初中田径运动员基础力量训练的方法

马琪卉

【内容摘要】初中是学生提高身体素质的最佳时期，因此在初中重视田径运动员的力量训练是十分有必要的。基础力量也是决定田径运动员比赛成绩的重要因素之一，根据每个田径运动员的身体差异，制定一套系统的、有针对性的计划，可以帮助田径运动员更好的训练基础力量、提高身体素质。有技巧、有方法的训练才能够使初中田径运动员自身的素质得到提高，同时也会取得一个优异的成绩，达到教练员训练的目标。本文就初中田径运动员基础力量训练方法进行浅谈分析。

【关键词】初中 田径运动员 基础力量 训练方法

引言

当今时代，大家都重视自己的身体素质，很多人都开始做运动，开始锻炼自己，让自己的身体保持一个良好的状态。当然，要想有一个强健的身体，就应该有一个正确的方法，加上有针對性地进行训练，这样效果才会明显。特别是对于初中田径运动员，应该从小培养，在初中这个关键的时期要把握好机会，让田径运动员能够更好的训练基础力量，针对运动员的实际情况制定合适的计划来进行有效的训练。

一、初中田径运动员基础力量训练的方法

1.初中时期教练员应该把握住机会。在这个训练运动员的最佳时期，要规划好训练初中田径运动员基础力量的方案。采用循序渐进的方法，一步一步的锻炼运动员基础力量，不能急于求成。同时也可以锻炼运动员的毅力，帮助运动员提升自身的综合素质[1]。训练员应该针对运动员的个人异同制定一套系统的训练方法。例如：体能较好的运动员，教练员会规定每天徒手练习，手推墙20次、俯卧撑50个、折返跑5次、蛙跳20个、高抬腿20个以上项目每人做四组，体能较弱的做三组；机械练习，5公斤哑铃侧举20次、上举30次、提拉5公斤哑铃30次，每天做四组体能较弱的做三组，每天运动员要负重5公斤跑3公里，体能训练运动员根据自身的不同来选择合适自身的训练方法，这样运动员不但可以达到训练的目标，还可以让运动员能够提高自身的综合素质。

2.对于田径运动员来说，基础力量就是决定比赛输赢的重要因素之一，想要培养初中田径运动员的身体素质，我们不能急于求成，要循序渐进，不能让运动员刚开始就接受强度很高的训练，初中时期，运动员的身体逐渐变得成熟，与此同时，身体素质也是较弱的时期，超负荷的训练不但达不到教练的预期目标，而且会让运动员受伤，得不偿失[2]。所以，要有技巧的正确训练，才能够帮助运动员锻炼，强化本身机能，锻炼身体素质，加强基础力量。

3.想要让基础力量有所提高，就应该有针对性，专项的训练才能达到教练员的目标。如果教练制定一个训练计划，所有人都要根据这个计划来进行训练，效果也就不会明显，教练应该针对运动员较弱的一个项目进行加强训练，这样才能达到训练运动员的意义，才能帮助运动员增强基础力量。例如；在一个有25人的团队里，其中有10人的下肢力量较弱，有5个人的上肢力量较弱，其余的10人身体机能都相对较好，教练在了解每个运动员身体情况下，应该对运动员分类，进行单独训练，让身体素质较好的进行加强训练，让下肢力量较弱的和上肢力量较弱的分别进行专项训练，加强运动员的基础力量。

二、初中田径运动员基础训练的注意事项

1.要注意运动员的训练时间，一天之计在于晨，早晨的空气质量好，环境也相对安静，运动员的心情也会舒畅，这样也会有利于运动员的训练[3]。在早晨训练效果相对较好，掌握好训练时间，对运动员的训练成果影响很大，教练员要注意时间的安排，才能够让运动员得到最好的训练效果。

2.要注意饮食，食物对于运动员来说更是重中之重，每天的大量训练，都需要能量来维持体力，要求运动员注意饮食，保证每天所需的能量，在进行训练时会消耗大量的能量，运动员应该及时补充，吃饭的时候注意多吃一些营养高的食物，例如：肉类，鸡蛋，牛奶等。只有身体有能量才能更好的进行训练。

3.训练开始前要做好运动前的准备活动，不要开始直接做剧烈的运动，要逐步增加难度，一步一步进行训练，防止受伤，影响训练的进度和效果。在做完训练以后要注意放松按摩肌肉，防止肌肉酸痛，缓解疲劳，使肌肉更有弹性。

结语

综上所述，在初中这个关键的时期，应该重视运动员的基础力量，更应该重视初中运动员基础力量训练的方法，采用正确的，有效的，系统性的训练方法才能帮助运动员更好的发展，提高自身身体素质。也会让运动员在初中田径比赛中取得好的成绩。针对运动员的弱项进行训练，帮助运动员提高自身的基础力量，为以后的发展打好基础，不要盲目的进行训练，适宜的训练方法才能让运动员的基础力量得到提高。同时也会达到教练员的目标。

【参考文献】

[1] 张倩， 倪刚， 张波. 不同组合力量训练方法对田径运动员下肢爆发力的影响研究[J]. 长江大学学报（自科版）， 2015（16）：65-68.

[2] 陈振伦. 短跑运动员基础力量的核心力量训练实验研究[J]. 哈尔滨体育学院学报， 2014， 32（5）：79-84.

[3] 陈小平， 褚云芳. 田径运动训练经典理论与方法的演变与发展[J]. 体育科学， 2013， 33（4）：91-96.

（作者单位：华中科技大学附属中学）