竞技健美操中的身体素质训练研究

彭 瑾 赵金岭

（赣南师范大学体育学院，江西 赣州 341000）

1 竞技健美操的概念及特征

所谓竞技健美操，一般认为是指在音乐的伴奏下，能够表现连续、复杂、高强度成套动作能力的运动项目[1]。在竞技健美操中应该展现出运动员的柔韧性、力量性、速度性、耐力性和灵敏性。通过七种基本步伐、多样性的操化动作，结合难度动作，过渡链接，来体现运动员的竞技能力。竞技健美操起源于传统的有氧运动，在两千多年前，古希腊人民喜欢人体美，他们采用跑跳、柔软体操和健美舞等各种体育项目来进行锻炼。

竞技健美操是一项具有高度的艺术性、强烈的节奏感、广泛的适应性和健身安全性的项目[2]。练习竞技健美操可以促进身体的正常发育，提高心肺功能。随着经济发展，现在的人们，由于学习，工作，生活压力太大，所以大量的缺乏锻炼，在日常学习和生活当中，会时常不注意身体姿态，出现弯腰驼背，从而形成了骨骼发育异常、脊柱弯曲等一些不良的身体姿态，练习竞技健美操可以正确培养人们的身体姿态，锻炼人们的协调性，还可以减轻学习上、工作上、生活上的压力。

竞技健美操主要是节奏感强，节奏鲜明，操化多变性。竞技健美操一般选用2/4拍的音乐节奏，音乐的时间由以前的1分25秒（加减5秒）改为1分20秒（加减5秒），音乐的种类和风格多样化，但是在编排动作的同时，要注意保持动作风格和音乐风格的一致性，健美操动作节奏和速度，运动负荷都是由音乐控制的，音乐越长越快，负荷就越大。健美操的操化动作都是由简单到复杂，由慢发力到快发力，由一拍一个动作到一拍几个动作。快、长、准、顺、轻、紧、强、变、高、飘、稳这几个字组成。竞技健美操主要是由操化、难度和过渡连接组成。操化动作要做到发力快、动作长、定位准，手上脚上动作要顺畅、轻盈，动作发力收紧，有速度变化。难度分为四组：动力性力量属于A组难度，它的根命名为俯撑组、俯卧撑腾起组、支撑腾起组、旋腿组和直升飞机组；静力性力量属于B组难度，它分为支撑组、高直角支撑组和水平支撑组；C组难度是跳与跃，它的根命名有很多：直体跳组、水平跳组、团身跳组、屈体跳组、分腿跳组、纵劈腿跳组、踢腿组跳组、水平旋组和旋子；D组难度是由劈腿组、转体组、平衡转体组、依柳辛组为根命名组成的平衡与柔韧。

竞技健美操的分类多种多样，可以从竞技项目来分类，也可以从参数年龄来分类。竞技国际体操联合会健美操委员会把竞技健美操分为七个项目，分别是：女子单人操、男子单人操、混合双人操、三人操、集体五人操，有氧踏板和有氧舞蹈。其中三人操中又分为女子三人操，男子三人操和混合三人操，集体五人操也分为女子三人操、男子三人操、混合三人操。有氧踏板和有氧舞蹈同样如此，在竞技健美操中除了男子单人操和女子单人操以外，集体项目必须有两次托举配合。按照国际规则可以分为少年预备组，国家预备组、年龄一组、年龄二组和成年组。少年预备组是6周岁—9周岁，国家预备组是10周岁—11周岁，年龄一组是12周岁—14周岁，年龄二组是15—17周岁，成年组是18周岁以上。

2 身体素质概念及分类

身体素质训练是运动员取得好成绩的重要原因，其训练目的就是要激发运动员的运动潜能力，使得运动员的运动能力达到最高水平[3]。身体素质训练主要是体现在柔韧、灵敏、耐力、力量和速度训练中。柔韧训练是指人体关节活动幅度大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力[4]。灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和方向，以适应不断变化的外环境的能力[5]。耐力素质是指由机体坚持长时间运动的能力[6]。力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力[7]。速度素质是指人体快速运动的能力，包括人体快速完成动作的能力、对外界信号刺激快速反应的能力以及快速位移的能力[8]。

