太极拳分解教学24式（十）

张薇薇

九、单鞭

（五）微左转上步

上体微向左转，左脚向左斜前方上步，脚跟着地。左掌随转体向左画弧至面前，掌心向内。目视左手。（图①）

①

转体时要松腰松胯，上步与画弧应协调一致。

易出偏差：上步时，身体前倾，臀部后凸。

纠正方法：上体保持端正，重心置于右腿，左脚跟有控制地轻轻着地，松腰敛臀。

（六）弓步推掌

重心前移，左腿屈膝前弓；右脚跟外蹍，右腿自然伸直，成左弓步。同时随转体左掌缓缓翻转，向前推出，手心向前，手指高度与眉齐，臂微屈。目视左手。（图②）

弓步定势时，要做到左肩与左胯、左肘与左膝上下相对，勾手与右脚上下相对。

②

易出偏差：左手前推时，翻掌太快或最后突然翻掌；前后腿置于一直线上。

纠正方法：应随转体左手边翻边推出；左脚上步时，注意两脚的横向距离，左脚尖应向东偏北。

十、云手

（一）后坐翘脚

体后坐，右腿屈膝，重心缓缓移向右腿，左脚尖上翘。目视前方。（图③）

后坐与翘脚须同时进行。

③

易出偏差：后坐时，上体前倾，臀部后凸。

纠正方法：重心后移过程中，身体须向后平移，注意松腰敛臀。

（二）扣脚右转画弧

左脚尖里扣，上体微向右转。同时左手向下画弧至左腹前，手心斜向内；右勾手变掌，手心向右前。目视右手。（图④）

④

以腰为轴带动左脚里扣、左手画弧和勾手变掌。

易出偏差：上、下肢运转不协调。

纠正方法：扣脚、左手画弧和勾手变掌三者要同时完成。

（三）右转撑掌

上体继续右转，重心逐渐右移。同时右手内旋向右侧撑掌；左手向右上画弧至右肩前，手心斜向后。目视右手。（图⑤）

⑤

以腰的转动带动两臂向右画弧、外撑。

易出偏差：转体与撑掌不协调。

纠正方法：身体右转、右手外撑和目视右手三者要同时完成。

（四）重心左移画弧

重心左移，上体左转。同时左手经面前向左上画弧至肩前，手心向内；右手下落经腹前左画弧至右胯旁，手心斜向下。目视左手。（图⑥）

⑥

以腰为轴带动两臂上、下向左画弧，左手高不过头。

易出偏差：重心左移与画弧不协调。

纠正方法：重心左移和两手画弧应随转体同时完成。

（五）收步撑掌

右脚轻轻提起落于左脚旁，成小开立步。同时左手缓缓翻转，向左方撑掌，掌心向左，掌指向上；右手经腹前向左上画弧至左肩前，手心斜向后。目视左手。（图⑦）

⑦

收右脚与撑左掌要同时完成。

易出偏差：收步时身体跟起，落步时左右两脚不平行。

纠正方法：收步时，左膝不可挺伸，以意念控制右脚缓缓内收，脚前掌先着地，然后全脚着地；脚跟直向后落，不可左右蹍转。

（六）右转画弧

上体向右转。同时右手向右画弧至面前，手心斜向内；左手向下、向右画弧至左胯旁，手心斜向后。目视右手。（图⑧）

以腰为轴带动两臂上、下向右画弧，右手高不过头。

易出偏差：转腰与画弧不协调。

⑧

纠正方法：转腰、画弧与目视方向要保持一致。

（七）迈步撑掌

左脚向左横迈一步。同时右手继续向右画弧，手心在面前逐渐翻转向右；左手由胯旁经腹前向右上画弧至右肩前，手心斜向后。目视右手。（图⑨）

⑨

迈步、转体及两臂画弧、撑掌要协调一致，迈步时要松腰开胯。

易出偏差：下肢移动时，重心不稳。

纠正方法：迈步时重心移至右腿，左脚轻轻迈出，脚前掌先着地，然后全脚踏实。