老年人养生“四不如”

程丽英

跑不如走运动有益健康，但要量力而行。有些老年人喜欢在晨练时快跑，这并不值得提倡。因为，跑步时机体耗氧量会增加，易导致老年人呼吸短促、身体缺氧，而大多数老年人本身患有不同程度的高血压、支气管哮喘等慢性疾病，很容易诱发脑血管意外。对老年人来说，运动方式的最佳选择是散步，同时可以甩甩手、拍拍肩膀、扭扭腰胯，适可而止。

听不如唱听个小曲儿排遣寂寞，是不少老年人的爱好。如果要达到延年益寿的效果，老年人最好选择开口唱出来。经常放声歌唱，除了增加肺活量，在一定程度上改善心肺功能之外，还能提高认知能力，增强思维活力及记忆力。

药补不如食补现在，越来越多的老年人追求喝口服液、吃维生素片的药补效果，或者过度迷恋大补的中药材如人参、黄芪等。实际上，不论哪种保健品，都容易出现药不对症、服用过量等弊端。相比之下，食补虽见效缓慢，但作用温和。对身体状况良好的老年人来说，只需合理安排三餐，食物新鲜、多样、均衡即可。

多吃不如好睡睡眠质量的好坏将直接关系到老年人对疾病的抵抗力。睡眠时间超过10小时或者少于4小时对健康不利。一般情况下，60～80岁的老年人，每天最好睡足6～8小时。此外，要重视每一天的午睡，时间以半小时到1小时为佳。