3 竞技健美操中的身体素质训练

3.1 竞技健美操力量素质训练

在竞技健美操中，力量素质训练主要是以快速力量、最大力量和力量耐力为主，这些力量素质的训练在竞技健美操中不仅仅是在单人项目中还是集体项目中都可以体现。快速力量主要是由力量和速度来结合的，在竞技健美操中主要是由操化、难度和过渡连接来体现，最大力量主要是在难度、过渡连接和托举配合中体现出来，使运动员具有相对最大的力量。最占有地位的是力量耐力，不管是在操化、难度、过渡连接还是托举配合中占有重要的作用，在成套操中特别能体现出来，如果没有了力量耐力，会使运动员在比赛场上很吃力。

力量素质训练主要分为上肢、下肢和躯干。上肢的力量素质训练主要是以俯卧撑、压腕、推肩等方法为主。下肢力量在竞技健美操中主要是体现在弹跳能力上，主要是以踝关节起踵、深蹲练习等为主。躯干力量主要是核心区域的控制，主要是以肘俯撑、肘侧撑等训练来练习核心区域的控制。

3.2 在竞技健美操中柔韧素质训练

年龄和天气是影响柔韧的主要原因，年纪越小，伸展性越好，所以柔韧就越好。随着年纪的增长，如果不坚持锻炼，身体会越来越僵硬。天气也是影响柔韧的原因之一，天气冷，体温低就会拉伸不开，所以在拉伸柔韧时，应当做好充分的准备活动

在竞技健美操中柔韧是基础，主要体现在上肢柔韧、下肢柔韧和躯干柔韧。上肢柔韧主要是肩韧带的练习，肩韧带练习的方法主要可以由压-振-环绕。在压肩时，两人一组比较的方便也有利于保护，常用方法有跪地压肩、俯卧拉肩和俯卧提肩等方式。要注意保护者得轻拿轻放。在压完肩后，可以采取振肩的方式，在振肩的同时需要把核心部位控制好，可以站立振肩，也可以前屈反振肩。当肩膀充分活动开了以后，我们可以进行肩环绕。如果肩膀没有充分的活动开，处于僵硬状态，会容易造成拉伤的情况。在环绕的时候要注意以肩为轴，肩部的关节放松。下肢柔韧主要体现在髋部柔韧，在竞技健美操的操化过程中会出现大踢腿和侧踢腿的动作，在难度中会有很多成叉的动作，所以在竞技健美操训练中髋部灵活性特别的重要。髋部柔韧主要是左右叉和橫叉，主要可以进行专项的练习，压、搬、踢、控、绕、转。在充分的做完准备活动后，可以进行压腿，压腿由主动压腿和被动压腿。在压腿的时候后腿应该脚面接触地面，当压完韧带后，进行踢腿可以缓解压腿的疼痛，还有助于放松之前拉伸的韧带。踢腿的方式有很多，比如扶把踢腿、行进间踢腿、跳踢等。但是在踢腿的时候要注意身体直立，摆动腿和支撑腿膝关节伸直。在踢完腿之后可以适当的进行搬腿练习，搬腿练习分为正搬腿，侧搬腿和后搬腿。在搬腿的时候要注意主力腿伸直，上身不要倾斜，保持平衡。当左右横叉都下去的基础上，可以进行转髋。转髋的时候需要过程流畅，在一条直线上完成，多次练习转髋，可以增强髋关节的灵活性。在竞技健美操的B组难度静力性力量中有一个根命组为支撑组，在支撑组中由两个根命名为分腿支撑和直角支撑，这两个根命名根躯干柔韧有很大的关系，躯干柔韧训练主要有地面体前屈和站立体前屈。躯干柔韧训练的方法主要有分腿体前屈和并腿体前屈。在练习地面体前屈时，身体尽量向下拉伸，收腹含胸，不要弯腰驼背。站立体前屈拉伸是应该直膝站立，双手触摸地面，腹部尽量向下与大腿靠拢。

3.3 竞技健美操速度素质训练

在竞技健美操中速度素质训练分为反应、动作和移动速度。在操化、难度和过渡连接中速度变化是不可缺少的。动作的发力速度、路线的移动速度和感知反应速度都可归纳为竞技健美操的速度类型。

