人体最易“缩水”器官的保养之道

刘志敏

英国《每日邮报》刊登一篇文章指出：人变老后，大脑、心脏、脊椎、胸腺等器官都会“缩水”，带来一些健康问题，如何才能防止器官“缩水”，延缓衰老呢？

防止心脏萎缩最好的锻炼是走路：英国心脏病专家格拉汉姆·杰克逊指出，心脏萎缩导致人老后易患上高血压，还可能导致贫血等其他严重问题。

人在运动时心率会加快，心肌收缩加强，能让心脏肌肉更强壮。最好的锻炼心脏的方法是散步、做家务等日常活动，每天步行40分钟，每周5次就足够了。

良好的心态、充足的睡眠让脑血管保持畅通：保护大脑，首先需让脑血管保持通畅，避免硬化和狭窄。应保证充足的睡眠，其次是可多吃点儿酸性食物，或服用阿司匹林，以防止血小板聚集堵塞血管。此外，情绪对大脑的影响比食物更大。为什么一些童心未泯爱玩或从事歌唱等艺术工作的人，即使到了80岁，他们的大脑明显比同龄人年轻和发达？这与他们可通过歌唱来宣泄出内心不良情绪有关。而平时焦虑、压抑的人，大脑则会提前衰老。

姿势正确是延缓椎间盘退化萎缩的关键：科学数据表明，40岁后，人的身高每10年减少约1厘米，到了80岁，男性身高一般比年轻时减少5厘米，而女性要减少8厘米左右。这首先是因为脊椎的萎缩造成的。其次，变矮还与人体对椎间盘的长期挤压有关。

专家指出，除了补充钙和维生素D外，姿勢正确是延缓椎间盘衰老萎缩的关键。最好的站姿是稍息状态，有助于脊柱肌肉放松。坐在电脑或办公桌前，要保持大腿和膝盖90度，大腿和腰90度，颈椎最好呈中立位。开车时颈椎和腰椎后面要垫个小垫子，以保持它们的生理曲度。

保护牙齿延缓面部骨骼萎缩：人们总觉得一张脸从青春饱满到沟壑丛生、两颊凹陷，是因为肌肉张力丧失和地球重力垂拉的作用，其实这是因为面部骨骼萎缩的原因。下颌骨是脸上最容易萎缩的部位，从老得掉下第一颗牙齿起，支撑着它的下颚骨就开始萎缩了。女人的面部骨骼一般从40岁出头就开始老化，男性则从50～55岁才开始变老。

延缓皮肤松弛应从保护好牙齿开始，减少蛀牙和牙齿脱落最关键。应在每天饭后5分钟内刷牙，每次坚持3分钟左右。

每天做骨盆底肌练习延缓膀胱萎缩：如果年轻时的膀胱平均可以容纳两杯液体，而65岁时的容量只有前者的一半。这就是说膀胱已经“缩水”了，也是老年人夜尿增多的主要原因。

每天可做骨盆底肌练习，提高膀胱的控制能力。盆底肌肉训练除了常规的收腹、抬腿等训练外，还可体会骨盆底肌的收缩动作，将收缩的动作专注在肛门、尿道上，持续重复着一缩一放的频率，并将膀胱内的尿液排空。找到“小便时中断尿流”的感觉，每次8～10秒，10次为一组，共练习10组即可。

摩擦胸腺增加人体免疫力：胸骨内膜有左右两叶胸腺。人到50岁左右，这些胸腺大部分被脂肪代替。专家解释，人体中能产生抗感染细胞的胸腺在不断萎缩。它的萎缩导致人体免疫能力下降，尤其让老年人更易患上癌症。

擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。擦胸能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，可增加胸腺素分泌。用右手掌按在右乳上方，手指斜向下适度用力推擦至左下腹；然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹。如此左右交叉进行，一上一下为1次，共推擦36次。

（摘自《老人世界》）