米、女800米跑的测试。学生们感觉没怎么锻炼，与以前成绩相比确实提高很多。因此，他们对于跑操的目的更明确了，练习热情更高了。

二、组织的方法

1.利用体育课进行跑操练习

通过体育课或集训来规范学生跑步动作、呼吸方法以及如何保持“队形密、步伐齐、口号响”的队列要求。 在课内先以班级为单位进行基本队列练习，加强学生间的配合和对队列技能的掌握。在课外以一个年段为单位进行磨合，然后两个年段进行磨合，最后全校三个段集中练习。

2.合理安排学校内场地

因为学校运动场较小， 所以我们设计路线，充分利用其他空地。“跑操”也是学校“因地制宜”的结果，集体列队跑，能够有效地解决生源多、场地小的尴尬，能够保持秩序，而且能够培养团队意识。我们学校的跑道只有250米，却有30个班级（去年28个班），有1500多的学生。面对场地小学生多的情况，我们对场地和班级进行了划分。刚开始我们还采取了去年每班前后间隔为两臂，左右间隔为10公分。一个班为分四排，班级间隔为4米距离，设立年段间为10米距离的缓冲区的做法。

3.跑操的要求明确，管理到位

明确进场路线、集合地点、解散方式，在跑操过程中我们发现学生体质（肥胖、多病和女生生理问题等）是有所差异的，那么我们就要求此类学生排在队列的最外面，以便跟不上自己队列时可以出列站在跑道外调整。跑进中要求“队形密、步伐齐、口号响”，每个年级段有两位体育老师负责领跑，严禁在跑操过程中讲话、嬉闹、捡东西和系鞋带等，时常进行表扬优秀和树立榜样，鼓励正在进步的学生和班级。主管校长主抓，体育组负责组织，值日学生会负责检查跑操质量的打分。

4.定期变换跑进路线、距离、励志性口号

我们还按时间段和年级定期轮换跑操地点、路线，给学生一种新鲜感，提高学生的兴趣。如在运动场的换到教学区或跑道内侧，还可以逆时针跑一个时段再顺时针跑一个时段等。各班定期更换励志性口号，不要“一个口号喊三年”。

5.长效保障机制

在校长室和政教的领导下，由体育组策划。把跑操运动纳入到学校年度目标中来，纳入学校教育计划，形成工作制度，并把它作为加强学校体育工作、提高学生体质健康水平的主要举措，作为全面推进素质教育的突破口和重要抓手。把跑操纳入学校体育节的活动项目和千分制考核，并进行排名。安排被评为优秀的班级队列定期的进行展示，以起到榜样的辐射作用。今年学校为鼓励教教职工积极参加跑操运动，拿出5万元设立出操奖励金制度，按考核出操达到90%以上为优秀奖励300元;达到80%以上为良好奖励200元; 达到70%以上为合格奖励150元。

三、结论

总之，通过体质健康检测数据表明，我们不用怀疑“跑操”这项运动的锻炼效果。和它能调动起每个学生，使学生不可能在跑步中偷懒的功效，所以我们学校坚持跑操。并让“跑操”这项目在我校生根发芽，最终成为一道靓丽独特的风景线。

参考文献

[1]周燕.《跑操，学校体育锻炼的良方》 《体育教学》2010年01期

[2]于斌.《把脉跑操》《体育教学》2012年02期

[3]杨远飞，张华影.《阳光体育大课间跑操的现状分析》《运动》2012年14期