在竞技健美操中，音乐是必不可少的，听着音乐做操化、难度和过渡链接。音乐的风格、主题是多种多样的，竞技健美操的音乐一般是2/4拍，在训练中，会随机播放各种音乐，应该在音乐的变换下，做出音乐所表达的生命力和艺术性。在操化、难度和过渡链接中，要求发力速度快。动作速度的练习方法有向上、侧上挥臂、快速踢腿。在竞技健美操中成套操中，要求步伐的移动要快，场地要灵活运用。竞技健美操的比赛竞技地板必须是12*12㎡。在国家预备组、年龄一组和年龄二组的单人、混双、三人的比赛项目中所用的场地是7*7㎡，其他项目所用的场地都是10*10㎡。所以在竞技健美操中，步伐的移动决定了成套操场地的灵活运用。

3.4 竞技健美操耐力素质训练

耐力素质训练必须要长时间坚持运动。在竞技健美操比赛中，想要保持较高的动作质量，就必须具备较良好的耐力素质。具备良好的耐力素质有利于运动员在训练比赛中出现的负荷，有助于提高成套水平，在比赛中发挥出正常的水平。在竞技健美操训练中耐力素质训练可以分为有氧耐力和无氧耐力。主要体现在上肢操化、核心的控制、腿部的发力速度、膝关节、踝关节的控制。成套操就需要的是心血管的耐力。在竞技健美操训练中一般会采用步伐组合来进行有氧耐力的训练，在有氧耐力的训练中，要注意保持规范的技术，这样即训练了运动员的耐力，又让运动员更加熟悉了步伐的组合动作，锻炼了运动员的意志力。在竞技健美操无氧耐力的训练中，一般会采用基本步伐的组合＋过渡链接＋难度循环的练习，这样有利于运动员在成套操的完成度。

3.5 灵敏素质在竞技健美操中的训练

练习竞技健美操可以锻炼运动员的协调性，竞技运动员必须具备良好的空间感觉和时间感觉，并且有良好的转换能力和判断能力。

在竞技健美操成套操中，场地的合理运用、方位的变化都是需要有良好的空间感觉，在成套操中运动员需要矢状面、冠状面和水平面中熟练的掌握动作。在场地的运用中，容易出现动作幅度太小。方位的变化主要是8个方位，尤其是在45°角的定点、定位要清晰明确，做到动作干净。

在竞技健美操中，时间感觉包括了节奏、发力顺序、能力和技术。音乐的旋律和鼓点，操化动作、难度动作和过渡链接的发力节奏都需要具有良好的节奏感，在动作的发力顺序上要做到速度快、定位准，动作的延长、顺畅、有控制，脚上步伐轻盈、有节奏变化。

4 结论和建议

4.1 结论

身体素质训练对竞技健美操运动员的技术、成绩和运动员以后的发展起着重大的作用。应合理制定合理的训练计划，来促进运动员的身体素质的可持续性发。

4.2 建议

4.2.1 制定合理训练计划

每个运动员的身体素质、体能都有差异，在训练时，教练员应该根据运动员的实际情况制定合理的训练计划，要明确的知道本次训练是以什么为主，有针对性的训练，严格按照制定的训练计划实行。

4.2.2 训练时强度要循序渐进

要根据运动员的实际情况来进行身体素质训练，不要急于求成，一开始采用高难度、高强度的训练会导致运动员受伤，运动量应该由小到大，循序渐进。

4.2.3 教练员应该一对一的来解决运动员在训练上出现的问题

在训练中难免有运动员跟不上或者每个运动员在训练中出现的问题不一样，教练员应该耐心的、一对一的给运动员进行指导、讲解，否则运动员会因为无法完成目标而自卑，或者重复练习错误动作从而提高不了能力。

4.2.4 在训练中应该变换训练方法

在竞技健美操中每个部位的训练动作是变化无穷的，为了防止运动员长时间练习同一个动作而失去耐心，教练员在指导运动员训练时，应当灵活的变换训练动作，提高运动员训练的积极性。

[1]2013-2016年国际体操联合会竞技健美操竞赛规则[Z].P32.

[2]金宇晴，张林.健身俱乐部经营与管理[M].中国劳动社会保障出版社,2009:31.

[3]匡小红.健美操[M].高等教育出版社,2011,10.

[4-9]郭冉冉，吴刚.成功教育版《对表演性健美操特点和价值的探讨》2007.

[10]沈明磊.浅谈对学生运动速度素质的培养[J].中文信息2016（5）.

[11]雷军蓉.龙狮运动训练[M].北京体育出版社,2005.

[12]杨树.健美操运动员竞技能力结构及其主导因素的研究[D].湖南师范大学,2008.