小学生健美操基本功训练策略研究

王子岚 厦门市集美区锦园小学

伴随着人们生产生活水平的不断提高，人民群众的健康意识也不单增强，健美操作为一种大众化的体育运动形式，开始逐渐的被人群众接受和喜爱。作为一种力量与美的运动，健美操运动侧重于形体与健康发展，动作难度比较小、运动量适中，并且并没有一个明确的动作要求，也比较适合小学体育教学。

一、小学生健美操基本功训练的现状

目前很多小学虽然开设了健美操课程，也开始将健美操运用到体育教学中，但是在健美操的基本功训练当中也存在着不科学、不合理的问题，比如说一些体育教师在健美操基本功训练当中并没有制定详细的训练方案，只是通过简单的备课的方式设计动作进行训练，训练缺乏系统性。另外，在具体的训练方法上，很多老师是以具体的健美操作为训练内容，并没有考虑到小学生的特点。甚至于一些老师在训练的过程中采用了成人的训练方法，这不符合小学体育教学的基本要求，也不利于小学生健美操的学习。

二、健美操基本步伐训练

(一)高冲击力步伐及其组合训练

高冲击步伐动作的主要是指健美操当中的双脚都离地的动作，主要表现为跳，包括单脚跳、双脚跳、迈步跳、跑步这四种类型。这也是健美操基本步伐训练的核心内容，在训练的过程中需要考虑到小学生的接受能力，迈步跳是这三个动作当中比较难的一个，其余动作是小学生在日常生活当中经常做的，本身小学生就喜欢蹦蹦跳跳，所以这些动作对小学生来说难度不是很大。但是要注意健美操当中的基本步伐训练毕竟与日常活动中的基本动作训练有所区别，这一点在训练当中要体现出来，还需要注意动作完成的质量。

(二)低冲击力步伐及其组合训练

低冲击力步伐动作基本要求是指动作一脚着地、另一脚离地的动作，这种动作在健美操运动当中是最常见的动作，所以应该将其作为小学生健美操训练的重点。踏步类、点地类、迈步类和抬腿类四种类型。在这里要向小学生说明每一个技术动作的要点，让学生熟练的掌握并运用到训练当中。踏步，这个动作基本过程是两脚依次抬起，在下落的时候膝、踝关节有弹性的缓冲，上抬和下落的时候要保持自然，只有这样才能减少对孩子关节的影响。值得注意的是在踏步当中，包括踏步、走步、一字步、V字步、漫步，在这些踏步动作当中，踏步、走步、一字步是最常见的。

三、健美操中的节奏变化训练

(一)在训练当中根据动作快慢程度来控制节奏

节奏是健美操训练当中最重要的内容之一，健美操当中节奏变化非常频繁，在基本动作训练当中节奏的训练非常重要，其中快慢节奏是最基本的动作，在训练的过程中需要让学生掌握动作快慢的节奏变化。基本教学顺序是先慢后快，在训练的过程中先带领小学生进行分节、分段、分组的慢节奏训练，比如说分解动作训练，让学生在一个相对比较缓慢的动作当中掌握动作的节奏控制的基本方法。在训练的过程中，可以编排一组动作，在动作当中主要是以快慢节奏为主，比如说原地踏步动作和单、双脚跳的变换动作等。

(二)要根据学生的水平的高低来进行节奏控制练习

小学生的身体素质差异比较大，这主要是因为不同小学生的身体发育水平有高有低，在这些因素的影响之下在训练当中就必须做到因人而异、因材施教，要根据学生健美操运动能力和水平来制定针对性的训练方案，在此基础上提高每一个学生的节奏控制能力和水平。比如说健美操训练能力和水平比较低的学生，在训练的过程中节奏变化训练采用慢–适中–快的训练方法。而对于运动能力比较强，健美操水平相对比较高的小学生，在训练的过程中可以采用适中–快的训练方案，在训练的过程中可以从配合相应的音乐节奏变化进行，当学生都达到一定的水平以后，逐渐过渡到正常的音乐节奏。

(三)在节奏训练当中将动作练习与音乐结合起来

在健美操的训练当中，套路和动作组合的训练也非常重要，但是一般情况下套路与动作组合训练一般与音乐结合起来进行，在训练的过程中需要找到合适的音乐，音乐情况节奏变化与动作变化要结合起来，所以一般情况下教师都是根据音乐来编排健美操的工作，所以在训练的过程中如何选择适合的音乐对健美操训练非常重要。在训练的过程中可以选择小学生比较喜欢的音乐、节奏比较慢的音乐，比如说《爸爸去哪里》，这首歌是很多小学生比较熟悉和喜欢的，本身节奏变化适中，在整首音乐当中节奏变化也比较大，但是快节奏也不是很快，非常适合编排小学生的健美操。

四、下肢训练

健美操运动对运动者的下肢力量和协调性有比较高的要求，在基本功的训练当中，要将下肢训练作为一个重要方面进行训练。在下肢力量训练当中，有的学校采用了负重跑的训练形式，此种训练在使用的过程中比较适合高年级的学生，并且并不能将其作为一个长期的训练方式，以避免长期训练造成身体负荷过重。在下肢力量训练当中，可以主要是以冲刺跑为主，同时可以兼顾到下肢的协调性。

总之，在小学生的健美操运动训练当中，老师要根据小学生的身体特点制定详细的训练方案，将健美操的基本动训练、节奏训练等作为重点，不能使用传统的成人训练方法，以培养学生的健美操运动兴趣和参与的积极性为主，只有这样才能做好小学生健美操基本动作训练，为其将来的学习奠定良好的基础。