如何对初中生进行长跑训练

陈双娣

摘要：中长跑这一项田径运动项目时《初中体育与健康课程标准》要求的内容，能够锻炼学生的身体体质，增强其心肺功能，促使学生养成良好的兴趣爱好。中长跑运动属于有氧耐力运动，应针对其项目特点开展专项训练。对初中生进行中长跑训练时，应按照学生身心发展特点，设置强调适中的科学训练方法。

关键词：初中生；中长跑：训练方法

中长跑是初中体育教学的重要内容之一，能够体现出学生的健康水平，甚至影响学生的升学考试。然而在实际中发现，部分学生中学生田径项目比赛成绩呈下滑趋势。本文结合中长跑项目特点，以及学生的个性特征，从影响学生中长跑训练的方法等主客观原因进行分析，以期能够为初中体育教师提供信息参考。

一、影响初中生中长跑的原因

（一）中长跑项目本身的特点

中长跑运动具体分为800米、1500米、5000米、10000米等，距离长、运动强度大，对于学生的呼吸系统及心血管系统能力要求较高，是典型的周期性耐力项目，能量代谢特点是有氧代谢、糖醇解和磷酸原代谢共存。有氧运动训练运动量小，但是运动时间较长，包括有氧持续跑和有氧间歇跑。而长跑运动等于是无数个叠加的快速跑，高强度的运动训练给学生的身心留下了相对痛苦的印象。

（二）初中生身体发育的特点

因中长跑运动本身特点的原因，学生在运动过程中普遍会有不同程度的胸闷、气喘、下肢无力等，部分体质差的学生甚至会有头晕、恶心等生理反应现象。这就是“极点”现象。当学生对这种运动出现不适时，如果不能及时消除这种心理现象，极易导致学生对中长跑训练产生厌烦、畏惧心理，甚至有身心不良的感觉出现，致使中长跑训练效果低下。

（三）初中生意志品质的特点

初中生正处于身心发育时期，受中考体育考试项目以及快乐体育的影响，学生在中长跑运动中练习时间有限。学生缺乏鍛炼机会和平台，导致由心而生锻炼意志薄弱，缺乏克服困难的毅力。这种长期的情绪必然会影响学生的意志品质，学生的自觉性和自制力不足。导致学生在中长跑运动存在一定的心理障碍。

二、初中生中长跑的训练方法

（一）强化对学生的思想教育

第一，对学生进行思想教育应从学生入学开始，初一新生刚进入学校，对新鲜事物都有新鲜感，这个时期做思想工作，可以在学生脑海里形成一个知识印象。若是初二或者初三的学生，他们对中长跑已建立起相对稳固的认知，且在此认知下无法培养学生吃苦耐劳的精神。第二，在对学生进行思想教育时，应具备充足的耐心，初中体育教师应支持鼓励学生参加田径队，并且在体育课上对这些参加中长跑学生多一些表扬，激发学生参与中长跑训练的自信心与自豪感。第三，教师在为学生做思想教育时，应发自内心的关爱学生。全面了解学生的性格特点以及兴趣爱好，在对其进行思想教育时，帮助学生树立正确的情感观念，培养学生坚韧不拔和永不言败的精神。

（二）设置中长跑的训练计划

中长跑项目的特点和要求是系统和长期的训练计划。大量的运动实践表明，如果中长跑想要达到较高水平的专项运动水平，必须使青少年经过长期地系统地科学训练方能达到。从青少年开始着手，科学地进行中长跑训练具有重要意义。初中生训练的特点是学生在课余下进行训练，应保证以学业为主，而各学年的学习任务和要求不尽相同，如果没有系统以及长期的中长跑训练计划，根本无法提升中长跑成绩。依据初中三年的学习任务和要求，将训练任务进行科学分配，在各学年的训练计划中，应具有灵活性与可控性，在确保完成学习任务的前提下，进行中长跑训练，或者根据学习任务的变动可适当调整中长跑训练计划。

（三）注重中长跑的战术训练

目前来看，中长跑项目的比赛特点是紧张与激烈，并逐步向速度化方向发展，这要求运动员在长时间、高速度的比赛过程中具备合理的技术，既能保证项目速度快，还能跑得较为轻松、节省体力。如果想达到这一点，运动员应掌握正确合理的运动技术。因此，在初中生的日常中长跑训练当中，教师教导学生学习并掌握放松跑的相关技巧。

第一，初中体育教师应注重培养学生正确跑步的技术与意识，创建正确的运动概念，在日常训练中严格要求学生，始终强调动作的规范合理。第二，教师培养学生全面发展和协调身体各部位的能力，在此基础上，改进并提升运动技术，特别注意加强肩、髋两个部位的协调性与灵活性。第三，教师应培养学生借鉴优秀运动员正确的技术动作的意识，在训练过程中，不断地改善自身的运动技术。

三、结语

初中生正处于身心发展的关键时期，教师设置的训练计划应具有可控性，同时加强对学生的思想教育，培养学生吃苦耐劳的精神，并借鉴优秀运动员的训练技巧，以此培养学生进行中长跑的自我锻炼能力，借此提升初中生中长跑成绩。

参考文献：

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[2]李亚利.提升初中生中长跑训练水平的策略探讨[J].当代体育科技，2015，5（11）：35-36.

[3]蒋晓进.浅谈初中生中长跑的训练策略[J].内蒙古教育，2015（29）：84.

（作者单位：福建省沙县湖源中心学校）